зает

Понякога вероятно се оказвате, че закусвате бебешки вдишвания по-често, отколкото да ядете седнало хранене. Всъщност намирането на време да си оправите домашно приготвените, питателни ястия може да изглежда невъзможно.

„Много родители отдават приоритет на децата си и забравят да работят върху собственото си здраве“, казва Кристен Смит, регистриран диетолог и основател на блога 360 Family Nutrition. Както добавя Смит обаче, „Диета, пълна със сладки и богати на мазнини храни, може да ви накара да се чувствате летаргични и мудни.“

Ето няколко съвета за балансирано хранене - дори при най-натоварените графици.

1. Влезте в ежедневните си нужди

Яжте балансирана диета, богата на хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций, витамин D и незаменими мастни киселини, според Тамара Мелтън, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Не забравяйте да включите много постни протеини, като пиле, риба, кисело мляко, яйца или боб. Напълнете нискокалоричните плодове и зеленчуци, пълни с хранителни вещества. Яжте ядки, масла и семена пестеливо, за да си напълните есенциални мастни киселини.

„Майките на възраст под 30 години също трябва да обърнат специално внимание на приема на калций, защото костите им все още се развиват“, казва Мелтън. Можете да намерите калций в млечни храни, като сирене и мляко, или в млечни източници, като тофу, семена от чиа и тъмни листни зеленчуци като кейл и спанак.

2. Погледнете чинията си

Искате ли визуален начин да се уверите, че всеки ден получавате всичките си хранителни нужди? „Аз съм голям привърженик на метода с чиниите - стремете се да напълните половината чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с постно протеин и една четвърт с пълнозърнесто,“ казва Смит.

3. Не пропускайте храненията

Твърде заета за закуска? Според Смит, "Яденето на храна или закуска на всеки три до четири часа, докато сте будни, е наложително за поддържане на здравословно тегло."

Тя посочва протеиновите барове и шейкове като идеални решения за здравословно хранене в движение. „Опитайте се да изберете протеинов продукт с поне 10 грама протеин на порция“, съветва тя. Не забравяйте да проверите съдържанието на захар, за да се уверите, че не е твърде високо.

4. Снек на енергийно стимулиращи храни

За бързо взимане изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни или богати на фибри плодове - плодовете или ябълките са чудесни възможности за движение. Сдвоете ги с постни протеини, като нискомаслено кисело мляко или нишка сирене, или здравословни за сърцето ядки или ядки. „Тези видове храни са бързи и лесни - и ще ви дадат необходимата енергия“, казва Мелтън.

5. Планирайте предварително

Малко подготовка е дълъг път. „Винаги препоръчвам на заетите родители да планират храненията и закуските си за деня, като вземат предвид дневния им ред“, казва Смит.

Вижте целите си за деня, списъка със задълженията и срещите си и планирайте съответно храненето. Ако имате срещи през цялата сутрин, може да се наложи да опаковате някои малки закуски, които да вземете със себе си. Предварителното планиране гарантира, че тези закуски са здравословни и не се купуват от автомат. Можете също така да наемете болногледач точно когато най-много се нуждаете от допълнителна помощ.

6. Подгответе ястия през уикенда

Нямате време през седмицата да приготвяте собствени здравословни ястия? „Моята тайна е приготвянето на храна всяка седмица или на всеки две седмици“, казва Смит.

Възползвайте се от престоя през почивните дни, за да направите малко работа за следващата седмица. Ако вашият партньор е наоколо, накарайте го да се грижи за децата, докато вие обелвате, нарязвате и нарязвате тези зеленчуци. Като се промъкнете в няколко свободни моменти през уикенда, за да подготвите зеленчуците си, ще спестите време през седмицата и ще направите здравословното готвене много по-постижимо.

7. Използвайте бавен котлон

Бавните готварски печки също могат да бъдат спасител за бързо и лесно приготвяне на храна, тъй като вършат цялата работа вместо вас, докато сте навън. Просто подгответе съставките си, добавете ги в бавната печка и ги оставете да къкри до готовност - толкова е лесно!

„Една от любимите ми рецепти е да хвърля малко пиле заедно със салса в бавната печка“, казва Смит. "След това приготвям пилето на няколко хранения, като салати и такос, или просто го ям сам."

8. Вземете мултивитамини

Приемането на постнатална добавка по време на кърмене е популярно, но какво ще кажете, когато не кърмите? Мултивитамините са чудесен вариант и гарантират, че все още получавате ежедневната си корекция на основни витамини.

Мелтън препоръчва приемането на допълнителна добавка с витамин D, особено през зимните месеци, когато слънчевата светлина е ограничена. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите подходящото количество за Вас.

„Да се ​​научим да се храним добре, докато се грижим за семейството, отнема време“, казва Мелтън. „Бъдете търпеливи към себе си - става по-лесно.“