Още статии

Черницата съдържа здравословни хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да са от полза за вашата програма за отслабване. Храна, богата на хранителни вещества, черницата съдържа здравословни фибри, въглехидрати и протеини, които подхранват тялото ви. В допълнение черницата съдържа ресвератрол, естествен антиоксидант, който може да има ефекти против стареене и загуба на тегло. Следвайте няколко прости стъпки, за да добавите черница към вашата диета и да отслабнете бързо.

отслабване

Намалете приема на калории. Най-просто казано, яжте по-малко. Загубата на 1 lb. мазнини изисква калориен дефицит от 3500 калории. Чрез намаляване на калорийния прием с 500 калории на ден може да се постигне здравословно отслабване. Добавянето на хранителна храна, като черница, към вашата диета може да помогне за потискане на глада и изгаряне на повече калории.

Как да намалите мазнините по корема и да стегнете отпуснатата кожа

Яжте пет до шест по-малки хранения през целия ден с интервал от два до три часа, казва „Диетата на абс.“ Помислете за този план за хранене като три хранения (закуска, обяд и вечеря), с две или три закуски между тях. За здравословна междинна закуска вземете шепа сушени черници, 6 унции. кисело мляко и шепа бадеми или други несолени ядки.

Яжте 30 процента от дневните си калории от протеини, 30 процента от здравословни мазнини и 40 процента от нискогликемични въглехидрати. Според Маки Шилстоун, автор на "The Fat Burning Bible", това е най-доброто съотношение на макро-хранителни вещества за изгаряне на мазнини. Добавяйте черница към ястията заради нейните антиоксидантни свойства, богати на хранителни вещества. Черницата може да подобри изгарянето на мазнини и да поддържа кръвната захар ниска, за да намали съхранението на мазнини, когато се яде по време на хранене.

Как да спрем отслабването на Vyvanse

Изберете програма за тренировка, която включва както тренировки за съпротива, така и сърдечно-съдови упражнения. Опитайте 30 минути на всеки три пъти седмично. Опитайте да изядете порция черница преди и след тренировка. Преди тренировка те могат да ви дадат енергия, за да изгорите повече калории. След тренировка черницата може да помогне за елиминиране на свободните радикали, произведени от метаболизма и/или клетъчното дишане. "The Fat Burning Bible", както и "The Abs Diet" предлагат прости програми за начинаещи обучаващи се (виж Референции).

Яжте по една „мамяща храна“ седмично, за да поддържате метаболизма силен. Според „Combat the Fat“ от Джеф Андерсън, отдаването на желанието ви веднъж седмично всъщност ще подобри усилията ви за отслабване 1. Опитайте да добавите черница към десертите за вкусна и здравословна мамят.