Жените притежават уникални черти, които ги правят красиви. Красотата се предлага в различни цветове, размери и дори форми на тялото. Все още можете да бъдете красиви, независимо дали сте извити, слаби или атлетични. Става въпрос за оценяване и подхранване на формата на тялото, с която сте родени.

формата

С подходящи упражнения и хранене можете да се справите с проблемните си области, да изравните пропорциите на тялото си и да подобрите формата на тялото си. Ето практически и ефективни съвети, за да започнете:

Право или правоъгълник

Правоъгълниците или жените с форма на владетел изглеждат слаби с извивки, които са минимални до никакви. Подобно на владетелите, по-голямата част от жените под тази форма на тялото имат прави торси. Жените в тази форма на тялото нямат определение на тялото, тъй като бюстът, талията и ханша имат почти еднаква ширина.

Упражнение: За да се дадат прави извивки на тялото и определение, упражненията за изграждане на сила трябва да се правят поне три пъти седмично, заедно с два дни от 15 до 30 минути кардио през останалите дни. Изпълнявайте три комплекта от тези упражнения три пъти седмично: мъртва тяга над главата, изпадащи ходове, v-рейз, удължаване на удара на фехтовка и лицеви опори на дъска.

Диета: Включете висококачествени протеини като пилешко, говеждо, пуешко, риба тон, фасул и черупчести храни във вашите ястия. Заедно с това добавете сложни въглехидрати и храни, богати на омега-3, за да ви помогнат да изгорите повече слаби мазнини.

Пясъчен часовник

Жените с форма на пясъчен часовник или криволичещи имат добре пропорционални и извити тела, които другите жени винаги са искали да имат. Жените с тази форма на тялото се характеризират с тънки и заострени талии, пълни бюстове, с дупета и бедрата, еднакво пропорционални един на друг.

Упражнение: За форми на тялото с пясъчен часовник, които са склонни да напълняват по цялото тяло, се препоръчват скулптури и тонизиране поне три пъти седмично. Поставете си за цел да губите мазнини, като същевременно задържате мускулите си. За целта практикувайте тренировки за сила на цялото тяло, за да предотвратите натрупването на мазнини около ръцете и бедрата.

Диета: Изокалоричната диета или умерената диета с въглехидрати и мазнини са най-подходящи за жени с форма на пясъчен часовник. Той има еднакво разпределени хранителни вещества, които предпазват от нездравословния глад за храна. Също така увеличете приема на омега-3 мастни киселини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Круша или триъгълник

Крушовидните или триъгълнообразните жени се характеризират с тънки и добре дефинирани талии, малки бюстове, тънки ръце и рамене, с извити и оформени бедра, дъна и бедра. Жените с тази форма на тялото имат по-широки бедра и дупе в сравнение с раменете.

Упражнение: За да балансирате крушовидно тяло, трябва не само да се съсредоточите върху намаляването на теглото на долната част на тялото, но също така трябва да увеличите мускулите в горната част на тялото, по-специално раменете. 60 минути кардио упражнения, правени няколко дни в седмицата, също са задължителни за тонизиране на крушовидно тяло.

Диета: За да подобрите формата на тялото си и да избегнете натрупването на допълнително тегло в долната част на тялото, ограничете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини. Увеличете приема на сложни въглехидрати като боб, пълнозърнести храни, пиле и плодове и зеленчуци.

Конус или обърнат триъгълник

Жените с форма на конус се характеризират с широки гърди и рамене, стегнати талии и торси и дълги и красиви крака. Те имат бюстове и рамене, които са по-широки от бедрата им. Обикновено жените в тази форма на тялото са тези, които изглеждат силни, атлетични и спортни.

Упражнение: За разлика от жените с форма на круша, вместо това трябва да се съсредоточите върху изграждането на долната част на тялото, за да го направите по-пропорционално на горната част на тялото. Ограничете упражненията за горната част на тялото, които придават повече обем на вече определената ви горна част на тялото. Необходими са средни до високи упражнения за съпротива на долната част на тялото, смесени с кардио, за да балансирате тялото си.

Диета: Същото е и с другите форми на тялото, избирайте по-здравословни хранителни опции като пълнозърнести храни, висококачествени протеини, богати на омега-3 храни и сложни въглехидрати. Заедно с това заменете нездравословните си готварски масла със здравословни масла като зехтин.

Ябълка или Кръгла

Жените с форма на ябълка или кръгла форма могат да бъдат идентифицирани по малките рамене, ханш, бедра и дупе, но с големи линии на талията и тежки средни секции. При този тип тяло мазнините са склонни да се натрупват в стомаха в сравнение с други части на тялото.

Упражнение: За да изглеждате по-пропорционални, трябва да намалите горната част на тялото, да определите горните си торси и да изградите долната част на тялото. За да направите това, трябва да комбинирате кардио упражнения и тренировки за съпротива. За да загубите горнището си, докато извайвате цялото си тяло, включвайте лицеви опори, раменна преса, дъски и основни упражнения.

Диета: Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предлага пълнозърнести храни, здравословни протеини и плодове и зеленчуци като основен избор на храна в диетата на жената с форма на ябълка. Заедно с това елиминирайте или ограничете приема на масло, добавени захари и рафинирани зърнени храни.
Разбрали ли сте вече класификацията на формата на тялото си? Прегърнете го. Обичайте тялото, в което се намирате, като извадите най-доброто от женската си форма на тялото с горните съвети!