закуски

Ходенето на плаж е невероятно лятно забавление и традиция, която децата ви със сигурност ще обичат! За съжаление, ако не внимавате, плажът може да се окаже нездравословен излет.

Тази публикация съдържа партньорска връзка. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Връзката е отбелязана със звездичка (*).

Много плажове имат щандове за храна, които обслужват обичайните заподозрени: хот-доги, хамбургери, сладолед, чипс, сода и списъкът продължава. Освен че са силно обработени, повечето храни, сервирани на тези щандове, са с високо съдържание на калории, захар и мазнини. След като се храните на един от тези щандове, може да почувствате умора от въздействието на всички рафинирани въглехидрати и излишните мазнини. Направете услуга на децата си и на себе си, като опаковате здравословни плажни закуски, обеди и напитки, за да останете всички доволни и заредени с енергия за един забавен ден. Не забравяйте да ги опаковате в екологично чисти торбички като силиконови пликове за многократна употреба *, за да намалите отпадъците от храна.

Съвети за удобни за плажа хранителни закуски

  • Планирайте предварително предната вечер. Решете какви закуски да пригответе и ги разпределете, ако е необходимо, в пластмасови контейнери за многократна употреба или торбички за закуски.
  • Донесете охладител. Напълнете го с лед, за да съхранявате предмети, които трябва да се охладят в хладилник, за да предотвратите хранителни заболявания.
  • Правете балансирани закуски. Опитайте се да сдвоите няколко различни хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини), за да направите сложна закуска, която ще ви засити по-дълго. Вижте Две лесни стъпки към вкусни и хранителни закуски за повече информация.
  • Включете фибри в закуските! Снекът с високо съдържание на фибри е добър за храносмилането, сърцето и също така ще ви помогне да останете доволни за по-дълго време. Добри примери включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или боб.

Предложения за здравословни закуски

  • Ядки и плодове или опитайте ядково масло за потапяне с банан или ябълка
  • Крекери от пълнозърнеста пшеница (без добавена захар) с нискомаслени кубчета сирене
  • Веги пръчки и хумус
  • Кисело мляко и мюсли
  • Сандвич: изберете пълнозърнест хляб и добавете постно месо и зеленчуци
  • Сирене рикота, поръсено с канела за намазване върху пълнозърнест хляб или бисквити
  • Вегетариански пръчици с гръцко кисело мляко: Добавете прахообразна смес от ранчо в обикновено гръцко кисело мляко за вкусно, високо протеиново потапяне
  • Грозде и нишка сирене
  • Ако гранола баровете са това, за което жадуват, потърсете марка, която съдържа прилично количество фибри и протеини. Примери са баровете Lara или Kashi TLC. Станете гуру бара на мюсли и прочетете нашето ръководство.
  • Пълнозърнести тортила чипс с черен боб и/или салса. Правете спадове от нулата, ако времето позволява
  • Извара с плодове
  • Вижте тези супер закуски за вашето супер хлапе!

Плажни обеди за пикник

  • Сандвичи. Изберете пълнозърнест хляб за добавени фибри и хранителни вещества.
  • Внимавайте с деликатесните меса, тъй като те са с високо съдържание на натрий. Изберете по-ниско натриево пуешко месо или шунка, ако купувате студени разфасовки от деликатеса. Повече преработени меса като болоня и салам са с високо съдържание на мазнини и трябва да се избягват. Изберете нитрати, когато е възможно.
  • Салата от риба тон и пилешка салата могат да направят чудесни сандвичи. Просто ги пригответе с лек майонеза. Нарежете на сандал малко целина и лук за допълнителна криза (и добавени зеленчуци)!
  • Не се страхувайте да използвате и остатъци. Това пиле на скара или сьомга от снощи би имало страхотен вкус на пълнозърнесто руло с малко зеленчуци и балсамов дресинг.
  • Включете обичайния PB&J. Фъстъченото масло и желе е любимо на децата от старо време, но защо да не пропуснете желето и вместо това да добавите нарязан банан, поръсен с канела?
  • Парфета с плодова салата. Плодовата салата винаги е любима на пикника. Горските плодове и прасковите са чудесно допълнение към лятната плодова салата, защото са в сезона. Опитайте да разделите плодовата салата на пластмасови съдове; добавете кисело мляко и мюсли или ядки за сладко лакомство.
  • Салата от паста. Салата от паста е чудесен избор за пикник, защото се сервира студена. Използвайте пълнозърнести макаронени изделия и добавете нарязани на кубчета домати, лук, червени и зелени чушки и настъргани моркови. Полейте зехтин и балсамов оцет върху него. Пиле на скара би било чудесно допълнение към салатата с паста, ако желаете по-засищащо ястие.
  • Хапвай го. Сдвоете няколко закуски, изброени по-горе, за нетрадиционен обяд. Децата обичат опциите и да вземат решения, така че опитайте сирене, бисквити и плодове, които ще им дадат различни възможности за избор. Същото може да се направи с вегетарианско блюдо. Нарежете целина, моркови, броколи и чушки и предложите избор от потапяне като хумус, боб и ранчо.

Готини здравословни напитки

Когато сте на плажа, е по-вероятно да се дехидратирате поради горещината, така че не забравяйте да опаковате много напитки, за да поддържате семейството си хидратирано. Не забравяйте, че ако се чувствате жадни, вие вече сте процентно дехидратирани. Затова зареждайте тялото си с течности през целия ден, за да предотвратите умора и дехидратация. Вижте по-долу някои идеи за плажни напитки.

  • Водата винаги е избор номер 1 за хидратация. Опаковайте бутилки вода или напълнете вашите собствени столове за многократна употреба с вода от дома.
  • Ако водата е малко скучна, джаз. Добавете резенчета портокал, резенчета лимон, плодове или резенчета краставица към стомна с вода предния ден. Водата ще приеме вкуса на добавеното към нея и ще има много освежаващ вкус.
  • Пенливите води са страхотни, ако обичате малко газирани напитки. Опитайте ароматизиран сорт или добавете свой собствен аромат, като добавите пръскане или сок от червена боровинка или лимонада.
  • Нарежете сока с вода. Ако децата ви са големи почитатели на сока, опитайте да запазите порцията до 4 унции и да напълните останалата част от чашата с вода. Те все още ще получат вкуса, за който жадуват, без излишната захар и калории.
  • Избягвайте напитките, които са пълни с добавена захар и калории. Калориите трябва да идват от храната, която ядем, а не от напитките, които пием.