Няма съмнение зад силата и енергията, която Дмитрий Клоков внася в спорта по вдигане на тежести. Той е един от най-декорираните в спорта, създал е пълен уикенд, за да почете тежките лифтове от най-добрите спортисти и дори проектира собствена линия оборудване за вдигане на тежести.

В допълнение към всичко това, Клоков провежда чести семинари, за да преподава и обучава спортисти за олимпийския лифтинг. Наскоро Клоков проведе уикенд семинар в NSG Fitness Fitness на Лонг Айлънд, Ню Йорк. За съжаление не успях да присъствам, но един от близките ми колеги Джон Ларсън беше.

Джон Ларсън е M.S. Кандидат, сертифициран специалист по сила и кондиция (CSCS) и треньор на USAW по спортни постижения. С нетърпение да науча какво съм пропуснал, Ларсън ме попълни в 10 от най-добрите уроци, които взе от семинара.

Преди да се потопите, важно е да запомните, че тези уроци са от Клоков и не е задължително да играят ролята на всичко да бъде всичко в спорта по вдигане на тежести. Ще научите какво имам предвид под това в първия урок по-долу.

1. Помнете, когато ви преподавам, момчета и когато ви преподавам своите тренировъчни философии с програмиране на упражнения, подбор и подобни неща ... помнете, че това е руската система. Това е начинът, по който правим нещата.

Ларсън каза, че това е един от любимите му научени уроци. Някой толкова информиран и украсен като Клоков разбира, че има повече от един начин да одрете кожи. Той отбеляза, че Клоков говори за страхотни силови треньори, разбиращи тази концепция и обмислящи множество методи за изграждане на собствени философии за обучение.

Ларсън перифразира Клоков и каза: „Ето как тренираме, когато ходим на лагер и как сме възпитани в Русия. Ако предпочитате и се чувствате по-комфортно с - американската, китайската, колумбийската и други системи - тогава това е, което трябва да направите. За целите на този семинар това не е правилният или грешен начин да се правят нещата, а просто ние (руснаците) правим нещата. "

клоков

2. Много пъти силовите спортисти показват уважение към щангата само когато изпълняват 1-RM опити.

Клоков отбеляза, че това често се случва причинени от спортисти, работещи към почти максимално повдигане и имащи известно количество тревожност или страх, фокусирани върху завършването на опита си.

Ларсън формулира съвета на Клоков като: „С обучението си трябва да уважавате 50 и 60 процента от своя макс по същия начин, по който уважавате вашите опити за 1 повторение. Ако не го направите, тогава хората започват да се нараняват. Трябва да подхождате към всеки лифт със същото количество концентрация и фокус, както при максимални опити. "

3. Всички са склонни да се хващат на фантастични схеми за периодизация и забравят да се обучават, за да се подобрят със своите основи.

Понякога микроуправлението на вашата програма пречи на резултатите, защото забравяте основите, които изграждат вашата база за повдигане. Фокусирайте се върху вашите модели на движение, контрол, темпо и наистина се фокусирайте върху укрепването на вашите основи.

Клоков каза, „Хората поставят твърде много акцент върху специалното това и специално, че - в действителност - фокусът трябва да бъде просто да ставате по-силни и по-добри с вашите основи.“

4. Липсва разбиране между това, което виждате, и това, което всъщност е.

По отношение на професионалните щангисти в Русия, голяма част от причината те да са толкова големи и мобилни е, че им липсва много стрес в живота им. Руските олимпийски федерации плащат на своите спортисти да правят чести масажи, сауни и срещи с лекари. Не е непременно луксозен живот, но те се концентрират предимно върху вдигане на тежести.

Клоков каза, че „Когато постоянно се грижите за толкова много от този стрес, това подобрява повдигането ви. Той чувства, че американците твърде често влизат в YouTube (и други източници) и се опитват да имитират някои от комплексите и тренировъчните цикли на тези спортисти. Вие, американците, имате твърде много стрес в живота си, за да се опитате да изпълнявате адекватно това, което правят професионалните щангисти. “

5. В Америка тренираме прекалено често пълния олимпийски лифт; трябва да се наблегне повече на възстановяването.

Той каза това фокусирането върху олимпийските лифтове от различни позиции, техните основни аспекти и по-продължителното възстановяване са ключови за успеха.

Клоков говореше за това, че тренира чистотата си само веднъж на две седмици или веднъж на всеки десет дни, заедно с пълното откъсване. След това той даде пример за това как спортистите на CrossFit® изпълняват пълни движения често 2-3 пъти седмично за възможно най-много повторения за възможно най-малко време. Това води до нараняване и липса на техника. Той вярва, че американците трябва да поставят по-голям акцент върху възстановяването, за да може да има повече ефективни тренировки, а не толкова повече манталитет.

6. Спортисти (щангисти), които искат да използват олимпийски лифтове за повишаване на производителността, трябва да го направят от висяща позиция и да хванат щангата в мощна позиция.

Ларсън, който е силов треньор в колежа, попита Клоков: „Виждате ли използването на олимпийски вариации по вдигане на тежести в колегиалното атлетично програмиране полезно и жизнеспособно?“

Клоков каза, че не вижда проблем с това, но много треньори имат много неясно разбиране какво всъщност е вдигането на тежести и как да го тренират. Той препоръча да се извършват леки почиствания и откъсвания от окачването и не препоръчва да се научи спортист на пълното движение.

Първо, вече има твърде много стрес и стимул вече върху мозъка на спортиста (училище, практика, кондициониране и т.н.). Няма достатъчно време, отредено от NCAA, за да могат спортистите наистина да се научат как да правят правилно тези асансьори. Второ, става твърде голям шанс за нараняване, завършващо пълни движения.

7. „Скачай и свивай рамене“ е злоупотребена реплика в повечето фитнес зали, особено в спортните зали.

Клоков обсъди защо тази реплика трябва да се префразира или използва по различен начин. Едно, ако скачате с тежест, тогава увеличавате количеството товар, който ще се срути върху раменния пояс на спортиста.

Второ, вие наистина не свивате летвата, а това, което се случва, е, че спортистът неизбежно ще започне да дърпа с ръце. Всичко, което трябва да правите, е да свържете тялото си с бара, Клоков не иска използването на ръце по време на изтеглянето.

Той предпочита да преподава спортист къде да установи контакт. След това, когато се осъществи контакт, тялото започва да пътува синергично с щангата по пътя надолу и смяната на крака започва да улавя тежестта в стабилно положение.

8. Има прекалена употреба на треньорската реплика, „бедрата през бара“ или „изкарайте бедрата си“.

Той каза, че когато повечето спортисти мислят „докрай“, те мислят за хоризонтално изместване или преминаване през нещо. Това не е онова, което искаме да изтръгнем или почистим, искаме да забраним непрекъснато да пътуваме нагоре.

Тласък в щангата ще накара щангата да се отдръпне от спортиста, което след това ще доведе до отдалечаване на лентата от центъра на тежестта на спортиста.

9. Твърде много щангисти и функционални спортисти в Америка улавят тежестта с пръсти.

Клоков иска пълната ръка около бара. Той каза, че хващането на щангата с върховете на пръстите е издайнически знак, че липсват гърдите и раменете ви и има слабо място в раменете.

10. Клек отпред срещу клек, когато става въпрос за тренировка на долната част на тялото.

Клоков обсъди, че тренирането на клек назад е наистина трениране на долната част на тялото. Когато състезател по вдигане на тежести използва преден клек в тренировка, по-скоро е да подобрите гръбначния си ъгъл и еректорите, за да поддържате стабилна позиция по време на улова на чиста.

Ако имате спортист, който иска да увеличи силата на долната част на тялото, тогава клекът назад с темпо е един от предпочитаните от него методи. Съотношение, което Клоков обича да използва за вдигане на тежести и клякам отзад към клек отпред е 2: 1 (клек отзад, повече от клек отпред).

Страхотен треньор е някой, който е отворен за други методологии и е жаден за непрекъснато обучение. Спортисти като Клоков са страхотни активи, тъй като продължават да позволяват на треньорите от всички сфери на живота да се учат от знаещ източник.

Представено изображение от страницата в Instagram на @ johnny_larson89.