Присъединете се към Masterclass, за да поемете незабавен контрол върху здравето на диабета си

резистентност

Започнете да се чувствате по-добре, спечелете енергия, отслабнете и бързо намалете разходите си за лекарства

Бележка на редактора: Тази публикация е напълно актуализирана. Първоначално е публикуван през август 2018 г.

Обратна инсулинова резистентност, без да се отказват въглехидрати

Тъй като инсулиновата резистентност е основният фактор, присъстващ при всички форми на диабет (включително диабет тип 1, диабет тип 1,5, преддиабет, диабет тип 2 и гестационен диабет), е изключително важно да разберете напълно какво причинява инсулиновата резистентност да контролира кръвната Ви захар с прецизност.

Едно от най-популярните лечения за инсулинова резистентност е диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, цитираща незабавни резултати.

Но всъщност тези резултати са пагубни в дългосрочен план и ви правят по-устойчиви на инсулин.

За дългосрочно обръщане на здравето и инсулиновата резистентност, изследването вместо това посочва диета с ниско съдържание на мазнини на растителна и пълноценна храна с високо съдържание на естествени въглехидрати.

В тази статия ще разгледаме по-подробно тази „диета с инсулинова резистентност“ и ще обясним как можете да подобрите здравето си сега и в дългосрочен план и да се чувствате чудесно да го правите.

В тази статия ще разгледаме по-подробно тази „диета с инсулинова резистентност“ и ще обясним как можете да подобрите здравето си сега и в дългосрочен план и да се чувствате чудесно да го правите.

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е резултат от натрупването на излишни хранителни мазнини в клетки, които не са предназначени да съхраняват големи количества мазнини, което инхибира действието на инсулина.

Когато клетките станат устойчиви на инсулин, глюкозата се натрупва в кръвта ви, защото клетките се опитват да изгорят излишните мазнини. В резултат на това бета клетките в панкреаса секретират повече инсулин, за да принудят клетките да поемат глюкоза в кръвта ви.

Непосредствените резултати са висока кръвна глюкоза и увеличаване на производството на инсулин в тялото ви.

В дългосрочен план инсулиновата резистентност, която не се лекува, може да доведе до:

Оставен нелекуван твърде дълго, панкреасът ви не може да произвежда високите необходими нива на инсулин и може да се наложи екзогенен инсулин.

Вие контролирате!

Инсулиновата резистентност не е за смях и може да е основната причина за голям процент хронични заболявания в САЩ, но добрата новина е, че инсулиновата резистентност е напълно обратима, използвайки вашата диета!

С промени в храненето с ниско съдържание на мазнини, с растителна храна, можете да обърнете основната инсулинова резистентност и да позволите на тялото ви да се върне в здравословно физиологично състояние.

Дори при диабет тип 1 или по-късен диабет тип 2, все още е възможно да намалите инсулиновата си резистентност и да постигнете точен и лесен контрол на нивата на кръвната си глюкоза.

Какво причинява инсулинова резистентност?

Както споменахме по-горе, инсулиновата резистентност е резултат от натрупването на излишни хранителни мазнини в клетки, които не са предназначени да съхраняват големи количества мазнини, което инхибира действието на инсулина.

С прости думи, основната причина и инсулиновата резистентност са излишните хранителни мазнини. Някои хора може да са по-склонни да развият инсулинова резистентност поради тяхната генетична история, липса на упражнения или прекомерен прием на алкохол.

Има няколко състояния, които може да са показатели за инсулинова резистентност, са висок ИТМ, метаболитен синдром, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и различни сърдечно-съдови заболявания (дори ако не сте диабетик).

Не е необходимо обаче да имате наднормено тегло или болни, за да имате инсулинова резистентност. Всъщност това е един от най-големите проблеми с кетогенната и хищната диета. Хората може да изглеждат здрави, но под повърхността страдат от повишена инсулинова резистентност.

Каква е разликата между инсулиновата резистентност и диабет тип 2?

Инсулиновата резистентност е основното състояние, което причинява преддиабет и диабет тип 2, обикновено причинено от диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Ако инсулиновата резистентност не се лекува, можете да развиете преддиабет, който след това може да прогресира до диабет тип 2 с течение на времето.

Симптоми на инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност често се представя като колекция от симптоми, включително:

Помислете за всеки от тези симптоми като за симптоми на лош метаболизъм на глюкозата.

Повишаването на нивата на кръвната захар, високият А1с или диагнозата преддиабет или диабет тип 2 са сигурен признак на инсулинова резистентност.

Можете да разгледате пълния списък на факторите, които трябва да знаете, в нашия контролен списък за инсулинова резистентност.

Как да повишим естествено инсулиновата чувствителност и обратната инсулинова резистентност

Най-мощните начини да увеличите инсулиновата си чувствителност и обратната инсулинова резистентност естествено са чрез промени в начина на живот. Някои фактори - като повече сън и намаляване на стреса - са допълнителни, докато други могат да доведат до драстични положителни промени.

Има три ключови инструмента за обръщане на инсулиновата резистентност:

Всички те водят до други последващи ползи като загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема.

Диетата за инсулинова резистентност

Най-мощният инструмент за преобръщане на инсулиновата резистентност е диетата с инсулинова резистентност, диета с ниско съдържание на мазнини, растителна и пълноценна храна, с високо съдържание на естествени въглехидрати (въглехидрати).

Което има смисъл. Причината за инсулиновата резистентност е излишъкът на хранителни мазнини, така че би било логично, че значително намаляване на диетичните мазнини би било от основно значение за обръщане на инсулиновата резистентност.

Ще разгледаме изпълнението на тази диета по-късно, но е важно да запомните, че диетата е най-важният фактор. Само по себе си, промяната на вашата диета ще има ефект, който значително надвишава този на всяка друга потенциална промяна.

И обратно, без да променяте диетата си, всякакви други промени в начина на живот ще имат значително по-малък ефект.

Упражнение и диета за инсулинова резистентност

В съчетание с промените в диетата, ежедневните движения и упражнения могат да имат големи ефекти не само върху инсулиновата ви резистентност, но и върху теглото, фитнеса, настроението и енергийните нива.

Редовното упражнение дава на вашите клетки шанс да изгарят излишните запаси от мазнини, което заедно с ограничаването на хранителните мазнини може бързо да помогне да се обърне инсулиновата резистентност.

С трайно увеличаване на ежедневните упражнения, тялото ви също започва да създава повече митохондрии, което означава, че тялото ви изгаря чрез излишните мастни запаси още по-бързо, заедно с други предимства като борба с метаболитния синдром.

Прекъсващо гладуване и диета за инсулинова резистентност

Друг инструмент за бързо обръщане на инсулиновата резистентност е периодичното гладуване, диетична стратегия, при която периодите на хранене се заменят с редовни гладувания (понякога в продължение на 16 часа или 24 часа).

Основната причина, поради която това работи, се дължи на биологичен процес, наречен автофагия. По време на продължителни периоди без храна, тялото ви използва тази естествена адаптация за изгаряне на излишните мазнини, протеини и рециклирани клетки за енергия.

В комбинация с диета с инсулинова резистентност резултатите са мощни. Важно е обаче да знаете (отново), че без промяна в основната ви диета, периодичното гладуване няма да бъде много ефективно.

Какво ще кажете за лекарства като метформин?

Има много често предписвани лекарства за диабет, като метформин.

Важно е обаче да се разбере, че тези лекарства лекуват само симптомите на инсулинова резистентност (висока кръвна глюкоза), вместо да се справят с основната инсулинова резистентност.

Без да станат чувствителни към инсулин, лекарства като метформин само ще забавят или ще намалят ефекта от инсулиновата резистентност.

В допълнение, метформин (и други лекарства за диабет) наскоро има някои опасения за замърсяване, включително две марки сред тези, които наскоро бяха изтеглени.

В някои случаи обаче може да е необходимо лекарство за лечение на постоянно повишена кръвна глюкоза, тъй като промените в начина на живот влизат в сила.

Добрата новина е, че има сравними алтернативи на растителна основа, като amla, които дават сравними резултати заедно с други невероятни ползи за здравето.

Диета за инсулинова резистентност | Нискомаслена, растителна, пълноценна храна

Следването на този начин на живот всъщност е много просто и ви позволява да ядете толкова вкусни плодове и растения с високо съдържание на въглехидрати, колкото искате.

Науката зад тази диета разглежда не само инсулиновата резистентност, но и много други дългосрочни хронични рискове за здравето. И все пак, за да улесним нещата, улеснихме проследяването с ясна категория „зелена светлина, жълта светлина, червена светлина“, категоризация за храни.

Храни със „зелена светлина“ включват:

Това са нерафинирани пълноценни храни с висока хранителна плътност, за които постоянно е доказано, че обръщат инсулиновата резистентност.

При тази диета можете да ядете зелени леки храни, колкото искате (ad libitum), което означава, че не е необходим контрол на порциите.

“Жълта светлина” храните включват:

Тези жълти леки храни е добре да се включват в малки количества, защото са леко обработени или имат по-високо съдържание на мазнини.

Ако живеете с диабет или инсулинова резистентност, те не трябва да бъдат ежедневни продукти, но все пак са „здравословен“ избор.

Храни с „червена светлина“ включват:

Тези храни са документирани чрез научно обосновани изследвания, за да предизвикат инсулинова резистентност и да повишат кръвната Ви глюкоза (на гладно и след хранене).

Те също така насърчават хроничните заболявания не само за тези с диабет, но и за всеки.

Препоръчваме да извадите червените леки храни от шкафа, хладилника и чинията си.

За подробно обяснение на тази диета и науката, която стои зад нея, можете да разгледате нашето ръководство за диета за диабет.

Кетогенна диета срещу диетата на инсулинова резистентност

Както споменахме по-горе, кетогенната диета и другите диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати всъщност са много вредни за вашето здраве в дългосрочен план, особено ако имате диабет.

Основната причина за тези заблуждаващи кетогенни препоръки са положителните краткосрочни резултати от кетогенна диета. Ограничавайки/премахвайки въглехидратите, най-непосредственият източник на скокове на кръвната захар, виждате бързи резултати.

В дългосрочен план обаче тази диета с високо съдържание на мазнини само увеличава инсулиновата ви резистентност до опасни нива, което може да има много негативни ефекти, ако въведете отново глюкоза в диетата си.

Какво да направя Напред

Въпреки че тези принципи са прости, интегрирането им във вашия начин на живот може да бъде голяма промяна и често може да изисква насоки и подкрепа.

За начало препоръчваме да гледате нашия Masterclass за това как да поемете незабавен контрол върху здравето на диабета си. След като гледате този Masterclass, помислете за присъединяване към една от нашите програми, за да подобрите драстично бързо здравето на диабета си.

Ние гарантираме вашия успех!

Присъединете се към БЕЗПЛАТНИЯ Masterclass, за да поемете незабавен контрол върху здравето на диабета си

Открийте как да поемете незабавен контрол върху здравето на диабета си, за да можете да печелите енергия, да подобрите качеството си на живот и да намалите или премахнете лекарствата си

Присъединете се към авторите на бестселъри в Ню Йорк Таймс, доктор по медицина Сайръс Хамбата и Роби Барбаро, MPH за това как да започнете да се чувствате отново по-добре, да спечелите енергия, да отслабнете и да намалите разходите си за лекарства!

+ Препратки

Овладяването на диабета има строги насоки за научни справки в нашите статии. Разчитаме на рецензирани изследвания, академични изследователски институции, правителствени организации и реномирани медицински организации. Правим всичко възможно, за да избягваме използването на референции, които не се основават на доказателства, във всички статии. Позоваванията в тази статия са изброени по-долу.

Adeva-Andany, María M., Julia Martínez-Rodríguez, Manuel González-Lucán, Carlos Fernández-Fernández и Elvira Castro-Quintela. „Инсулиновата резистентност е сърдечно-съдов рисков фактор при хората.“ Диабет и метаболитен синдром 13, бр. 2 (април 2019 г.): 1449–55. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.02.023.

Бърд, Стивън Р и Джон Холи. „Актуализация на ефектите от физическата активност върху инсулиновата чувствителност при хората.“ BMJ Open Sport - Упражнение по медицина 2, бр. 1 (1 март 2017 г.). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2016-000143.

Чой, Чан Хи Дж и Пол Коен. „Как затлъстяването води до инсулинова резистентност?“ ELife 6. https://doi.org/10.7554/eLife.33298.

Clamp, L D, D J Hume, E V Lambert и J Kroff. „Подобрена инсулинова чувствителност при успешни, дългосрочни поддръжници за отслабване в сравнение с подходящи контроли без история на отслабване.“ Хранене и диабет 7, бр. 6 (юни 2017 г.): e282. https://doi.org/10.1038/nutd.2017.31.

Чех, Майкъл П. „Инсулиново действие и резистентност при затлъстяване и диабет тип 2“. Nature Medicine 23, бр. 7 (11 юли 2017 г.): 804–14. https://doi.org/10.1038/nm.4350.

Глувич, Зоран, Божидарка Зарич, Ивана Ресанович, Милан Обрадович, Александър Митрович, Джордже Радак и Есма Р. Исенович. „Връзка между метаболитния синдром и инсулиновата резистентност.“ Настояща съдова фармакология 15, бр. 1 (2017): 30–39. https://doi.org/10.2174/1570161114666161007164510.

Kitade, Hironori, Guanliang Chen, Yinhua Ni и Tsuguhito Ota. „Безалкохолна мастна чернодробна болест и инсулинова резистентност: нови прозрения и потенциални нови лечения.“ Хранителни вещества 9, бр. 4 (14 април 2017 г.). https://doi.org/10.3390/nu9040387.

Косински, Кристоф и Франсоа Р. Йорнайваз. „Ефекти на кетогенните диети върху сърдечно-съдовите рискови фактори: доказателства от изследвания върху животни и хора.“ Хранителни вещества 9, бр. 5 (19 май 2017 г.). https://doi.org/10.3390/nu9050517.

McLaughlin, Tracey, Fahim Abbasi, Cindy Lamendola, Gail Yee, Susan Carter и Samuel W Cushman. „Диетично отслабване при инсулиноустойчиви хора с наднормено тегло: метаболитни ползи и връзка с размера на мастните клетки.“ Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания: NMCD 29, No. 1 (януари 2019 г.): 62–68. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.09.014.

Mei, Shuang, Xuefeng Yang, Huailan Guo, Haihua Gu, Longying Zha, Junwei Cai, Xuefeng Li, et al. „Малко количество диетични въглехидрати може да повиши индуцираната от HFD инсулинова резистентност до максимално ниво.“ PLoS ONE 9, бр. 7 (23 юли 2014 г.). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100875.

„Метаболитен синдром и инсулинова резистентност: Основни причини и модификация чрез тренировка за упражнения.“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4129661/.

Могети, Паоло. „Инсулинова резистентност и синдром на поликистозните яйчници.“ Настоящ фармацевтичен дизайн 22, бр. 36 (2016): 5526–34. https://doi.org/10.2174/1381612822666160720155855.

Ormazabal, Valeska, Soumyalekshmi Nair, Omar Elfeky, Claudio Aguayo, Carlos Salomon и Felipe A. Zuñiga. „Асоциация между инсулиновата резистентност и развитието на сърдечно-съдови заболявания.“ Сърдечно-съдова диабетология 17 (31 август 2018 г.). https://doi.org/10.1186/s12933-018-0762-4.

Пател, Паванкумар и Никола Абате. „Разпределение на телесните мазнини и инсулинова резистентност.“ Хранителни вещества 5, бр. 6 (5 юни 2013 г.): 2019–27. https://doi.org/10.3390/nu5062019.

„Синдром на поликистозните яйчници, инсулинова резистентност и затлъстяване: навигация в патофизиологичния лабиринт.“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334071/.

Стокман, Мери-Катрин, Дилън Томас, Жаклин Бърк и Каролин М. Аповиан. „Интермитентно гладуване: струва ли чакането теглото?“ Текущи доклади за затлъстяването 7, бр. 2 (юни 2018 г.): 172–85. https://doi.org/10.1007/s13679-018-0308-9.

Тинг, Ронда, Никола Дюгре, Г. Майкъл Алън и Адриен Дж. Линдблад. „Кетогенна диета за отслабване.“ Канадски семеен лекар 64, бр. 12 (декември 2018 г.): 906.

Zhou, Ming-Sheng, Aimei Wang и Hong Yu. „Връзка между инсулиновата резистентност и хипертонията: какви са доказателствата от еволюционната биология?“ Диабетология и метаболитен синдром 6 (31 януари 2014 г.): 12. https://doi.org/10.1186/1758-5996-6-12.

Оставете коментар по-долу

За автора

Д-р Сайръс Хамбата

Въведете вашето име и имейл и ще получите Глава 3: Какво наистина причинява инсулинова резистентност? БЕЗПЛАТНО от книгата за бестселъри на New York Times Овладяване на диабета

присъединете се към нашата общност

Информацията на този сайт не е предназначена или подразбира се като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Информацията на този уебсайт е само с информационна цел и не е предназначена за диагностика, лечение или лечение на всякакъв вид заболяване или състояние. Прегледите и препоръките на конкретни диети и подходи към здравето представляват индивидуален опит, а овладяването на диабета не гарантира никакви резултати за вашата конкретна ситуация. В подкрепа на нашата мисия можем да споделяме ресурси, предлагани от доверени партньори. Ако закупите продукти от някой от тези партньори, Mastering Diabetes може да получи част от приходите. Тези филиали ни позволяват да продължим да ви носим ценно, променящо живота съдържание.