телета

Свързани статии

  • Как да скочите на въже, за да тонизирате бедрата
  • Как да скочите на въже за укрепване на менискуса
  • Как да отслабнете, преструвайки се на скачане на въже
  • Как се прави херки в мажоретките
  • Как да тонизираме ръцете и краката чрез скачане
  • Как да развием бързи мускули на крака

Дебелите прасци могат да бъдат резултат от излишните мазнини или силните мускули. Скачането на въже няма да промени дебелината на мускулната ви тъкан, но можете да изгорите излишните мазнини на долната част на краката си с тази аеробна дейност с голямо въздействие. Според Националния здравен институт, 150-килограмов човек изгаря приблизително 150 калории по време на 15 минути скачане на въже. Въпреки че не можете да кажете на тялото си къде да изгаря мазнините, вие използвате мазнини за гориво по време на скачането на въже. С течение на времето дебелите ви прасци ще отслабнат.

Етап 1

Носете обувки с добра опора под топките на краката си, за да осигурите възглавница по време на скачане.

Стъпка 2

Загрейте с пет минути разходка. Затоплете ръцете си, като завъртате въжето от една страна на друга в движение на осмица.

Стъпка 3

Завъртете въжето над главата си и след това зад вас. Прескачайте въжето, когато преминава под краката ви. Стремете се да скочите за една минута. Вместо да кацате само върху топките на краката си, опитайте се да кацнете с възможно най-много крака на пода. Дръжте коленете си свити и не скачайте твърде високо.

Стъпка 4

Добавете разнообразие от движения, като страна на страна или напред към скачане назад с единия или двата крака. Включете високи колене със скоковете си или разделете скока на краката, за да кацнете с дясното пред лявото и след това с лявото пред дясното. Опитайте се да скочите за една минута с всяка вариация.

Стъпка 5

Дръжте лек хват за дръжките, с отпуснати рамене и изправен гръб. Дишайте нормално, докато скачате на въже.

Стъпка 6

Изпълнете 15 минути скачане на въже, за да изгорите приблизително 150 калории, ако тежите 150 килограма. Започнете с интервали от 30 до 60 секунди при скачане на въже. Увеличете продължителността си, тъй като фитнесът ви се подобрява.

Стъпка 7

Скачайте с въже три до пет дни в седмицата, за да изгорите калориите и да отслабите прасците си. Очаквайте да видите промени в прасците си след четири до шест седмици на седмична тренировъчна тренировка с въже.