Свързани с:

здравословна

Зърнените храни могат да бъдат здравословна и бърза закуска, но цялата информация на кутиите може да бъде измамна. Ще ви учим какво да търсите, както и ще ви предоставим няколко от любимите ни марки.

1. Ред на съставките

Списъците с съставки са необходими, за да се покаже рецептата в низходящ ред. Ако захарта или други съмнителни съставки са изброени в топ 3, преминете към друга опция. Също така внимавайте за изкуствени оцветители и консерванти.

Размерите за сервиране на зърнени храни ще варират. Повечето хора просто безмислено се наливат, позволявайки на калориите да се натрупват. Докато размерът на сервиране на кутията служи за важна цел, кутията не посочва колко ВАС трябва да имате. Подходящата част за вас може да бъде повече или по-малка от размера на порцията на етикета. За да предотвратите прекаляване, извадете тези мерителни чаши и изчислете математиката.

3. Съдържание на влакна

Потърсете поне 3 грама фибри на порция - това е около 12 процента от дневната препоръка. Бъдете нащрек и за добавени „изкуствени“ влакна.

4. Съдържание на захар

Малко сладост ще попречи на зърнените ви храни да се вкусят като картон, но много зърнени храни ще съперничат на десерт в захарния отдел. Обикновено по-малко от 5 грама захар на порция е идеално, но имайте предвид, че зърнените сушени плодове ще имат по-високо съдържание на захар поради естествените захари. Проверете списъците на съставките, за да сте сигурни, че сушените плодове са изброени преди добавяне на захар.

Макар да звучи впечатляващо, кутиите, излъчващи грамове „пълнозърнесто“ върху опаковките на зърнени култури, не го правят непременно здравословен избор. За да стигнете наистина до истината, проверете списъка на съставките за „пълнозърнести“ зърна като овес, пшеница, ечемик и ориз.

Здрави зърнени храни съществуват - ето няколко от любимите. Те са направени с качествени съставки, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и зърнени култури # 5 не съдържат глутен.