Свързани статии

Килокалориите или просто накратко калориите идват само от макронутриенти - въглехидрати, протеини и мазнини. Етикетите с хранителни факти върху храните, които ядете, изброяват всички реализации за вас, но те се основават на 2000 калории диета. Ако това не е точното количество калории за вас, вие ще искате да направите цялата математика сами, за да ви помогне да останете в рамките на параметрите на вашия диетичен план.

въглехидрати

Калории от въглехидрати

Въглехидратите имат 4 калории на грам и от 45 до 65 процента от калориите ви трябва да идват от тях, според Диетичните насоки за американците 2010. Така че, ако спазвате 1800-калорична диета, като пример, ще ви трябва 810 до 1170 калории от въглехидрати. Просто разделете на четири - калориите в грам въглехидрати - за да се превърнат в грамове. В този случай това възлиза на 202 до 292 грама за 1800-калорична диета.

Четене на етикета

Етикетът за хранителните факти се основава на стандартизирани 300 грама въглехидрати, съобщава Американската администрация по храните и лекарствата. Ще видите както общите грамове въглехидрати, така и процента дневна стойност въз основа на 300 грама, посочени на етикета. Така че, ако замразеното предястие съдържа 30 грама въглехидрати от лявата страна, дясната колона ще показва 10 процента, тъй като 30 грама са 10 процента от 300-грамовата дневна стойност.

Правене на конверсии

Разбира се, ако 300 грама въглехидрати са твърде много - или твърде малко - за вашите специфични нужди, направете свое собствено преобразуване. Умножете грамовете въглехидрати по четири, за да получите калориите си от въглехидрати - 30 грама въглехидрати възлизат на 120 калории от въглехидрати. Или ако разглеждате меню или нещо, в което са изброени калориите от въглехидрати, ще трябва да разделяте, вместо да умножавате. Разделете калориите от въглехидратите на четири, за да получите грамовете въглехидрати.

Порции

Винаги търсете точния размер на порцията, посочен в горната част на етикета за хранителните факти. Хранителните факти се основават на една порция, а не на съдържанието на опаковката. Ще видите както размера на порцията, така и броя на порциите в този контейнер. Познаването на правилната част е важно. Дори малки опаковки, които приличат на една порция, могат да съдържат две или повече порции в контейнер. Бързо ще получите много повече въглехидрати и по този начин повече калории, отколкото сте възнамерявали, ако изядете всичко.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.