Още статии

Ако детето ви е с наднормено тегло, важно е да му помогнете да започне да се връща към нормалното тегло възможно най-скоро. Неразумно е да налагате драстични промени, тъй като това вероятно ще причини стрес и конфликт и може да навреди на здравето на вашето дете. Прилагането на разумни, общосемейни промени може да бъде най-ефективният начин да помогнете на детето си да отслабне.

мога

Започнете от вечерята

Храненето като семейство може да помогне на детето ви да разбере контрола на порциите и значението на балансираната диета. Избирайки здравословни храни за сервиране и определяйки размера на порцията на детето си, можете да се уверите, че то не преяжда редовно или не избира нездравословни храни. Здравословните семейни ястия включват печени вечери, овчарски пай, сьомга морне, барбекюта, пържени картофи и кебап.

Осветете обядите

Как да помогна на моето 5-годишно отслабване

Обядите в училище трябва да се състоят от здравословни, задоволителни храни. Сандвичите с малко месо и зеленчуци ще дадат на вашето дете добра бучка протеини, въглехидрати и фибри, което ще му помогне да се чувства пълноценно и енергизирано през следобеда. Парче плод ще й даде нещо сладко, на което да се наслади, както и витамин без голяма доза калории. Добрите опции за плодове включват ябълки, портокали, пъпеш, грозде, ягоди, круши и сливи.

  • Обядите в училище трябва да се състоят от здравословни, задоволителни храни.
  • Сандвичите с малко месо и зеленчуци ще дадат на детето ви добра бучка протеини, въглехидрати и фибри, което ще помогне да се чувства пълно и енергично през следобеда.

Разумна закуска

Падането на много деца е в шкафа за закуски. Ако детето ви има готов достъп до бонбони, чипс, закусвални, сушени плодове и други закуски, тя може да преяжда значително ежедневно. Дори ако тя има неограничен достъп до плодове, хляб или по-здравословни възможности, калориите пак могат да се добавят. Честите закуски трябва да бъдат ограничени до един или два здравословни варианта на ден - вегетариански пръчици, малки порции сирене и крекери, плодове, кисело мляко или случайни барове с мюсли трябва да имат предимство.

  • Падането на много деца е в шкафа за закуски.
  • Дори ако тя има неограничен достъп до плодове, хляб или по-здравословни възможности, калориите пак могат да се добавят.

Размърдай се

Висококалорични закуски за деца

Заседналият начин на живот може да доведе до наддаване на тегло при децата. Твърде многото време пред телевизора, компютъра, таблета и игровата конзола означава, че те изгарят много малко енергия в сравнение с по-активните си колеги. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията децата се нуждаят от поне час занимания всеки ден. Всяка седмица трябва да включва някои аеробни дейности като бягане или колоездене, някои дейности за укрепване на мускулите като гимнастика или движения с телесно тегло и някои дейности за укрепване на костите като спорт със стоп-старт или скачане на въже. Правейки тези дейности на семейни начала, ще помогнете на детето ви да се чувства комфортно с процеса и да му се наслаждава, вместо да се чувства така, сякаш това е наказание или че е отделено.