Колко пъти сте чували новогодишна резолюция за спазването на една и съща диета или за отслабване на X тегло?

съвета

Вероятно твърде много пъти. Този манталитет се свързва с цикъла на прекаляване и лишаване, който често откроява празничния сезон. Първо идва акцентът върху свръхпоглъщащата празнична храна, след това идва вината и решимостта да се „отработи“.

Тази умствена клатушка кара тялото и ума да усещат ограничения на хоризонта - което от своя страна може да доведе до прекалено снизходително мислене на празничната трапеза.

И така, как можем да напуснем масата или партито, за да се чувстваме комфортно и радостно, вместо прекалено пълнени и виновни? Ето девет начина да кажете „не благодаря“ на вината за празнична храна и вместо това да се насладите на духа на сезона:

1. Дайте си целогодишно разрешение да ядете това, което искате

Не са необходими чудотворни пости или сокове за почистване! Напротив: Позволете си да ядете всичките си любими храни - от всякакво количество - по всяко време. Дайте си позволението, което заслужавате. Опитът да избегнете любимите си празнични храни всъщност причинява повече апетит, вместо да ги намалява, което е случайна настройка за преяждане с тези храни.
Празниците са много неща. Време е за подаръци, семейни спомени и размисъл за една завършена година. Те обаче не са единственото време, в което можете да имате бисквитки или пай. Имате пълно разрешение да ядете любимите си, когато пожелаете.

Забележка: Ако имате анамнеза за разстройство на храненето, тази концепция може да изглежда поразителна или дори плашеща. Разрешението за ядене може да ви помогне да забележите и да направите пауза, когато сте сити - преди да станете прекалено пълнени.

2. Практикувайте внимателно хранене

Почти тревожно е лесно да приготвите храна, без да обърнете внимание на нейните уникални вкусове и наслади. Практикувайки внимателност, когато ядете, вие си давате шанс да забавите и всъщност да се насладите на цялото преживяване, като по този начин намалявате принудата да преяждате.

Опитайте тези внимателни упражнения следващия път, когато седнете, за да се насладите на храната:

  • Наименувайте храната си: Простият акт на именуване на всяко ястие и напитка ни помага да повишим опита на консумацията му.
  • Благодарност: Бихте могли да кажете накратко изявление на благодарност на глас, преди да ядете, или да си го повторите. Опитайте нещо в стила на „Благодарен съм за фермерите, които са отглеждали тази храна, за онези, които са я набрали, шофьорите, които са я доставили, магазина, който я е запасил, и любимите хора, които са я приготвили.
  • Изключете щепсела: Изключете телевизора, погледнете далеч от телефона си и (колкото и да е сирене), бъдете едно с храната си. Премахването на разсейването ще ви позволи да бъдете по-внимателни с всяка хапка.

3. Опитайте се да не пропускате умишлено хранене

Пропускането на хранене ще ви направи още по-гладни от обикновено, като по този начин ще се настроите да преяждате. Вместо това, опитайте се да ядете често през целия ден. Независимо дали става въпрос за три твърди хранения или добавка на по-подхранващи закуски, вижте какво работи за вашето уникално тяло.

Каквото и да решите, направете ястията си приятни с много разнообразие. Храненето трябва да е време на забавление и подхранване както за тялото, така и за душата ви.

4. Отделете малко време, за да се проверите при себе си, преди да ядете

Преди да се захванете с вкусна празнична трапеза, направете пауза и се запитайте колко гладен сте. Това е особено важна стъпка, ако имате склонност да се отказвате от себе си, тъй като може да сте загубили тази връзка между ума и стомаха.

Понякога оценката на глада или засищането ви по следната скала от едно до пет помага:

1- Бих могъл да ям цяла държава

3- Доволен, но бих могъл да хапна ...

5- Неудобно пълнени

5. Припомнете си по-голямата картина

Запомнете: Нито едно хранене, лека закуска или вид храна/напитка няма да ви направят здрави или нездравословни!

6. Премахнете очакванията и етикетите от вашата храна

Опитайте се да не съдите избора си на храна. Направете всичко възможно да премахнете етикетите „добри/лоши“ или „правилни/грешни“ върху храната.

Ако някой поставя под въпрос избора ви на храна, не забравяйте - често това е по-малко за вас и повече за тях самите. Благодарете им за притеснението и продължете да ядете каквото и да е вкусно лакомство, което сте планирали да ядете!

7. Напълнете фуража си с позитивност на тялото

Ако се чувствате неудобно, но не сте психически на място, където можете да се свържете с любим човек, опитайте вместо това да се настроите на окуражаващи думи и онлайн присъствие.

Опитайте да слушате тези подкасти:

  • Храна Psych
  • Хранителни въпроси
  • Внимателният диетолог
  • Проектът за любовта към тялото

И следвайки тези акаунти в Instagram:

  • @rui_tani (Това съм аз!)
  • @themindfuldietitian
  • @intuitiveeatingrd
  • @marcird
  • @dietitiananna
  • @hgoodrich

8. Създайте забавна, удовлетворяваща чиния, пълна с разнообразие

Това ще изглежда различно за всички, така че не забравяйте да не сравнявате избора си с другите. Опитайте се да включите повечето групи храни: протеини, въглехидрати, мазнини - и, разбира се, любимата на всички, неофициална „група храни“ на десерта!

9. По време на хранене, поддържайте връзка със себе си - и с близките си

Изпитайте храната и споделеното преживяване с близките си напълно. Оставането на връзка с тялото си, докато ядете чрез внимателност, ще ви помогне да се храните удобно и приятно.

Толкова малко Нова година и съвети за празниците се фокусират върху това да се уверите, че се наслаждавате на хората, с които сте - и да създадете ценни празнични спомени. Научете се истински да се наслаждавате на времето с нашите близки, като подхранвате нашите вътрешни емоционални и физически нужди!