Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

метода

Много хора вярват, че мотивацията е магическо качество, което някои хора имат, а други не. Но има лесни техники, които всеки може да научи как да намери мотивацията да отслабне, да се оправи или да се оправи. Разбирайки как работи мотивацията, можете да съберете градивните елементи, от които се нуждаете, за да постигнете успех при отслабване.

Как да намерим мотивация

Най-добрият начин да намерите мотивацията за отслабване е да научите къде да търсите. Това е просто: погледнете в себе си и извън себе си.

Най-просто казано, има два вида мотивация: външна и вътрешна. Външната мотивация е вдъхновението, което идва от външен източник, извън вас. Например, ако Вашият лекар Ви каже, че трябва да отслабнете, може да сте външно мотивирани да отидете на диета от страх от лошо здраве. Много награди са външни източници. Ако отидете на диета, за да се впишете в по-малък размер рокля, мотивацията ви е външна.

Вътрешната мотивация, от друга страна, идва отвътре. Ако тренирате поради чувството за постижение, което постигате в края на тренировката, вашият източник на мотивация е вътрешен. Ако изберете здравословна закуска, защото тя ви кара да се чувствате по-добре за себе си, вие сте вътрешно или вътрешно мотивирани.

И така, защо различните видове мотивация имат значение? Вътрешното и вътрешно вдъхновение ще влязат в сила по различно време по време на преживяването ви с отслабване. Разбирайки как да използвате външни и вътрешни форми, вие се оборудвате с инструментите, от които се нуждаете за успех при отслабване.

Вътрешна мотивация за отслабване

Хората често започват упражнения или програма за отслабване по външни причини: дрехите им не се побират, лекарят им е казал, че трябва да отслабнат, семейството и приятелите са ги притискали да отслабнат. Тези външни фактори са чудесни за задвижване на топката.

Когато почувствате външен натиск да отслабнете, оставете го да ви мотивира да събирате информация. Може да не сте готови да се подложите на диета, но можете да научите повече за плановете за отслабване и програмите за упражнения. Разберете дали има малки стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си, преди да се впуснете и да се ангажирате с мащабна програма за отслабване. Попитайте Вашия лекар за това как извършването на малки промени в диетата или начина на живот ще повлияе на здравето Ви.

Външната мотивация също може да бъде полезна, когато се нуждаете от леко побутване за постигане на краткосрочни цели. Например може да знаете, че упражненията са полезни за вас, може дори да знаете, че ще се почувствате по-добре, след като завършите тренировка, но в някои дни все още може да се борите да стигнете до фитнеса. В тези дни си обещайте здравословна награда. Настройте DVR да записва любимото ви шоу или да вземете банална вана и да се възнаградите с време във ваната след приключване на тренировката.

Вътрешна мотивация за отслабване

Докато външната мотивация може да ви помогне да преодолеете краткосрочните предизвикателства, хората, които са успешни в отслабването, обикновено са мотивирани от вътрешни фактори. Храненето добре и упражненията ги карат да се чувстват добре, така че те продължават да практикуват здравословни навици в дългосрочен план.

И така, как да създадете вътрешна мотивация? Добрата новина е, че повечето хора вече го имат. Всичко, което трябва да направите, е да го намерите, идентифицирате и признаете.

3 стъпки за насърчаване на вътрешната мотивация

  1. Поставете краткосрочни цели. Настройте се за успех, като си поставите много краткосрочни постижими цели. Дългосрочната ви цел може да бъде да свалите 30 килограма, но добра краткосрочна цел може да е да ядете постна здравословна закуска всеки ден през седмицата. Ако една седмична цел ви се струва твърде широка, поставете цел само за един ден или дори час. Разменете висококалоричната сода с вода по време на едно хранене или се ангажирайте да намалите обяда си наполовина и да запазите половината за друг ден.
  2. Водете дневник. Запишете всяка цел в дневник. В края на деня коментирайте успеха на деня. Имайте предвид, че само отделянето на време за писане във вашия дневник е здравословно и само по себе си постижение. Използвайте положителни думи, които описват как се чувствате по отношение на действията си.
  3. Признайте успеха си. Отделете време да прегледате успехите си и да си отдадете заслуга. Преглеждайте редовно дневника си и се гордейте с всяка стъпка, която сте предприели, за да подобрите здравето си.

Докато преминавате през процеса на насърчаване на вътрешната мотивация, ще откриете, че увереността ви във вашите собствени способности ще се увеличи. Когато признаете успеха на малките постижения, става по-лесно да повярвате, че са постижими по-големи цели. Започвате да вярвате в себе си и в способността си да промените здравето си, като промените теглото си.