здраво

Свързани статии

  • Как да развием бързи мускули на крака
  • Как да прескочите въже до тънки телета
  • Как да джогирате на място, за да отслабнете
  • Как да изгорите телесните мазнини с мини батут
  • Как да увеличите своите вертикални и хоризонтални скокове
  • Как да спечелите 6 до 14 инча при вертикалния си скок

Скачането на въже изгаря приблизително 350 калории за половин час, ако тежите 150 кг. За съжаление, скачането на въже не е лесно упражнение. Ако се заплетете в въжето и трябва да спрете на всеки две минути, няма да получите същите ползи за изгаряне на калории и загуба на тегло като последователното скачане. Или може да нямате вътрешното пространство, в което да преместите въже над, пред и зад тялото си. Ако се борите с тези проблеми, не е нужно да губите ползите за здравето от скачането на въже. Престорено въже и изискана работа на краката са всичко, от което се нуждаете за тази тренировка за намаляване на теглото.

Етап 1

Обуйте поддържащи обувки. Загрейте с пет минути цялостно движение на тялото като ходене, маршируване, високи колене или изкачване на стълби.

Стъпка 2

Застанете високи с краката си под бедрата. Изпънете ръцете си отстрани и се преструвайте, че държите дръжка за скачащо въже във всяка ръка. Извършете скок, като едновременно повдигнете двата крака от пода. Кацнете и скочете отново. Продължете една минута.

Стъпка 3

Завъртете преструващото се въже и скочете на десния си крак за 30 секунди. Скачайте на левия крак за 30 секунди.

Стъпка 4

Бягайте на място за една минута. Кацайте по един крак наведнъж, сякаш прекрачвате въжето.

Стъпка 5

Скачайте от една страна на друга, сякаш прескачате въображаема вертикална линия. Скочете за една минута.

Стъпка 6

Редувайте лифтове с високо коляно, докато прескачате от единия крак на другия за една минута.

Стъпка 7

Скочете напред и назад за една минута със събрани крака и колене, сякаш прескачате въображаема хоризонтална линия.

Стъпка 8

Повторете стъпки от 2 до 7, ако можете. Охладете с пет минути разходка.