поддържаме

Храносмилането и елиминирането е сложен процес, който често приемаме за даденост, докато стане неудобен, твърде рядко или твърде чест.

За да ви помогна да научите как да избегнете запек, накратко ще обясня анатомията на храносмилателния тракт и след това ще се съсредоточа върху няколко ключови момента, които ще ви помогнат да работите върху храносмилането си и особено при редовното си елиминиране. За целите на тази статия ще се спра на храносмилателния тракт и проблема със запека. Образованието тук е приложимо, дори ако не изпитвате запек. Също така, разберете, че бавната работа на щитовидната жлеза и други съображения като приемането на лекарства за болка също могат да променят храносмилането и елиминирането ви.

Храносмилателният тракт започва от устата и завършва при ануса; тази „тръба” се нарича храносмилателен канал. Хранителният канал се състои от:

  • уста (за дъвчене и разграждане на храната и добавяне на ензими за разграждане на въглехидратите)
  • фаринкс (свързва устата с хранопровода)
  • хранопровод (това е тръбата към стомаха)
  • стомах (където киселините и ензимите разграждат храната ви)
  • тънките черва (смесва храната с жлъчката и панкреатичните сокове, тук се получава по-голямата част от вашата хранителна абсорбция)
  • дебело черво (отпадъците се преместват и водата се абсорбира)
  • ректум (подготвя отпадъците за излизане от тялото)
  • анус (сфинктер, който контролира процеса на елиминиране).

Други органи, които имат роля в храносмилането, са слюнчените жлези, черният дроб, жлъчния мехур и панкреаса. Тези органи доставят ензими и жлъчка за храносмилането на храната.

4 Правила за поддържане на здрав храносмилателен канал и избягване на запек:

1) Яж чисто: Храната, която ядете, е важна за навременното и здравословно храносмилане и елиминиране. Ако ядете силно преработени, захарни и генетично модифицирани храни, вашият храносмилателен канал ще бъде бавен, токсичен, бавен или непостоянен. Проучете кои храни са полезни за храносмилането и запека и ги запасете.

2) Пия вода: Ако не пиете достатъчно вода, за да се получи реабсорбция, изпражненията ви могат да станат твърде твърди и да преминат трудно и бавно. Газираните напитки, соковете и кафето не се броят за вода.

3) Дъвчете храната си: Перисталтиката е последователно движение, което смесва и премества храната и отпадъците през храносмилателния ви канал. Действието на дъвченето стимулира перисталтиката на целия храносмилателен канал. Ето защо обикновено препоръчвам, ако имате проблеми с храносмилането и елиминирането, да избягвате протеиновите шейкове, тъй като дъвченето не е необходимо и движението на червата не се стимулира естествено.

4) График на времето за елиминиране: Ако не отделите време за изхождане, няма да можете да „тръгнете“. С други думи, ако изчакате да тръгнете, докато абсолютно не почувствате, че трябва, често „не е подходящ момент“ и вместо това „го задържаме“. Това води до нездравословен процес на реабсорбция на хидратацията от изпражненията, което прави изпражненията ви по-трудни и по-трудни за отстраняване. Често, след като имате време, вече не чувствате нужда. Планирайте редовно поне два пъти на ден, за да се отпуснете и да изходите. Дори ако не е задължително да изхождате, важно е да преквалифицирате тялото си. Яденето на храна по редовен график ще помогне да се създаде график за елиминиране и на тялото ви.

Помислете за това като да отидете гладен в хранителния магазин или да приготвите вечеря. Ако изчакате, докато сте напълно гладни и не сте отделили никакво планиране или време, вероятно ще преядете, когато ядете и купувате нездравословни храни.

Затова запомнете, яжте здравословно, дъвчете добре храната си, пийте достатъчно вода между храненията и отделете време за редовно изхождане всеки ден.

Ваше здраве и щастие,
Kristen Clore OTR
Специалист по хранене и сертифициран уелнес треньор