Свързани

Дебелите телета ви карат да се чувствате самоуверени да показвате краката си, оставяйки ви по гащи през цялата година. Докато редуцирането на прасците на място не е възможно, изгарянето на мазнини и изграждането на чиста мускулатура като цяло може да помогне на вашите прасци да изглеждат по-тънки. Правенето на леки промени в диетата, намаляване на калориите, упражнения за кардио и тонизиране на мускулите на прасеца са всички стъпки, които можете да предприемете, за да намалите мастните телета и да придадете на краката си по-оформен вид.

здравословно

Настройте диетата си

Намалете приема на калории, така че да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Създайте калориен дефицит, като ядете 500 калории по-малко всеки ден, за да отслабнете в тялото си; това трябва да намали и количеството мазнини на прасците.

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, за да създадете калориен дефицит, тъй като в грам мазнини има два пъти повече калории, отколкото в грам протеини или въглехидрати; това ще ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден и да отслабнете. Направете това, като замените някои богати на мазнини, калорични храни, като чипс, пържени храни и сладкиши, с нискомаслени, нискокалорични опции като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Умерете порциите си и пребройте броя на приеманите калории, за да сте сигурни, че приемате по-малко калории.

Изберете храни с високо съдържание на протеини; това ще помогне на тялото ви да изгради повече мускули в прасците, когато правите упражнения за тонизиране на прасците и ще ви помогне да останете по-дълго сити, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден и да отслабнете. Яжте около 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да помогнете при загуба на мазнини, според сертифициран личен треньор Kwesi Peters в въпроси и отговори на уебсайта BuiltLean.

Намалете приема на храни, които съдържат големи количества натрий, тъй като излишъкът от натрий може да причини задържане на вода, особено в долната част на краката, и да направи телетата ви да изглеждат дебели. Намалете приема на преработени храни като пица и сушени меса, въздържайте се от добавяне на трапезна сол към храната си и търсете алтернативни продукти, които са означени с ниско съдържание на натрий, когато купувате храни, които обикновено съдържат високи нива на натрий.

Яжте храни с по-високо съдържание на калий, тъй като калият може да помогне на тялото ви да се отърве от излишния натрий; това може да се противопостави на подуването на долната част на крака, свързано с яденето на твърде много натрий. Стремете се към около 4700 милиграма калий на ден. Изберете храни като спанак, банани и авокадо, за да отговорите на тази препоръка и да намалите подуването на краката, както и появата на по-дебели телета. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате калиеви добавки или значително да увеличите приема на калий, защото калият може да повлияе на течностите в тялото ви. Определени здравословни състояния могат да затруднят бъбреците да извеждат калий от кръвта.

Вдигнете Кардиото

Участвайте в редовни аеробни упражнения за изгаряне на телесните мазнини; изгарянето на мазнини в тялото ви може да намали и количеството мазнини в областта на прасеца.

Правете не по-малко от 150 минути умерени или 75 минути енергични кардио упражнения всяка седмица, за да ви помогнат да отслабнете.

Удряйте фитнеса, за да правите кардио упражнения с помощта на елипсовидна, бягаща пътека, стационарно колело или гребец. Правете аеробика на открито, като бягате, джогирате, плувате или карате колело. Тренирайте в дома си с кардио тренировки като ски скокове, скокове и крякания.

Тонизиращи упражнения

Изпълнявайте упражнения като повдигане на прасеца, повдигане на пръстите, обърнати скокове на пеперуди, стоящи къдрици на стъпалата и стълби, за да изградите чиста мускулатура в прасците си.

Правете силови тренировки за прасците и краката два или повече пъти седмично. Оставете ден за почивка между дните, в които тренирате прасците, за да се възстановят мускулите.

Използвайте телесно тегло или добавете тегло към тренировките на прасците, за да изградите мускули и да получите слаби прасци.