Свързани статии

Със скъпото членство във фитнеса, хапчета за отслабване, специални диетични храни и сложно оборудване за упражнения зад всеки ъгъл, отслабването може да изглежда скъпо и отнема много време. Когато обаче опростите процеса на отслабване, това се свежда до приема на калории спрямо изразходването на калории. Приемането на по-малко калории, отколкото изгаряте, принуждава тялото ви да използва мазнини за енергия и води до загуба на тегло. Намаляването на приема на калории, докато увеличавате разходите си за калории, не е скъпо и ще осигури бързи, здравословни резултати.

бързо

Упражнение

Всичко, от което се нуждаете, за да получите добра тренировка - и да изгорите калории - е вашето тяло и някъде, където да спортувате. Едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории е прескачането на въже. Средно 160-килограмов човек изгаря около 860 калории на час, прескачайки въже, съобщава клиниката Mayo. Ако нямате въже за скачане, използвайте въображаемо и имитирайте действието. 160-килограмов човек, който джогира при 5 mph, изгаря приблизително 600 калории на час, а аеробиката с голямо въздействие изгаря около 530 калории на час. Пешеходен туризъм, танци, каране на ролери, колоездене и изкачване на стълби са други упражнения, които изгарят значително количество калории. Издърпвания, набирания, изпадания, присвивания и клекове са упражнения за телесно тегло, които помагат за изгаряне на калории и изграждане на мускули; наличието на повече мускули означава, че изгаряте повече калории в състояние на покой. Като се има предвид, че 1 килограм мазнина е 3500 калории, изгарянето на допълнителни 500 калории дневно ще доведе до загуба на 1 килограм мазнини седмично.

Регулирайте приема на калории

Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. Лекарят може най-добре да определи оптималния брой калории за вашата лична загуба на тегло, но според Канзаския държавен университет можете да намерите груба оценка въз основа на телесното ви тегло. За да намерите дневната си калорична цел за отслабване, умножете теглото си с 12. Например, ако тежите 170 килограма, целевият ви прием би бил 2040 калории. Без значение от резултата, който получавате, 1200 калории на ден е най-ниският безопасен прием. За да проследите калориите си и да останете в рамките на целите си, запишете калориите във всяка храна и напитка, която ядете всеки ден, в бележник. Това отнема известно време, за да свикнете, но ще гарантира, че ще отслабнете бързо и ефективно. Ако храната ви няма етикет, потърсете съдържанието на калории в база данни като Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ.

Правете ястия от нулата

Домашно приготвените ястия обикновено са по-евтини от закупуването на готови храни и са много по-добри за вашите цели за отслабване. Базирайте ястията си на постно месо, плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Тайната на това да направите евтините домашни ястия е да търсите продажби и да купувате на едро. Торба от 5 килограма кафяв ориз например може да даде десетки ястия на цената на едно или две хранения в ресторант за бързо хранене. Ако трябва да спестите време, гответе ястията си на големи порции, за да ги използвате в продължение на няколко дни.

Активен начин на живот

Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да останете активни, за да увеличите загубата на тегло. Всяко действие, което правите, изгаря калории и колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще отслабнете. Някои начини за увеличаване на активността без усилия включват размахване на ръцете, когато ходите, почистване на дома ви по-често, игра с домашни любимци или деца, вземане на стълби и паркиране в задната част на паркинга. Тези малки промени ще доведат до голяма разлика и няма да ви струват и стотинка.