стреса

намалете стреса, за да отслабнете

Вижте видеоклипа в YouTube тук.

Стресът може да причини наддаване на тегло.

Всеки стига до момент в живота си, когато нещата са трудни. От разпадането на връзките до трудностите на работното място до семейните здравни проблеми - всички получаваме сресиран от време на време.

Стресът и преяждането са две неща, които могат да се съчетаят.

Може да се обвинявате, че сте посегнали към бисквитките. По дяволите - може дори да се наречете с имена и да кажете, че сте дебели.

Има научни причини за преяждане при стрес.

Да това е вярно.

Стресът може да доведе до преяждане, лоши здравословни навици, което след това води до качване на тегло. Стресът, който продължава твърде дълго, наистина може да навреди на пътуването ви за отслабване.

Как стресът предотвратява отслабването?

Стресът може да увеличи апетита ви, да ви накара да задържите мазнините си и да попречите на силата на волята да работите усилено, за да отслабнете.

Режим на оцеляване

Когато мозъкът ви разпознае заплаха - било то голяма змия, пълзяща към вас, или голяма сметка за кредитна карта, която трябва да плати, това предизвиква освобождаването на редица химикали. Тези химикали включват хормони като адреналин и кортизол.

Тялото ви става по-будно, готово да премине към действие и да издържи на всякакви наранявания или заплахи.

В краткосрочен план адреналинът ви помага да се чувствате по-малко гладни, тъй като кръвта ви се пренасочва от храносмилателната система към други органи и към големите ви мускули. Това ви помага да сте готови да бягате, когато се нахвърлите. Този ефект скоро изчезва.

Кортизолът обаче се задържа за по-дълго. Ролята на този хормон е да се увери, че сте подготвени в най-лошия случай. Това ви кара да искате да ядете повече, да държите мазнините и да забавите храносмилането.

Това беше чудесно за нашите предци, които имаха ограничени запаси от храна. В съвременния ден това е по-малко полезно и често ни оставя да преяждаме в резултат на стреса, с който се сблъскваме.

Умът ни не е в състояние да направи разлика между нападение от животно и стрес от купчина доклади, които трябва да бъдат попълнени по време на работа.

Ефектът е същият.

Хормоните на стреса продължават да работят дори след преминаването на заплахата - до 24 часа по-късно кортизолът все още може да работи, за да ви помогне да влезете в режим на оцеляване.

Спете

Какво се случва със съня ви, когато сте под стрес?

Повечето от нас трудно се отдалечават в света на zzz, за да се наспим добре. Притеснението и стресът са сред най-големите причини за безсъние.

Липсата на сън е лоша за храносмилането и е свързана с наддаване на тегло, особено с тегло около корема.

Хормоните, които регулират глада, Грелин и Лептин, могат да се нарушат във функцията си, когато липсва сън. По-вероятно е да почувствате глад и да жадувате за сладки лакомства, ако сте лишени от сън.

Стрес и преяждане

Стресът предизвиква глад за захар. Много проучвания показват, че безпокойството кара сладника ви да иска да скочи за всички сладки избори.

Когато сте разстроени или физически източени, е по-вероятно да ядете големи количества храна за удобство.

Когато грабвате любимите си Бен и Джери, когато сте супер сресиран за изпитите или работата, вашият мозъчен център за възнаграждения се активира, оставяйки ви да се чувствате спокойни. И така, какво правите следващия път, когато се почувствате сресиран? Вземете още малко сладолед, защото знаете, че ще ви накара да се чувствате спокойни. Това често води до над яденето на някои видове храни, обикновено нездравословна храна и сладки лакомства.

Как да намалим стреса, за да отслабнем

Сега, след като видяхме как стресът може да причини напълняване и да предотврати загуба на тегло, как можем да намалим стреса, за да отслабнем?

Искам да кажа, стресът е част от живота. Въпреки че може да не сме стресирани поради хищници на животни, каквито са били предците ни, шефовете и учителите ни могат да бъдат също толкова страшни. Глупаво е някога да мислим, че можем напълно да премахнем стресовите ситуации. Това, което можем да направим, е да намерим начини да намалим стреса и да го управляваме по-добре.

Тук са 4 начина за намаляване на стреса за отслабване.

Разходете се - намалява стреса и помага при отслабване

The ползи за здравето от ходенето са безкрайни. Извършването на бърза разходка в продължение на 15 минути е известно, че може да ви помогне отслабване.

Но какво може да направи ходенето, за да намали стреса?

Вземане редовни разходки на открито, особено на зелени площи, е доказано, че намалява стреса, лошото настроение и безпокойството. Ако можете да се разходите след хранене, това може да ви бъде от полза още повече, тъй като е показано, че ходенето след хранене може да помогне за нормализиране на нивата на захарта в кръвта.

Ходенето е лесен навик, който да добавите в живота си, за да ви помогне да намалите стреса, за да отслабнете.

Какво ви кара да се стресирате?

Задайте си този въпрос: какво ви кара да се стресирате?

Понякога можем да чувстваме съкрушен и разтревожен, неспокоен без всъщност да знаем какво ни кара да се чувстваме по този начин. Като идентифицирате какво ви причинява стрес, можете да работите за намаляване и преодоляване на тревожността, свързана с него.

Работи ли? Семейство? Връзка? Здраве? Може би това са множество неща.

Въпреки че не можете да промените всичко, след като разберете какво причинява известен стрес в живота ви, можете да потърсите начини за отстраняване на проблема

Направете почивка за облекчаване на стреса

Ежедневният стрес от живота често може да вземе своето. Той се превръща в хроничен стрес, който след това води до качване на тегло защото това е един и същ проблем на работата и живота всеки ден.

Починете си от обикновения живот.

Това не е задължително да е цяла седмица на екзотично място (макар че ако можете да го направите!), Но може просто да бъде следобед, разглеждане на местността или туризъм далеч от вашия град.

Често отстъпването от ежедневието на нормалните дейности може да ви бъде от полза, като ви позволява да дишате.

Когато се върнете към работа и учене, ще откриете, че повече контролирате емоциите и чувствата си. Почивката може да бъде чудесен начин за намаляване на стреса за отслабване.

Вестник за намаляване на стреса

Понякога не можем да направим много за ситуациите, които ни причиняват стрес. Животът не винаги е в нашите ръце.

Въпреки това можем да намерим положителни начини да управляваме нашите емоции и мисловни модели.

Постоянното движение на мисли и тревоги в ума ни води до хроничен стрес и високи нива на кортизол. Понякога записването на мислите и документирането на чувствата ви може да бъде начин да спрете да прекалявате с мислите за нещата.

Вземете тефтер и прекарвайте 10 минути всяка вечер, записвайки всички притеснения, които имате, както и всички положителни неща, които се случват в живота.

Заключителна бележка ...

Стресът и преяждането могат да ви накарат да напълнеете и да предотвратите загуба на тегло. Това е ужасен цикъл, защото борбата за отслабване може да бъде друг стресиращ фактор. Въпреки това, работата за намаляване на възможно най-много стрес в живота ви може да ви помогне да предотвратите увеличаване на теглото поради хормоналния дисбаланс, който може да изпитате.

Направете крачка назад и работете чрез 4-те съвета, дадени по-горе, за да помогнете за намаляване на стреса, за да отслабнете.