зимната

Проучванията разкриват, че над 80% хора наддават на тегло през есента и началото на зимата, което показва, че затлъстяването има определена връзка с времето. В тази статия ще разгледаме причините за тази сезонна промяна в теглото на човека и ще изброим няколко ефективни начина да избегнем затлъстяването, особено през есента и зимата.

Затлъстяването - повишена уязвимост през есента и зимата?

Някои гурута за отслабване вярват, че средно човек набира около 5-7 килограма тегло през зимните ваканции. Въпреки че зимните празници играят роля в увеличаването на теглото на много деца, както и на възрастни, не е подходящо да се възлага пълната вина върху времето за почивка. Важно е как използвате свободното си време.

Освен това, както по всяко друго време на годината, количеството физически дейности или липсата на такива е решаващ фактор за вашата физическа форма. За да контролирате теглото си и да се борите със затлъстяването, трябва да сте наясно с вероятните причини за наддаване на тегло през зимата. В този раздел ще разгледаме петте най-често срещани фактора, които водят до затлъстяване по време на есенната и зимната пауза.

1.1. Празнични купони и нездравословни навици на хранене

Кой не обича да се наслаждава на вкусни рецепти и кухни като телешко печено говеждо, барбекю или пържен бекон? Почивките без социални и семейни партита са като храна без подправки. Пируването от време на време е наред и тялото може да усвои излишните калории с малко допълнителна тренировка или физическа активност.

Това, което боли обаче, е предозирането на нездравословни храни, които приемате по време на зимните си почивки. Проучванията показват, че средният човек има склонност да приема над 40% допълнителни калории в парти в сравнение с дома. Продължаващото преяждане през зимните празници води до съхранение на голямо количество мазнини в тялото, като по този начин увеличава теглото си.

1.2. Бездействие поради мързел

Поради липса на работа и натиск в училище и при липса на принуда да се събудите рано по време на зимните ваканции, вие сте склонни да преспите. Топлината на вашето уютно спално бельо и студената и студена температура на открито добавят към вашия мързел. Това повишено бездействие е може би най-голямата причина за ръста на случаите на затлъстяване.

Заедно с гореспоменатите навици за преяждане и пиене, този мързелив начин на живот утежнява проблема ви с наднорменото тегло. Също така е важно да знаете, че мързелът и затлъстяването почти винаги вървят ръка за ръка, като едното увеличава другото и обратно.

1.3. Сняг/смог намалява тренировката на открито

Дори ако се събудите рано и искате да правите някои упражнения, много пъти времето играе разваля спорт. Зимният сезон носи със себе си или сутрешния бриз, или снега, което прави практически невъзможно да излезете на джогинг или бягане. Научно установен факт е, че има рязко увеличаване на замърсяването на въздуха в студен климат. Това замърсяване води до образуване на смог, който силно затруднява дейностите на открито

1.4. Зимното облекло крие вашето затлъстяване

Склонни сте да носите многослойни дрехи и вълнени пуловери, якета и т.н., за да се предпазите от зимния студ. Тъй като облеклото поддържа тялото ви напълно покрито почти през цялото време, наддаването на тегло остава напълно незабелязано. Нито можете сами да осъзнаете утежняващия проблем, нито някой друг да ви го посочи до следващото лято.

Предупреждението за даден проблем е първата стъпка към опита да се отървем от него. Тъй като затлъстяването ви остава скрито, вашата бдителност относно проблема също не е налице, което допълнително засилва усложнението.

1.5. Забавен метаболизъм

В допълнение към всички гореспоменати причини, които са външни за тялото, има и вътрешна причина за наддаването на тегло през зимата. Може да звучи малко невероятно, но е научно доказан факт, че точно както много други животни, дори човешкото тяло се подготвя за зимен сън. Това е процес, който е вкоренен в генетичната памет на всички гръбначни животни чрез еволюцията от 400 милиона години.

С наближаването на зимите човешкият мозък сигнализира на тялото да премине в режим на пестене на гориво, за да оцелее за по-дълги периоди с по-малък прием на храна. Това се постига чрез намаляване на производството на инсулин и съхранение на мазнини; това инсулиноустойчиво състояние на тялото започва през есента на зимата и продължава до пристигането на летния сезон.

При намален метаболизъм тялото изгаря по-малко калории, черният дроб произвежда по-голямо количество мазнини и ги съхранява в различни тъкани за използване през периода на възприемане на постно състояние; тъй като постният период никога не идва, тази мазнина не свиква и води до наддаване на тегло и впоследствие затлъстяване. Забавеният метаболизъм, съчетан с повишен прием на калории, допълнително влошава проблема.

Как да спрем напълняването и да поддържаме целевото си тегло?

Ако сте се опитвали да отслабнете, ще се съгласите, че поддържането на здравословно тегло след постигането му е по-трудно от първоначалното отслабване. Повечето хора, които губят тегло, смятат, че е почти почти невъзможно да го поддържат и в резултат на това си го възвръщат след известно време. Това се дължи главно на неустойчивия режим, който те спазваха, за да достигнат целевото си тегло.

Възможно е обаче да поддържате здраво тяло, като включите добър режим на упражнения в ежедневието си, управлявате диетата си и поддържате правилната мисъл. Всеки от тези фактори играе важна роля при отслабването и поддържането му под контрол. Докато ограничаването на диетите намалява приема на калории, редовното физическо натоварване увеличава изгарянето на калории, като по този начин енергийния дисбаланс се измества във ваша полза. И накрая, вашият начин на мислене решава дали ще възвърнете теглото си или не.

Не забравяйте, че основната причина за напълняване е енергийният дисбаланс в тялото ви. В този раздел са разгледани няколко от най-ефективните, проверени във времето и научно доказани методи за отслабване и избягване на възстановяването му.

2.1. Контрол на диетата

Както вече споменахме, енергийният дисбаланс в тялото ви е основната причина за напълняване. Това предполага, че количеството калории, които влагате в тялото си, е много по-голямо от това, което използвате. Така че, за да отслабнете, първата стъпка е да ограничите енергийния прием чрез контролиране на диетата си и изрязване на нездравословни нездравословни храни.

Това не означава, че трябва да гладувате или да започнете някакъв супер ограничителен хранителен план. Приемането на редица малки хранения, състоящи се предимно от зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри и избягване на консумацията на висококалорична храна, особено непосредствено преди лягане, може да продължи много. Не се забавлявайте много често и бъдете придирчиви към закуските си.

2.2. Оставете комфорта на стаята си и упражнявайте редовно

Това е другата половина от решението на проблема с енергийния дисбаланс. Редовното упражнение е необходимо по всяко време, но значението му по време на зимната почивка не може да бъде прекалено подчертано. Както се вижда вече в предишния раздел, зимният сезон носи със себе си допълнителни мазнини, тъй като сте склонни да ядете повече и тялото ви преминава в енергоспестяващ режим. Едно от предизвикателствата обаче е да се изнесете от комфортната и уютна стая, за да влезете в студа и на моменти мъчителна зима.

Понякога може да не е възможно да излезете на открито поради метеорологичните условия. Най-добрият начин да се справите със ситуацията е да създадете режим на упражнения, състоящ се от тренировка на закрито. Започнете с леки упражнения и постепенно увеличавайте интензивността и трудността; важно е да имате цел и да я направите интересна, за да можете да запазите фокуса си. Въпреки че сутрешната физическа подготовка е най-добрата, можете да изберете друго време на деня, което се вписва в графика ви.

2.3. Фокусирайте се върху аеробика, кардио и ги добавете с йога

Графикът ви за упражнения трябва да включва минимум три часа физическа подготовка всяка седмица, което може да бъде по 30 минути за шест дни. За да го разградите допълнително, трябва да практикувате аеробика и кардио упражнения за оптимални резултати. Зимата може да не ви позволява да предприемате непрекъснати строги физически дейности, поради което трябва да включвате кратки изблици на строги упражнения между умерена аеробика, бягане или колоездене.

Внезапните изблици на усилие също помагат да стартирате вашия забавен метаболизъм. Можете също така да следвате силова йога, за да добавите вариация към вашия режим. Въпреки че не е известно, че нормалните тренировки по йога оказват голямо влияние върху намаляването на теглото, те все пак могат да бъдат полезни, тъй като не само ви позволяват да контролирате желанията и нивата на стрес, но също така ви дава повишена информираност за тялото ви. Идеалният график за упражнения ще съчетава аеробика или сърдечно-съдови упражнения с йога.

2.4. Подобрете кръвообращението си с помощта на масажи.

Понякога запушване или запушване на кръвоносните съдове може да доведе до проблеми в кръвообращението. Кръвообращението има важна роля в метаболитните дейности на тялото. Добрият масаж изминава дълъг път в отпускането на мускулите и сухожилията, така че всяко ограничение на кръвоносните съдове да се освободи. Следователно, масажът помага за подобряване на метаболизма на тялото ви.