ръководство

Те могат да бъдат удобни, но как готовите ястия се подреждат хранително? Ръководството за здравословна храна ги поставя на изпитание.

Нуждаете се от бърза опция за топла храна? готовите ястия са удобна алтернатива на домашната кухня. Но колко са здрави?

Открихме, че някои биха могли най-добре да бъдат включени в цялостната здравословна диета като случайно отстъпване, докато на други може да се радва по-често.

Какво е на разположение?

Добрата новина за заетите хора, самотните готвачи или онези, които търсят спешен вариант, е, че има много избор. Готовите ястия се доставят замразени, охладени или вакуумирани на рафтовете. Открихме разнообразие от ястия, за да задоволим различни вкусове, включително традиционни европейски, къри, тайландски, китайски.

Има и все по-голям брой безглутенови и вегетариански варианти. Тук сме включили само готови ястия, които са били протеини, вегетарианци и въглехидрати.

Размерите на ястията варират значително, от 200 g до 450 g. За сравнение, средното тегло на здравословното хранене с храна е по-близо до 450 g.

Енергия

Открихме готови ястия, които варират от малки 545kJ до 3060kJ с размер на човек на хранене. Не бихме нарекли 545kJ хранене. изборът на по-енергийни ястия може да е подходящ, ако имате физически активен начин на живот или работа, но внимавайте, тъй като те често са с по-високо съдържание на мазнини, отколкото на протеини или въглехидрати. Готовите ястия, които открихме, които отговарят на препоръките ни за наситени мазнини и натрий, обикновено са с по-ниска енергия.

Препоръчваме да избирате готови ястия, които съдържат 2500kJ или по-малко на порция.

Наситените мазнини

Имаше огромна разлика в съдържанието на наситени мазнини в готовите ястия. Най-ниското, което открихме, беше 0,5 g на сервиране, най-високото 24,9 g на сервиране. Като се има предвид, че се препоръчва, имаме не повече от 24 g наситени мазнини за средно 8700 kJ ден, като се уверите, че сте избрали здравословно готово ястие, може да има голяма разлика.

Препоръчваме да избирате готови ястия, които съдържат 7 g или по-малко наситени мазнини на порция.

Натрий

С домашни ястия можем да контролираме количеството сол, което добавяме. Закупуването на приготвена храна означава, че разчитаме на производителите да направят добър избор от наше име. Около половината от готовите ястия, които намерихме на пазара, попаднаха в рамките на нашите препоръки. Един продукт, който открихме, съдържаше повече от дневната препоръчителна диетична цел от 2000 mg натрий в едно хранене.

Препоръчваме да избирате готови ястия, които съдържат 800 mg или по-малко натрий на 100 g.

Добавете замразени зеленчуци или ориз в микровълнова печка, за да увеличите енергията и фибрите на по-леките ястия, ако установите, че хранене с по-малко от 10 g протеин не задоволява много дълго, добавете ¹/³ чаша замразени зърна от едамаме за допълнителни 6,5 g протеин заедно с 4g фибри и само 330kJ.

Как да изберем

Използвайте тези критерии, за да сравните готовите ястия

Открихме някои готови ястия, които отговарят на критериите за HFG

Всички примери за продукти, дадени тук, са били правилни по време на публикуването. Въпреки това, не забравяйте да проверявате съставките и информацията за храненето на всеки толкова често, тъй като те могат да се променят с времето.

Хубав пухкав ориз

Добър дегустационен традиционен фаворит

Вкусна кайма, като домашна.

Хубав вкус. Добър бърз вегетариански вариант.

Голяма храна.

Деликатен вкус на къри.

Вкусна кремообразна текстура и вкус.