отслабването

Достатъчно лесно е да направите новогодишна резолюция. Всичко, което трябва да направите, е да го кажете нали? "Няма да ям сладкиши." "Ще ходя на фитнес пет дни в седмицата." "Ще отслабна 20 килограма." Дори ако го кажете и не го правите точно повече от няколко дни, седмици или месеци, винаги има догодина правилно?

Можете да си кажете всичко това и много повече, разбира се, но вероятно не се чувствате чудесно, когато спасите това обещание или решение още една година. Това, което започва с добри намерения, обаче става въпрос да се държите отговорни и това може да бъде предизвикателство с напредването на годината и отговорностите се трупат на върха на поръчките. Можете да кажете: „Няма да ям сладкиши“, но ако се разпаднете и се отдадете, кой е там, за да ви спре, да ви накара да се почувствате по-добре или да ви напомни, че утре е нов ден? “

Ако това ви звучи познато, може би е време да увеличите залога и да стимулирате. Ако идеята за предизвикателство за здраве и фитнес резонира добре във вас, има няколко начина да подтикнете целите си с малко приятелско състезание, било със себе си, непознати, приятели, семейство или дори колеги. Готови ли сте за ново новогодишно решение?

Предизвикателства на SparkPeople

SparkPeople има редица предизвикателства, за да започнете правилния път към здравословния начин на живот. Всяка е проектирана от нашия екип от експерти, за да ви помогне да се предизвикате и да ви държи отговорни, докато се свързвате с други членове.

28-дневното предизвикателство за домашна тренировка е страхотно, когато нямате време и не принадлежите на фитнес.

Тренирали ли сте редовно, но не виждате резултати? Опитайте 30-дневното предизвикателство за разрушаване на платото.

Ако винаги сте искали да ходите или да бягате с 5K, сега е вашият шанс или с предизвикателството 5K Your Way Walk/Jog Challenge или с 5K предизвикателството Running Challenge.

За пълен списък с предизвикателства, които ще променят тялото и ума ви, посетете Challenge Central.

Самостоятелно предизвикателство

Ако искате да отслабнете, опитайте:

DietBet. С DietBet предпоставката е проста. Присъединете се към текущ залог (или създайте свой собствен с приятели и семейство), който ви предизвиква да загубите процент от теглото си за определен период от време. За да въведете залог, плащате такса. Ако отслабнете, получавате изплащане. Ако не го направите, губите парите си. Тъй като началното тегло на всеки ще се различава, залозите се основават на процент от загубеното телесно тегло, вариращо от четири процента (едномесечен залог) до 10 процента (шестмесечен залог), в зависимост от това в коя игра ще се присъедините. Вашите начални и крайни тегла се проверяват от екипа на DietBet, използвайки снимки и секретна дума (за да знаят, че сте вие).

Ако просто искате да стигнете до фитнеса, опитайте:

ПАКТ. Подобно на системата за залагания на DietBet, с PACT ще печелите пари за посещение на фитнес, платени от тези, които не го правят. Изберете от три различни PACT-а - посещение на фитнес, ядене на зеленчуци или проследяване на вашата храна. Можете да се ангажирате с един или и с трите. Ще изпратите снимки на своите зеленчуци, дневник на тренировките си или ще въведете вашите ястия и закуски, за да отидете към вашия PACT.

Ще бъдете възнаградени за броя дни, за които сте се ангажирали и завършили. Наградите могат да варират от 30 цента до 5 долара на седмица, в зависимост от това колко дейности сте избрали да регистрирате.

Ако имате други цели за здраве и фитнес, опитайте:

Стик. С Stickk ще сключите договор за ангажимент със себе си, който ви помага да дефинирате целите си и какво ще е необходимо, за да ги постигнете. Това, плюс знанието, че имате пари на линия, може да ви помогне да постигнете целите си.

Голямото нещо на Stickk е, че можете да го настроите за всяка цел, която искате да постигнете, като отказване от тютюнопушене, спестяване за почивка или отслабване. Подписването на договор за ангажимент със себе си е безплатно; обаче, ако искате да увеличите залозите на Stickk, можете да опитате финансово ангажиране с изплащания въз основа на вашите цели на ангажимента. Можете също така да изберете да назначите съдия, като съпруг или приятел, който да ви държи на път или поддръжници, които на практика могат да ви развеселят по време на пътуването ви към целите ви.

Ако искате да организирате предизвикателство според вашите условия, опитайте:

Затворена група във Facebook. Поканете когото искате и задайте параметрите на предизвикателството на това, от което се нуждаете за вашата група за предизвикателства. Правилата зависят и от вас. Джанис Карневале от Bellwether Events е част от група за отслабване във Facebook повече от три години. "Има хора, които участват в цялата страна. Имаме модератор и касиер [и] кръгът на състезанията продължава девет седмици", обяснява тя. „В началото и в края изпращате снимки на краката си на кантара с тайна дума (за доказване на актуалността на снимките) и снимка на цялото тяло на модератора. През следващите седмици използваме формуляр на Google за проследяване на теглото . Присъединяването към групата е $ 20 - изпратено чрез PayPal до касиера. В края на девет седмици, ако сте загубили пет процента или повече, вие разделяте пота с всеки друг, който също го е направил. "

Carnevale харесва, че можете да предложите подкрепа, рецепти и насърчение или просто да се откажете от предизвикателствата за отслабване чрез затворената група. В допълнение, тя казва, че: "Модераторът публикува резултатите в процентна форма на седмична база. Резултатите не се публикуват на седмата и осмата седмица, за да запазят напрежението колко са в надпреварата за парите."

С приятели или семейство

Ако искате да направите игра от загуба на тегло, опитайте:

Игра на бинго. Бела Маккрудън, хранителен съветник, уелнес треньор и основател на NutriBelle, използва дъска за бинго с клиентите си, за да насърчава здравословните навици, докато се забавлява. „Обичам идеята да включвам здравословни навици, които не се въртят само около загуба на тегло, но помагат за изграждането на навици, които да продължат да поддържат теглото на разстояние“, казва тя. „Използвайки бинго карта за здравословни навици всяка седмица за месец и като имате допълнително предизвикателство и мотивация от приятелите си, вие и вашите приятели ще вградите здравословни навици за цял живот, но също така ще получите това удовлетворение от загубата на празничния кифлен плот! "

Как да играя:

  1. Вземете лист хартия и нарисувайте решетка от квадратчета пет на пет.
  2. Във всеки квадрат напишете нов здравословен навик - нещо, което е предизвикателство, но не е невъзможно или нереалистично. Например, не създавайте квадратче, което казва „тренировка по час във фитнеса всеки ден“, ако знаете, че всеки ден да стигате до фитнеса е нереалистично. Вместо това го разбийте на три или четири кутии, които казват: "ходете на работа три пъти тази седмица", "15-минутна сесия за разтягане преди лягане" или "двуминутно клякане на стена, докато миете зъбите". Разделянето на упражненията ви всеки ден на по-малки парчета с размер на хапка ще помогне на тези задачи по-лесно да се превърнат в навици.
  3. Разменяйте идеи и мини-цели с приятелите си, докато вашите бинго карти съдържат едни и същи задачи.
  4. Започнете предизвикателството заедно, като отметнете кутиите, докато ги правите. За разлика от нормалното бинго, където бихте искали да попълните права линия, стремете се да попълните всичко в полето до края на избрания от вас срок. Направете снимки на вашата карта и изпратете на приятелите си, за да се регистрирате с напредъка си. Мотивирайте се да продължите!
  5. "Освен това е голямо предизвикателство да се свържете с приятели, които живеят по-далеч - така че ще можете да поддържате връзка с тях и да ставате по-здрави и здрави! Печелете, побеждавайте!" Добавя Маккрудън.
Ако не искате да поведете, опитайте:

Наемане на професионален специалист. „Един от най-добрите начини за организиране на предизвикателство за отслабване е да имате треньор или професионалист, който да ръководи предизвикателството“, казва Ейприл Диърдън, сертифициран диетолог и корпоративен уелнес треньор в New Normal Lifestyle, Inc.

„Наличието на експерт, който да отговаря на въпроси и да поддържа групата мотивирана, е важно. Ако никой в ​​групата не може да помогне за преодоляването на някои от възникващите пречки, обикновено ще се окажете с приятели, които не следват до края. Добре е също да имате професионална помощ на трета страна за отделни лични проблеми, които може да не искате да споделяте с приятелите си “, добавя тя.

Диърдън също така посочва, че експертът може да извади голяма част от предположенията откъде да започне и как да приложи план, който работи за всички. След като експертът се срещне с групата приятели, той или тя може да разбере динамиката и целите на групата за по-добро изпълнение на план, който всеки може да следва.

Ако искате приятелски непаричен залог, опитайте:

Залагане на домакински задължения или задачи. Ник Д'Урсо, здравен треньор и съосновател на The Nutritional Source, казва. „Едно нещо, което насърчавам да направят клиентите си, е да залагат нещо важно за изграждане на отчетност. Не е задължително да са пари, но е важно да си поставите малки цели, за да постигнете по-голямата цел. [Например], първата човек, който губи пет килограма, трябва да кара децата на другия до училище за седмицата. "

След това можете да увеличите залагането за следващите 10 паунда и така нататък. Губещият купува на победителя здравословна вечеря или ги извежда на кино - наистина всичко, което ви кара да постигнете.

"Това наистина работи чудесно с всички типове хора. Виждал съм залагания на билети за спортни състезания, паркинги, почистване на къщи и други. Това е забавно и полезно", казва Д'Урсо.

В офиса

Ако искате да отслабнете с колегите си, опитайте:

Вашият interoffice messenger. Останете мотивирани със специфичен групов чат за отслабване в системата за съобщения във вашия офис. Тези, които искат да участват, се присъединяват към групата и задават параметрите.

За април Хименес, директор на дигиталния маркетинг в Huemor Designs, осемседмичното предизвикателство за отслабване в нейния офис се състоеше от: „Вземете 20 долара, [при което] всеки път, когато някой спечели лира или повече [след това], трябва да залепи един долар за всеки паунд в парите за пари (сега сме до около 200 долара) ", казва тя.

В допълнение, нейната компания „остана мотивирана, като проведе специфичен чат за предизвикателствата на теглото в нашия интерофис месинджър, където ще публикувам резултатите от седмицата след претеглянето. Добавихме и няколко прилични мотиватори на състезанието и някои добродушни разговори за боклук и саботажът [също] го направи забавен. "

Точкова система. Създайте система от точки за общи цели сред колегите. С натрупването на точките се увеличават и шансовете ви за печалба.

„Имаме три категории: тренировка, алкохол и сладкиши, обяснява Ерик Брантнер, съосновател на Scribblrs.“ Всеки ден можете да печелите до три точки; една точка за тренировка, една точка за отказване от пиенето и една за въздържане от десертни или сладки напитки като сода. Имаме споделена електронна таблица на Google, в която събираме точки в края на деня и целта е да се натрупат най-много точки до края на състезанието. "

Той вярва, че тази система от точки е била успешна, тъй като той и колегите му не се претеглят постоянно и не се тревожат за брой, който естествено се колебае. Също така, с три категории, от които да избирате, това прави нещата малко по-справедливи, тъй като със сигурност ще има категория, която е по-лесна за някои от други.

Например, един колега може лесно да постигне пет тренировки седмично, но изпитва затруднения да не пие сода. Друг може да не яде много сладкиши, но се радва да изпие няколко бири вечер, така че по този начин всеки може да се съсредоточи както върху силните, така и върху слабите страни.

"Разработих седем от последните осем дни. Супер горд от себе си и моите точки!" добавя той.

Имате ли други предложения за забавни предизвикателства? Кажете ни в коментарите!