Стресовите ситуации и несигурните времена често могат да повлияят отрицателно на храносмилателната система, тъй като червата и мозъкът са тясно свързани. Много от нас може да са склонни към тревожен стомах; има обаче неща, които можете да направите, за да облекчите това. В днешния блог обсъждам някои методи, които можете да използвате, за да намалите влиянието на стреса и безпокойството върху стомаха.

тревожния

Какви стратегии могат да се използват за облекчаване на стреса върху стомаха?

Казано по-просто, ефектът от стреса и безпокойството може да бъде спиране на храносмилането! Има силна връзка между червата и мозъка. Всъщност червата съдържа най-голямата плътност на нервите извън мозъка, като храносмилателният тракт и мозъкът споделят много от същите нервни връзки.

Когато се чувствате тревожни, притеснени или стресирани, някои от хормоните и химикалите, които този процес отделя в тялото ви, могат да попречат на храносмилането ви и да повлияят негативно на приятелските чревни бактерии, които подпомагат храносмилането. Когато това се случи, има дисбаланс на чревните бактерии, което може да доведе до многобройни чревни симптоми и състояния като лошо храносмилане, стомашни спазми, диария, запек, загуба на апетит и синдром на раздразнените черва (IBS).

В допълнение към това, когато сме стресирани, кръвта се отклонява от храносмилателния тракт, забавяйки процеса на храносмилане. Едно от въздействията на намаленото храносмилане е намаленото усвояване на хранителни вещества от храната. Това е особено вредно, тъй като хранителните вещества като витамини от група В, магнезий и калций са необходими за устойчивост на стрес!

На всичкото отгоре, когато сме тревожни или стресирани, се активира част от мозъка ни, наречена амигдала. Тази област е отговорна за паметта на емоциите, особено страха, и реакцията ни на тях. Когато той отговаря, по-вероятно е да изберете сладки и мазни храни, които могат да влошат недостига на хранителни вещества и да влошат храносмилателните оплаквания.

Има обаче някои техники и методи, които можете да използвате, за да намалите влиянието на стреса и безпокойството върху храносмилателната система, като например:

  1. Погледнете вашата диета
  2. Оценка на вашата ситуация по време на хранене
  3. Добри механизми за хранене
  4. Упражнения с релаксация с водач.

В днешния блог ще разгледам тези техники и ще дам съвет как да ги включите в ежедневието си.

1. Погледнете вашата диета

Когато сме стресирани и храносмилането е по-слабо, някои храни стават по-трудни за справяне с телата ни. Пържени храни, рафинирана захар, млечни продукти и хапки месо са едни от малкото, които могат да предизвикат проблеми; и много хора често получават известно облекчение от храносмилателните си симптоми, когато ги избягват.

Това може да се отнася и за храни като хляб, тестени изделия и бисквити, които много хора по подразбиране имат, когато са подложени на стрес. Тези храни могат да влошат симптомите на тревожен стомах, особено ако се ядат в големи количества.

За да започнете по-добро храносмилане, опитайте да включите повече горчиви храни в диетата си. Горчивите храни включват зеленчуци от семейство Кръстоцветни, като броколи, брюкселско зеле, зеле, кейл, радикио и рукола; плодове като грейпфрут и боровинки; и билки като пресни млади листа от глухарче.

Ако се чувствате тревожни, горчивите храни могат да помогнат, като стимулират храносмилателната система и подобрят усвояването на храната. Това е така, защото горчивите могат да предизвикат производството на стомашна киселина, което улеснява различни храносмилателни процеси. Горчивото също може да увеличи производството на храносмилателни ензими, което допълнително помага за разграждането и усвояването на храните.

Освен това се смята, че горчивите храни могат да стимулират растежа на здрави чревни бактерии, което може да намали риска от храносмилателни разстройства. И накрая, горчивицата може да помогне да се спре желанието за сладки и солени храни, което може да влоши стреса!

Когато чукаме вкусовите си рецептори с рафинирана захар и сол, рецепторните места са претоварени и изискват повече задействане - което означава, че ние повече жадуваме за тези храни! Преминаването към горчиви вкусове може да бъде наистина продуктивно при активиране на други рецепторни места и нарушаване на този цикъл.

Включването на много хранителни горчиви храни в диетата не само ще подобри храносмилането, но и ще ви осигури много основни хранителни вещества. Важно е обаче първо да се обърнете към психологическите причини, които стоят зад вашата тревожност или стрес, тъй като все още се борите с тези емоции, тялото може да не е в състояние да усвои тези хранителни вещества толкова ефективно!

Моят най-добър съвет:

"Приемам тези капки преди да ям и усещам, че помагат на храносмилателния ми тракт."

2. Оценка на вашата ситуация по време на хранене

Атмосферата и обстановката, в която се храните, оказват огромно влияние върху нивата на стрес и следователно върху симптомите на тревожно коремче.

Ако например имате голямо семейство младежи, времето на хранене може да е много напрегнато. Често може да бъде трудно да накарате малките деца да седят спокойно и да се хранят спокойно, така че може да откриете, че ситуацията става много хаотична и никога няма да можете да седнете, да се отпуснете и да се насладите на храната си.

По същия начин, ако се храните, докато се справяте с психически или емоционално взискателни ситуации, ще бъдете в подобна лодка. Ако работите от вкъщи, съществува риск да изядете обяда си бързо, докато се опитвате да разрешите служебен проблем. Като алтернатива може да се окажете да тичате наоколо, опитвайки се да разрешите проблеми, докато ядете. Нито една от тези ситуации не е добра за храносмилането или тревожния стомах.

Както физическите (тичане наоколо), така и емоционалните (шефът ви крещи към вас/децата крещят) стресовете ще наложат храносмилателната сила и една от причините за това може да е, че не дъвчете правилно!

Когато дъвчете храната правилно, тялото ви произвежда гастрин, храносмилателен ензим и солна киселина - и двете подпомагат храносмилането на протеините, а също така помагат за унищожаване на бъговете, създавайки щастлив стомах! Така че, наистина си струва да отделите малко, за да ядете (и да дъвчете) храната си на спокойствие!

3. Добри механизми за хранене

Когато ядете храна, опитайте и следвайте тези полезни техники. Те не само ще подпомогнат храносмилането, но също така трябва да ви позволят да се чувствате по-спокойни по време на хранене и да се надявате да сведете до минимум симптомите на тревожен стомах!

  • Дъвчете всяка хапка поне 20 пъти
  • Винаги седнете да ядете
  • Седнете с рамене назад, за да позволите на стомаха на стените да се движи
  • Седнете тихо поне 5 минути след хранене, ако е възможно
  • Яжте топла, сготвена храна за предпочитане пред студена, сурова храна - топлите храни са много по-малко сурови за стомаха и по-лесно смилаеми!
  • Не пийте повече от половин чаша течност в рамките на 30 минути от храната - пиенето, докато ядете, разрежда храносмилателните ви ензими. Това ще ви направи по-трудно да се справите с каквато и да е храна, особено с тези, които изискват повече храносмилане. Това е още по-силно, ако сте тревожни и храносмилателната ви система е отслабена!

4. Упражнения за релаксация с водач

Както споменах по-рано, важно е да се обърнете към и да работите върху причините за вашия стрес и безпокойство, когато се опитвате да разрешите проблеми, свързани с червата.

Ако установите, че напоследък много се тревожите и това кара стомаха ви да се тревожи, ежедневното упражнение за релаксация може да ви помогне.

Слушането на релаксиращо упражнение може не само да ви помогне да се чувствате спокойни, докато го правите, но повечето хора изпитват чувство на спокойствие, което продължава през останалата част от деня.

Има много информация и много видеоклипове онлайн, както и приложения, които можете да изтеглите на телефона или таблета си. „Приложението Headspace“ например дава отлични съвети за релаксация. От техниките за медитация, съобразени с тревожността и стреса, до съветите как да спим по-добре, в това приложение има толкова много стратегии, които помагат за облекчаване на стреса.

Дихателните упражнения също могат да бъдат полезен начин за намаляване на стреса. Много хора поемат кратки, плитки вдишвания и това може да увеличи чувството на безпокойство. Практикуването на дълбоко дишане може да ви помогне да се научите как да вдишвате по-дълбоко и по този начин да ви помогне да се чувствате по-спокойни:

  1. Намерете удобно и тихо място. Можете да легнете по гръб в леглото, на пода с възглавница под главата или да седнете на удобен стол
  2. Вдишайте през носа и оставете корема да се напълни с въздух
  3. Издишайте през носа
  4. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема
  5. Докато вдишвате и издишвате, усетете как коремът ви се издига и спуска. Ръката на корема ви трябва да се движи повече от ръката на гърдите
  6. Продължете няколко минути. Или, ако имате допълнително време, опитайте да правите това за 10 минути или повече, за да получите още по-големи ползи.

Какво каза!

Наскоро проведохме анкета, за да разберем какво правите, за да облекчите тревожния стомах. Преценихме числата и ето резултатите.

Резултати: Какво намирате, облекчава тревожния стомах?

Когато сме стресирани и храносмилането е по-слабо, някои нездравословни храни, като пържени храни и рафинирани захари, стават по-трудни за справяне с телата ни и могат да влошат симптомите на тревожен стомах. Така че не е изненадващо да се види, че 26,3% от вас се възползват от здравословното хранене, когато се чувстват тревожни.

Къде да закупите тинктура от кентавриум на местно ниво

Търси смилател горчив?

Кентавърът е добре познат на билкарите като „горчив стомах“ - един от класовете билки с горчив вкус и използван за подпомагане на храносмилането

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават тинктура от кентавриум, просто въведете пощенския си код по-долу.