адам

Кикбоксърите са елегантни, подредени и мускулести. Поради класовете тежести, кикбоксърите често имат идеален процент телесни мазнини. Но дали кикбоксът е работеща техника за отслабване за обикновените хора?

Какво точно е кикбоксът?

Типичен клас по кикбокс включва сърдечно-съдова загрявка, гимнастика, ритници, удар с удар, тренировки за стойка и движение, спаринг на ринга и сърдечно-съдово охлаждане, което често включва тренировки за разтягане и съпротива.

Какви са различните стилове на кикбокс?

Съществуват класове по кикбокс за хора, които искат обучение за самозащита. Фитнес залите и здравните клубове също често включват клас по кардио-кикбокс в техния график за групов фитнес. Часовете по самозащита по кикбокс често поставят по-малко акцент върху физическата подготовка, докато класовете по кардио-кикбокс поставят повече акцент върху упражненията аспект на тренировките по кикбокс.

Комбиниране на кикбокс и отслабване

Обучението по кикбокс може да ви помогне да отслабнете по два начина. Кикбоксът изгаря калории като всяко друго упражнение. Тъй като загубата на тегло е въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото приемате, това ще ви помогне да установите необходимия калориен дефицит, за да отслабнете. Второ, аспектът на тренировките за съпротива при калистениката и инструментите за кикбокс ще изгради мускули. Колкото повече мускули има тялото, толкова повече калории са му необходими, за да изпълнява всяка дейност, дори да спи. Тъй като тренировките по кикбокс изграждат мускулната ви маса, те засилват метаболизма ви и тласкат тялото ви да отслабва още по-бързо.

Повечето треньори по кикбокс насърчават спортистите да тренират извън класа. Това обучение обикновено включва вдигане на тежести, практикуване на техники и сърдечно-съдова кондиция. Въпреки че не са част от класа, и трите тези дейности могат да ви помогнат да отслабнете. Всъщност комбинацията от тренировки с тежести и сърдечно-съдови тренировки е един от ключовите стълбове.

Хранене твърде много

Едно предизвикателство за отслабване чрез кикбокс е да се посочи, че много хора, които тренират за отслабване, откриват, че апетитът им се увеличава в съответствие с допълнителното им натоварване. За най-добри резултати в кикбокса или всяка друга програма за упражнения за отслабване, трябва да наблюдавате диетата си, за да избегнете този проблем.

Колко калории можете да изгорите?

Броят на изгорените калории зависи от интензивността на тренировката и текущото ви тегло. 185-килограмов спортист ще изгори приблизително 444 калории за 30 минути кикбокс. Сравнете това с енергично бягане с 488 калории за 30 минути или 444 калории за плуване.