• мускули

Как да изградим мускули на палео диета

Вдъхновената от палео диета не само може да донесе много ползи за здравето, но и може да бъде чудесен инструмент за подобряване на вашата физика. Има много неща, които можем да научим от този начин на хранене от предците и с няколко фини ощипвания палео диетата може да бъде насочена към натрупване на чиста мускулна маса!

Какво е Палео?

Палео диетата ограничава хранителния ви избор до храни, които са били на разположение на нашите предци преди 10 000 години. Мисълта зад това е, че нашият генетичен код не се е променил значително от палеолитната ера, така че защо трябва да диетата ни! За мен има много смисъл да избягвам изкуствено произведените глупости, които производителите на храни се опитват да представят като годни за консумация!

Винаги съм бил любопитен да спазвам палео диета и ми харесваше идеята да се храня като пещерен човек. Изпробвах го и се придържах към диета от месо, зеленчуци, яйца, ядки и млечни продукти за около две седмици, без да намалявам калорийния прием. Чувствах се чудесно на тази диета и загубих забележими телесни мазнини, но също така бях загубил някаква мускулна пълнота поради изчерпване на въглехидратите. Въпреки че по-стройното е винаги добро, целта ми в този момент беше да се увеличи мускулната маса и това не беше идеално - време за преосмисляне!

Изграждане на мускули с Палео

Тази модифицирана палео диета за изграждане на мускули се придържа към сурови, непреработени храни и включва бял ориз, картофи и сладки картофи като основни източници на въглехидрати. Целта е да получите приблизително толкова калории от въглехидратите, колкото от добрите мазнини. Важното е да се освободите от захари и зърнени храни, това означава, че няма „здравословни“ зърнени храни или барове, сосове, сода, пълнена със захар (или сода без захар!) И бонбони!

Включени са също суроватъчен протеин на прах, BCAA и всякакви други полезни добавки, въпреки че съм сигурен, че те не са съществували преди 10 000 години! Има много неща, които можете да научите от кратък период, следвайки строга палео диета, търсейки какви храни всъщност имате право да ядете и разбиране на причините, поради които можете да научите много за здравословното хранене и хранене. Най-голямото откритие за мен беше, че съм леко непоносим към продукти, съдържащи пшеница или глутен и се чувствам много по-малко подут и по-добре без тях!

Доста безопасно е да предположим, че по-здравословно и по-ефективно тяло ще изгради ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ и ще загуби ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ от това, което се бори 24 часа в денонощието с лоши храни и токсини. Говорейки от опит, качих 5 кг и увеличих силата си за 3 месеца, без да натрупам тон телесни мазнини. Можете да разгледате снимките за напредъка и диетата по-долу. Този диетичен план е това, на което се придържах ежедневно и ми даде страхотни резултати, опитайте и вижте дали работи и за вас!