Диетата 5: 2 позволява 500 калории за жени и 600 калории за мъже за двата модифицирани дни на гладно всяка седмица. Но как изглеждат 500 или 600 калории? Е, в зависимост от избора на храна, те може да не изглеждат много. Ето къде разбирането ви за ГИ, както и да знаете как да направите оптимален избор на храна, е ключът към вашия успех в диетата 5: 2.

калориите

Във вашите дни на гладно трябва да избирате храни, които да ви удовлетворяват и които също да останат в рамките на 500 или 600 калории на ден. Можете да направите това, като изберете храни с по-високо съдържание на протеини и с нисък GI резултат. Тази стратегия може да ви помогне да поддържате равномерна кръвна захар и да се чувствате сити.

Изборът на храни, които имат нисък GI резултат и/или които са с по-високо съдържание на протеини, ще гарантира, че няма да почувствате диви промени в кръвната захар, последващо гладно желание за храна или това неприятно празно чувство в стомаха.

Това не означава, че трябва да живеете завинаги на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, но през двата си дни на гладно всяка седмица ние се застъпваме за избора на тези видове храни.

Освен това, не забравяйте, че яденето на 500 или 600 калории през гладуващите дни не гарантира, че изобщо няма да сте гладни. Когато прецените колко ядете през деня или какви храни обикновено ядете, 500 или 600 калории всъщност са само капка в кофата.

Например, ако типичната ви сутрин включва голямо натоварено със захар лате и багел с крема сирене от любимото ви кафене, може да консумирате калориите за целия си ден на гладно, преди дори да сте приключили наполовина със закуската.

Не само това, поради високите резултати от ГИ, съчетани с умерените до ниски количества протеин в тези храни, повишаването (и спада) на кръвната захар, което неизбежно ще изпитате, ще направи много по-трудно постигането на успешен бърз.

От друга страна, вместо да купувате типичната си закуска с високо съдържание на въглехидрати до умерено до ниско съдържание на протеини, вие избирате чаша черно кафе или зелен чай, твърдо сварено яйце, една лента бекон и купа ягоди, вие Ще консумирате по-малко от 250 калории, което дори не е половината от дневния ви калориен лимит.

Дори по-добре, сега сте избрали все по-здравословна закуска, ще останете по-сити по-дълго, и дори когато започнете отново да се чувствате гладни, това ще бъде леко, поносимо чувство, а не едно разбиване и изгаряне.

Ето много други съвети, които можете да използвате, за да осигурите успешното си завършване на два гладни дни в седмицата:

Дните на гладно не са дни без мазнини, но са с ниско съдържание на мазнини. Затова прилагайте разумно здравословни мазнини (например чаена лъжичка зехтин върху смесена зелена салата, а не неизмерено количество, което напоява всичко).

Ако имате нужда от това усещане за пълен стомах, изберете салата. Прекаляването с ограничението на калориите върху тъмнолистните зеленчуци е трудно, така че можете да ядете допълнителен пролетен микс или бебешки листа спанак. Просто не забравяйте да проверите колко здравословни мазнини добавяте.

Изберете здравословни мазнини. Независимо дали сте на гладен ден или не, не забравяйте да изберете здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, кокосово масло, орехово масло, авокадово масло, гхи или органично масло от крави, хранени с трева.

Повече вкус е равно на повече удовлетворение. Колкото по-ароматна е една храна, толкова по-доволни ще се почувствате да я ядете. Добавянето на малко лимонов или портокалов сок или цитрусова кора към вашите ястия може да добави този ароматен удар, за да озарява наистина храните, които ядете, и да ги направи по-приятни.

За да получите най-точния брой калории, претеглете и измерете храната си, след като е приготвена. За това е необходима кухненска везна. Кухненските везни са относително евтини. Можете да закупите такъв онлайн или в повечето магазини, които имат секция за готвене/кухня.

Избягвайте белите нишестени въглехидрати в гладно дни. Тези бели въглехидрати, които включват бял хляб, бял ориз, тестени изделия и бели картофи, имат високи GI резултати. Ако ги ядете, ще изпитате не толкова добре дошъл прилив на инсулин и срив на кръвната захар. Вместо това се придържайте към пресните плодове и зеленчуци, за да помогнете за ограничаване на желанието за въглехидрати.

Пийте много течности. Жаждата често може да се маскира като глад. Затова вземете чаша билков, зелен или неподсладен черен чай, чаша черно кафе или голяма чаша вода и вижте как се чувствате след това. Това не само може да ви помогне да напълните стомаха, но и да отклоните ума си от глада.

Човешкото тяло е повече от 70 процента течност, така че пийте поне осем чаши течности - особено вода - всеки ден. В гладни дни пийте дори повече течност от тази, в диапазона от 10 до 12 чаши с осем унции.

Искате ли да пиете нещо освежаващо, което не е обикновена вода, кафе или чай? Опитайте да вливате филтрирана вода с краставица и мента или ягоди. Добавете малко лед (но ако сте в средата на пост, пропуснете да ядете плодовете) и се насладете!

Избягвайте алкохолните напитки през дните си на гладно. Проучване от 2012 г. установи, че много американци консумират повече от 300 калории на ден от алкохол. Това са много празни калории, когато сте ограничени до 500 или 600 през двата си седмични гладни дни.