изравните

Красота и фитнес

Стомахът е една от най-често срещаните области, където мазнините са склонни да се натрупват. Много фактори за начина на живот водят до закръгляне на корема. Ако искате да изравните стомаха си, има няколко неща, които можете да направите. Тези съвети ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини и да намалите подуването и подуването на корема.

Ето пет от най-добрите начини да изравните стомаха си. Най-хубавото е, че можете да го направите за около 10 минути или по-малко на ден.

5 начина за изравняване на стомаха

Един от най-очевидните начини за изравняване на стомаха е да правите упражнения за корем. Целта е да се изгорят излишните телесни мазнини около корема и да се тонизират коремните мускули. С течение на времето това води до цялостна по-плоска и стройна област на стомаха. Когато избирате тренировъчна програма, за да насочите стомаха си, ще искате да правите упражнения, които се фокусират върху основните ви мускули и да изпълнявате упражнения с високо повторение. Това са упражнения като коремни преси, V-прозорци, дъски, преси за велосипеди, повдигане на крака и алпинисти.

Комбинирането на тези упражнения с HIIT (High-Intensity Interval Training) може да ви даде още по-добри резултати. За HIIT изберете набор от четири дейности. В продължение на двадесет секунди правете колкото се може повече от упражненията. След изтичането на тези двадесет секунди починете десет секунди и след това през следващите двадесет секунди опитайте да разбиете току-що уцеленото число. Прекарайте около две минути и половина за всяко упражнение, общо около десет минути тренировка.

Ще бъдете болни и вероятно едва ще можете да се движите след първата си тренировка. Но това просто показва, че работи. Между кардиото от интензивността и специфичните упражнения, работещи с коремните мускули, ще забележите разлика в рамките на няколко седмици. Можете дори да увеличите продължителността на дейностите от двадесет секунди до тридесет, ако започне да ви става твърде лесно.

2 - Пийте повече вода

Тялото ни работи на вода и се нуждае от вода, за да изпълнява ежедневните си функции. Водата е активен компонент в клетъчното дишане, реакция, която играе ролята на метаболитния процес. Ако нямате достатъчно вода във вашата система, тялото ви не получава необходимото гориво, за да поддържа правилно метаболизма си силен, което може да доведе до натрупване на мазнини.

Друго предимство на пиенето на повече вода е, че ако пиете повече вода преди хранене, ще се почувствате по-сити. Ако по-рано се почувствате по-сити по време на хранене, ще ядете по-малко и ще добавите по-малко допълнително тегло, тъй като не преяждате. Това ви помага да контролирате по-добре и апетита си и в крайна сметка да се обучите да ядете по-малко храна при всяко хранене.

И накрая, понякога изпъкналият стомах изобщо не се причинява от мазнини. Подуването и подуването поради газове или запек също могат да доведат до по-голям заоблен корем.

Водата има прочистващ ефект върху тялото. Помага за процеса на детоксикация, както и за измиване на системата. Добавянето на повече вода към вашата диета може да помогне за изплакване на системата ви, изчистване на запек или подуване на корема, което кара корема ви да изпъкне или да се подуе.

3 - Яжте фибри

Фибрите са отлични за усвояване на вода от храната в тялото, тъй като забавят процеса на преминаване на храната през храносмилателния тракт. Тъй като ефектите от яденето на фибри започват още при забавяне изпразването на съдържанието на стомаха ви в дванадесетопръстника на тънките черва, това ще направи стомаха ви по-пълен за по-дълго и ще надуе стомаха, което от своя страна ще ограничи апетита ви.

На всичкото отгоре фибрите имат допълнителната полза от намаляването на броя на калориите, които тялото ви може да поеме. Тази консумация прави по-малко калории. По-късно ще трябва да изгорите, за да поддържате стабилно тегло. Разтворимите фибри също помагат да се предотврати натрупването на мазнини около органите, което води до по-тънка талия и стомах.

Това прави добавянето на малко фибри към вашата диета чудесен начин за изравняване на стомаха. Фибрите могат да бъдат намерени в различни храни, най-вече овес, ленено семе, бобови растения и брюкселско зеле.

4 - Консумирайте пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии, които помагат да се подобри цялостното здраве на червата. Стомахът ви използва комбинация от киселини и живи бактерии, за да разгради напълно храната, преди да я предаде на останалата част от храносмилателния тракт. Ако започнете да напълнявате прекалено много, понякога този баланс се измества и изхвърля. Тази промяна може значително да повлияе на наддаването на тегло и разпределението.

Консумирането на пробиотици може да помогне да се върнат нещата към здравословен баланс и здраве на червата, като се увеличи броят на добрите бактерии в стомаха и се подпомогне загубата на тегло и правилното разпределение на теглото.

Някои специфични щамове пробиотици са свързани с намалените коремни мазнини, включително тези три:

1. Lactobacillus fermentum

2. Lactobacillus amylovorus

3. Lactobacillus gasseri

Можете да добавите повече пробиотици към вашата диета чрез пробиотични добавки или чрез ядене на храни като кисело мляко, кимчи и кисели краставички. Ако искате да помогнете за изравняване на стомаха, консумирайте пробиотици. Това е толкова просто.

5 - Намалете нивата на стрес

Продължителният стрес може да има различни вредни ефекти върху тялото. Докато реакцията на стреса трябва да ни даде енергия и повишено съзнание, за да ни преведе през опасна ситуация, съвременният живот е обусловил умовете и телата ни да интерпретират широк спектър от обстоятелства като стресиращи, вариращи от реални проблеми до незначителни неудобства. Този хроничен стрес поддържа телата ни в състояние на битка или бягство, което е отлично за кратки изблици, но може да се износва върху телата ни с течение на времето.

Когато е под въздействието на стрес, приоритетите на нашето тяло са увеличаване на притока на кръв към мускулите, сърцето, белите дробове и мозъка, отклонявайки кръвта от храносмилателните органи. Стресът също така предизвиква надбъбречна реакция, причинявайки прилив на енергия и задържане на захар, за да подпомогне захранването на тялото.

При нормални условия, в които трябва действително да се биете или да бягате, това дава на тялото ви необходимата енергия. Тъй като по-голямата част от стреса е по-емоционален и се основава на житейски обстоятелства, вместо нещо като изпреварване на мечка, продължителният стрес води до по-бавно храносмилане, по-нисък метаболизъм и превръщането на неизползваните захари, задържани благодарение на стресовата реакция, превърната в мазнини.

Използването на техники за облекчаване на стреса като медитация, йога, бягане, писане, журналиране и правене на изкуство всъщност може да помогне за изравняване на стомаха. Колкото по-спокойни сте през целия ден и колкото по-малко време прекарвате в стрес, толкова по-дълго е позволено на вашата парасимпатикова нервна система да остане под контрол, което означава, че храносмилателният ви тракт получава пълното кръвоснабдяване, от което се нуждае, и метаболизмът ви работи с пълен капацитет.

Вашите нива на кортизол също се поддържат по-ниски, което също помага да поддържате теглото си по-ниско. Кортизолът е хормон на стреса, който може да доведе до повишен апетит и задържане на мазнини.

Бонус съвети за изравняване на стомаха

Ако искате да изравните стомаха си, има много неща, с които можете да помогнете. Въпреки че сме се фокусирали най-вече върху тези пет техники, все още има повече начини да помогнете за намаляване на теглото си чрез диета, упражнения и цялостни промени в начина на живот. Други неща, които можете да направите, за да отслабнете, са:

  • Яжте повече протеини
  • Наспи се
  • Използвайте периодично гладуване
  • Вземете рибено масло
  • Ограничете приема на захар
  • Използвайте кокосово масло
  • Намалете алкохола
  • Бъдете по-активни през целия ден
  • Ограничете приема на въглехидрати

В края на деня изравняването на стомаха не е непременно трудно да се направи на практика. Не е някаква херкулесова задача, която могат да изпълняват само онези, които искат да изпомпват желязо и да вдигат големи тежести. Това, което обаче изисква, е отвореност за промяна, дисциплина, която да се придържа към новите навици и промени в начина на живот, и много търпение.

Загубата на тегло не е „мигане и ще пропуснете“, а по-скоро продължително пътуване с постепенни резултати. Докато продължавате по правилния път, вашите резултати ще дойдат и тези резултати могат да бъдат различни за всеки човек. Някои хора може да започнат да виждат разлика в рамките на няколко дни, докато други може да отнемат седмици на отдаденост на строга диета и рутина, преди да започнат да виждат някакви значими резултати.

Вземането тук е, не се обезсърчавайте, продължете и не позволявайте на незабавната липса на резултати да ви откаже. Доказано е, че тези методи работят, но отнема време. След като включите тези методи в ежедневния си живот, не само евентуално ще започнете да виждате как стомаха се изравнява, но и ще започнете да се чувствате по-здрави и по-енергични като цяло.

Въпреки че тези техники са създадени около изгарянето на мазнини, всъщност те също са добре да се спазват само за поддържане на здравето като цяло. Така че, ако искате да направите нещо повече от просто изгаряне на мазнини и подрязване на корема, въвеждането на тези пет техники във всекидневния ви живот ще ви помогне да отслабнете и да останете здрави.