- 20:22, 10 юли 2019
- Актуализирано: 20:27, 10 юли 2019 г.
СЛЕД няколко седмици излишна храна през лятото можете да започнете да се чувствате малко мрачни.
Всеки ден сте яли месо с барбекю и сте 80 процента Aperol.
Но ако се притеснявате да отслабнете и да станете социален отшелник, помислете отново.
Ключът към успешното отслабване е да се отнасяте с уважение към тялото си и да правите прости, устойчиви промени в начина на живот, за да изгорите повече телесни мазнини.
Диетологът Мей Симпкин казва на Healthista, че има редица супер лесни неща, които можете да направите, за да загубите телесни мазнини и да ги спрете:
1. Яжте повече пикантна храна
Установено е, че добри новини, любителите на къри, пикантните храни повишават метаболизма ни и стимулират способността на организма да изгаря мазнините.
„Важно е да запомните, че този ефект ще бъде постигнат само като част от балансираната диета“, казва Мей.
„Други храни за изгаряне на мазнини, за да сте сигурни, че добавяте към вашата диета, включват зелен чай - доказано е, че шест чаши на ден спомагат за увеличаване на метаболизма, но се уверете, че той е силен и е напоен поне десет минути, както и цвекло на прах и черен пипер.
По-рано регистрираният диетолог Хелън Бонд каза пред The Sun, че колкото по-люти са лютите люспи, толкова повече капсаицин съдържат. Така че можете да интерпретирате, че колкото по-горещо е вашето къри, толкова по-голям е потенциалът за изгаряне на мазнини.
„В преглед на двадесет проучвания, когато капсаицинът (нещата, които придават топлина на чилиса) беше включен в диетата, всеки ден бяха изгаряни допълнителни 50 калории - което с течение на времето може да помогне за предизвикване на загуба на тегло и предотвратяване на наддаването като част диета с контролиран прием на калории ", каза ни тя.
"Други малки проучвания показват, че други подправки като горчица и джинджифил, могат да помогнат за изгарянето на калории или подобряване на ситостта (чувство на ситост), така че да ядем по-малко.
"Всички добри новини за добавяне на подправки към нашите храни, зарязване на соленката и насърчаване на всички здравословни хранителни навици."
Очевидно тук не говорим за храна за вкъщи, тъй като те са пълни с мазнини и сол.
Направете си сам и го опаковайте със здравословни подправки, така че наистина да се възползвате от противовъзпалителните свойства.
2. Изхвърлете алкохола и газираните напитки
Мей обяснява: „За разлика от много храни, алкохолът осигурява празни калории - с други думи, няма хранителни вещества.
„Освен това алкохолът е с високо съдържание на калории и захар (особено когато се комбинира с миксери), като осигурява незабавно гориво за тялото, а не мазнини, но което бързо може да се превърне в излишна мазнина, когато не се изгори.
„Съдържащият се в алкохола‘ течни калории ’е сигурен начин да саботирате усилията си за загуба на мазнини.“
И не само алкохолът съдържа тези празни ккал.
Газирани напитки, захарно кафе, плодови сокове и дори смутита - всякакви напитки с високо съдържание на захари и калории могат да изпратят нивата на кръвната ни захар при пътуване с влакчета.
„В резултат на това ще пожелаете още повече захар“, казва Мей.
„Излишната консумирана захар в крайна сметка ще се превърне в мазнини, което е контрапродуктивно, когато се опитвате да загубите телесни мазнини.
Опитайте газирана минерална вода с изстискване на вар или пресни ягоди и вместо мега-лате-мока-вкусно кафе, опитайте Американо с пръскане на мляко. "
3. Спете повече
Сънят е толкова важен, защото само когато сте напълно в покой, тялото ви може да се възстанови.
Тогава мускулите ви растат и се възстановяват - от решаващо значение за промяна на телесния състав и намаляване на този процент телесни мазнини.
Проучване от 2010 г. на Университета в Чикаго установи, че когато тези, които са на диета, спят пълноценно през нощта, повече от половината от загубеното тегло са мазнини.
Когато намалиха съня си, това не само намали количеството загуба на мазнини само на една четвърт, но и съобщи, че се чувства по-гладен.
Без адекватна почивка, вашите хормони за засищане и глад, лептин и грелин, ще бъдат изгубени. Това може да насърчи апетита, особено за сладки храни.
Миналата година учените установиха, че хората, които получават между седем и девет часа през нощта, също имат по-малко чувство на глад.
4. Правете по-малко интензивни упражнения
Тренировките като луди всъщност могат да ви спрат да изгаряте мазнини, тъй като кортизолът има тенденция да съхранява мазнини в корема като отговор на стрес.
Твърде много HIIT и започваме да произвеждаме много кортизол - хормона на стреса.
През деня непрекъснатото тичане наоколо може да е показателно за това, че бягате от мамонт, който яде човеци, или ловувате дни наред в разгара на глада.
Днес може да сме супер усъвършенствани, но телата ни все още не са ги настигнали.
Ако всеки ден разбивате спин, стъпки, кардио, тежести, тялото ви все още смята, че сте в опасност.
Резултатът е, че тялото се придържа към мазнините (защото не е сигурно дали е на път да изпита период без храна), а също и мускулите.
Мей казва: „Дейностите с ниска интензивност, като ходене, колоездене и бягане със стабилно темпо и извършвани поне 30 минути наведнъж, могат да насърчат тялото ви в зоната му за изгаряне на мазнини, така че да има достъп до запасите от мазнини за по-ефективен източник на гориво.
"По-кратките изблици с висока интензивност вместо това ще използват запасите от гликоген в мускулите вместо запасите от мазнини - но това ще увеличи вашата физическа форма, така че не забравяйте да включите малко в състава си за упражнения."
5. Вечеряйте по-рано
Проучванията показват, че яденето на вечеря до средата на следобеда променя моделите на изгаряне на мазнини и въглехидрати в тялото ви, което може да ви помогне да загубите мазнини.
Това е доста непрактично за повечето хора със социален живот или семейство, но има различни видове периодично гладуване, които могат да работят за вас.
Има популярните 5: 2 (бързо за два дни с 500 калории, яжте здравословно, но обикновено за пет) или 16: 8 (завършете храненето до 20:00 и започнете да ядете отново в обяд на следващия ден, оставяйки 16 часа между снощната вечеря и следващата дневна закуска) диети.
"Този подход на гладно работи върху идеята за ограничаване на енергийния прием до определени часове. По този начин може да бъде, както показват изследванията, ефективен начин за загуба на телесни мазнини", казва Мей.
Всичко е свързано с това да накарате тялото да използва собствените си запаси от телесни мазнини като гориво - и трябва да изгори с каквато и храна да сте го хранили първо, за да може да го направи.
Ключът е да се уверите, че това, което ядете, е здравословно, подхранващо и балансирано. Не става въпрос само за времето, а за това какво ядете колкото и кога.
6. Яжте повече протеини
Някога закусвали ли сте и сте изпитвали глад един час по-късно? Е, това вероятно беше, защото беше сутрешен карб-фест.
Яденето на тон въглехидрати повишава кръвната ни захар и я изпраща отново да се срути скоро след това. Добавете протеин и добри мазнини в сместа обаче и вече имате рецептата за дългосрочно засищане.
„Много високо въглехидратна закуска с малко фибри и протеини за забавяне на храносмилателния процес може да доведе до краткосрочна енергия, както и до глад, често в рамките на няколко часа“, консултант по хранене Ян Марбър по-рано пред The Sun.
"Тъй като протеините, фибрите и мазнините отнемат много повече време, за да се разградят в храносмилателната система, закуската, която включва тези елементи, може да доведе до по-дълготрайна енергия."
- 7 стъпки за бързо отслабване - знам 2 как
- Отслабвайте бързо, като спите повече - 9 съвета за получаване на пълен нощен кип - The US Sun
- Отслабвайте бързо, като запълвате най-добрите храни за разграждане на мазнини като къри и кисело мляко - според
- Билки Най-ефективното упражнение за отслабване Бърза капсула за отслабване бомба За какво е най-добрият чай
- Как да изгаряме мазнините на корема БЪРЗО Три упражнения с дъмбели, които ще ви помогнат да отслабнете - Daily Star