хората наднормено

Добавките за отслабване и хапчетата за отслабване се превърнаха в ярост сред хората с наднормено тегло по света, но може да има по-добър начин да отслабнете, отколкото да пускате неестествено хапче. Избягването на определени храни и яденето на повече храни, които са естествено богати на загуба на тегло, насърчавайки витамини, минерали и фитонутриенти, може да ви помогне да се освободите от това излишно тегло естествено, без изкуствени добавки или хапчета за отслабване. Това онлайн ръководство ще ви каже как.

Наднорменото тегло и затлъстяването се отнасят до наднорменото телесно тегло, обикновено причинено от лоши хранителни навици, които могат да навредят на здравето. Индексът на телесна маса (ИТМ) обикновено се използва, за да се определи дали човек има наднормено тегло (ИТМ по-голямо от 25) или затлъстяване (ИТМ по-голямо от 30). ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на човека (в килограми) на квадрата на неговия ръст (в метри).

Например, ако височината ви е 1,80 метра, делителят на изчислението ще бъде 3,24 (1,80 * 1,80). Ако тежите 78 килограма, тогава вашият ИТМ е 24 (78/3.24). Тъй като обаче ИТМ взема предвид само височината и теглото на човека и не разграничава мастната маса от мускулната или костната маса, той трябва да се счита за грубо ръководство при определяне на наднорменото тегло или затлъстяването.

През 2005 г. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че в световен мащаб има приблизително 1,6 милиарда възрастни с наднормено тегло и повече от 400 милиона възрастни със затлъстяване. В САЩ повече от една трета от населението е със затлъстяване. СЗО също така е изчислил, че до 2015 г. броят на възрастните с наднормено тегло може да е скочил до 2,3 милиарда и че над 700 милиона души могат да се класират като затлъстели.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да има сериозни последици за здравето и по този начин загубата на наднормено тегло трябва да бъде в дневния ред на всички хора с тежко наднормено тегло. Повишеният индекс на телесна маса е рисков фактор за множество хронични заболявания и състояния, включително сърдечно-съдови заболявания (особено сърдечни заболявания и инсулт), диабет тип 2, остеоартрит, някои форми на рак (ендометриум, гърда и дебело черво), хипертония (високо кръвно налягане ), висок холестерол, заболяване на черния дроб и жлъчния мехур, сънна апнея, дихателни проблеми, необичаен менструален поток и безплодие.

Има няколко фактора, които могат да допринесат за риска от наднормено тегло или затлъстяване. Те включват прекомерна липса на физическа активност, генетична податливост, емоционални или психологически фактори, медицински проблеми и хранителни навици. Целта на това онлайн ръководство за отслабване и хранене е да ви предостави обширна информация за това как хората с наднормено тегло могат да отслабнат естествено, като променят начина си на хранене.

14 полезни диетични съвета за хората с наднормено тегло

В този раздел от Ръководството на HealWithFood.org за естествено отслабване ще научите как някои хранителни фактори - като ограничаване на калориите, избягване на наситени мазнини и висок прием на витамин С и калций - могат да помогнат за усилията ви за отслабване.

Вижте съвети за диета

Списък на 30 здравословни храни за отслабване

Научете как определени храни като грейпфрут, лют червен пипер, джинджифил, бял боб и ябълков оцет могат да помогнат на хората с наднормено тегло да отслабнат естествено без добавки или скъпи хапчета за отслабване. Както ще видите, много от най-добрите храни за отслабване са евтини предмети за бита, които можете да намерите в местния хранителен магазин.

Вижте списъка с храни

Хранителни рецепти за отслабване за хора с наднормено тегло

Готови ли сте за купа салата от джинджифил и краставици със свойства за потискане на апетита и повишаване на метаболизма? Или може би някаква пикантна супа, която може да увеличи скоростта, с която тялото ви изгаря телесните мазнини. Разделът с рецепти в нашето ръководство за отслабване ще ви помогне да приложите на практика съветите за диетата, които сте научили!