през

Този блог предлага модерен подход за ефективни начини за отслабване.

Яжте по-малко захар: Въпреки че от десетилетия ни казват да ядем диети с ниско съдържание на мазнини, по-скорошни изследвания показват, че всъщност захарта в храните води до увеличаване на теглото, а също и свързаното заболяване, диабет тип II. Трябва да се стремим да намалим значително рафинираните захари, както и храни като тестени изделия.

Намалете нишестените храни: Отново, нови здравни съвети е да се намалят богатите на нишесте храни като картофи и да се яде повече протеин, като този, който се съдържа в яйцата.

Постенето е добро: Диетата 5: 2 сега се препоръчва за хора, на които им е трудно да променят теглото си, следвайки диета с контролиран калории. Яденето на по-малко от 600 калории (за мъже) и 500 калории (за жени) през два дни от всяка седмица може да помогне на хората по-лесно да отслабнат.

Пий повече вода: Много пъти, когато чувстваме глад, всъщност сме жадни. Пиенето на половината от телесното тегло в унции е добра цел. Така че, ако тежите 180 фунта, трябва да консумирате 2,5 унции вода всеки ден.

Фокусирайте се върху тренировките с тежести: Сърдечно-съдовите упражнения са важни за здраво сърце и дълголетие, но за засилване на метаболизма ви е жизненоважно да имате повече мускули. Вдигането на тежести и тренировките за съпротива ще помогнат за увеличаване на чистата мускулатура, която изгаря мазнините с по-висока скорост.

Балансирайте нивата на хормоните: С напредване на възрастта хормоните ни се променят. Ако сте с наднормено тегло и над 30, е време да проверите нивата на хормоните си от специалист от Националната ХЗТ.

С напредването на възрастта нивата на хормоните започват да намаляват и тестостеронът и хормонът на растежа играят роля в това как тялото метаболизира консумираната храна. Ако тези нива не са в идеално състояние, тялото ще съхранява мазнини, вместо да ги използва за гориво.

Двете най-често диагностицирани промени са дефицит на растежен хормон и нисък T - спад в производството на тестостерон. Най-големият проблем с ниското ниво на Т е, че той е придружен от по-високи от нормалните нива на естрадиол (естроген), а естрогенът е известен като предшественик на коремните мазнини. Колкото повече коремни мазнини има човек, толкова по-голямо е количеството на ензима ароматаза, произвеждан в тялото. Ароматазата се произвежда от коремни мазнини и подпомага превръщането на тестостерон в естрадиол.

Специалистите по хормонални заместители тестват кръвни нива на различни хормони, за да се уверят, че са предписани правилната диагноза и план за лечение. След като нивата на тестостерон се повишат и процесът на преобразуване бъде предотвратен, ще настъпи загуба на тегло.

В някои случаи HGH инжекциите могат да се използват за лечение на дефицит на растежен хормон при възрастни. Това ще помогне да се балансират нивата на хормоните, така че натрупаните мазнини да започнат да се топят от тялото. Повечето възрастни ще загубят до приблизително 10% от излишните си мазнини за шестмесечен период на лечение - и без да правят други промени в начина на живот.

Разбира се, правилен сън, по-добра диета, упражнения и намаляване на стреса също ще помогнат за увеличаване на загубата на тегло.

Спи добре и без стрес: В допълнение към всичко по-горе, важно е да спим препоръчаните осем часа или повече всяка вечер и да се стремим да поддържаме нивата на стрес ниски. Липсата на сън и високият стрес са свързани с напълняването.

* Благодаря на моя гост писател Лиза, че предостави няколко съвета за отслабване през 21 век.