отслабват

В случай, че планирате да практикувате бокс, препоръчваме ви да прочетете скорошната ни статия за боксовите ръкавици. Можете да го проверите тук !

Освен да се снабдите с подходящото оборудване като най-добрите боксови чанти или подходящи стойки за боксови чанти, което, разбира се, е много важно, би било добре да научите и нещо за спорта, който предстои да откриете. Трябва да знаете, че самото обучение няма да ви предложи най-добри резултати. Трябва да имате и правилната диета, така че знанието какво да ядете, как да се храните и кога да се храните е също толкова важно.

Освен това е едно нещо да тренирате няколко пъти седмично и съвсем различно, ако решите да станете професионалисти. В тази статия бихме искали да обсъдим диетата и как професионалните боксьори отслабват. Скоро ще разберете защо и този аспект трябва да бъде разгледан.

Балансирана диета

Правилният хранителен режим е жизненоважен за всички, за да се поддържа добро здраве и нормално тегло. Що се отнася обаче до спортистите, техният случай е малко по-различен от простото избягване на холестерол, търговски сладкиши, наситени и транс-мазнини.

Боксьорите, особено професионалните, няма да могат да функционират правилно и да се представят, като просто избягват нездравословна храна и ядат повече зеленчуци и плодове. Подобно на повечето видове спортисти, пъгилистите трябва да се придържат към правилната диета.

Те трябва да се хранят правилно, за да произведат достатъчно енергия за оптимално физическо представяне, да получат необходимите хранителни вещества за бързо развитие и възстановяване на мускулите, да намалят излишните телесни мазнини, както и да намалят мудността и умората по време на мачове.

Следователно диетата на боксьора трябва да се състои от протеини, въглехидрати и мазнини. Те също трябва да продължат да се хидратират, така че пиенето на много вода е необходимо за доброто здравословно състояние.

Боксерите често изпитват разкъсани мускулни връзки, което води до чувство на изтощение и относителна болка в тялото. Протеините имат жизненоважна роля за регенерирането на мускулите, клетките и тъканите, но също така и за увеличаване на мускулната маса, както и за предотвратяване на дългосрочно увреждане на мускулите. Те са и чудесен източник на енергия. Поради тази причина протеините са толкова важни в диетата на всеки боксьор.

Добри източници на протеин са постно пиле, яйца, постно говеждо, сирене и млечна извара, боб, фъстъчено масло, леща, соя, коноп или риба, особено сьомга, риба тон, треска, тилапия и камбала.

Що се отнася до месото, се препоръчва да изберете постно месо, за да може да се избегнат излишните наситени мазнини и холестерол. Също така е препоръчително да изберете различен метод на готвене от пърженето или панирането.

Тъй като боксът е аеробен вид физическа активност, той изисква високи нива на енергия, особено за 12, три минути рундове. Пугилистът трябва да консумира храни, които осигуряват точната пропорция на сила, сила и телесно тегло. Тези елементи се поддържат най-добре с източници на висока енергия, както и с ниско съдържание на мазнини.

Въглехидратите постепенно отделят енергия през деня, повишават издръжливостта по време на тренировки и мачове, а също така попълват изчерпаните нива на гликоген.

Добрите въглехидрати, т.е. тези, които не влияят отрицателно на нивата на захарта, могат да бъдат намерени в храни като сладки картофи, грах, боб, леща, пълнозърнест хляб, ориз, овес, мед или плодове.

Има лоши мазнини и има добри мазнини. Хората, които не знаят много за храненето, може да намерят това за малко странно. Въпреки това, добрите мазнини всъщност са необходими за доброто функциониране на тялото, особено за хората, които полагат много физически усилия всеки ден.

Тези полезни мазнини имат ключова роля за поддържане на вътрешните функции на тялото като снабдяване с енергия, изграждане на клетки, както и усвояването на минерали и витамини. Съществуват и основните мазнини, които тялото ни не може да произведе, така че те трябва да се набавят чрез хранене. Те се наричат ​​Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.

Те могат да бъдат намерени в храни като месо, особено тлъсто говеждо, свинско, агнешко или птиче месо с кожа, свинска мас, масло или сметана и сирене. Освен това, още по-препоръчително, можете да намерите добри мазнини в различни видове семена и риби като сьомга или треска.

Трябва да знаете, че водата е жизненоважна за поддържането на оптимално здраве и че тя играе много важна роля във всяка физическа активност, която може да планирате. За боксьора водата е необходима, за да остане фокусиран, енергичен и силен.

Препоръчително е да пиете вода няколко часа преди тренировка или мач, по време и след тези дейности. В противен случай е много вероятно дехидратацията да започне.

Как отслабват професионалните боксьори?

Спазването на балансирана диета и включването на всички споменати по-горе елементи е от съществено значение, когато става въпрос за осигуряване на добро цялостно здраве и за поддържане на теглото. И все пак, в света на професионалния бокс, бойците често трябва да отслабнат.

В бойните спортове има област, с която почти всички състезатели трябва да се изправят и малцина очакват с нетърпение. Режещото тегло е умение само по себе си и е част от работата на професионалния боксьор. Очаква се бойците, които се съгласят да се състезават в определен тегловен клас, както и да напълнят.

За да стане ясно нещата, рязането на тегло е практика за бързо отслабване преди състезание. Пугилистите се дехидратират, за да могат да се състезават в рамките на специфичната си категория тегло. Боксерът може да загуби до 30 килограма в рамките на 48 часа. В професионален мач, след претеглянето, бойците получават 24 часа, за да се рехидратират преди състезанието.

С други думи, боец ​​с тегло 170 паунда в петък може да се появи до съботния мач с тегло 190 или 200 паунда.

Има много техники, използвани за дехидратиране на организма. Повечето боксьори имат своя собствена рутина за отслабване. Тези методи могат да включват упражнения с ниска интензивност, докато носите костюм за сауна, солени вани Epsom, седите в сауна, намален прием на вода, лаксативи или диуретици.

Причините зад режещото тегло

Подобна загуба на тегло може да създаде голямо предимство за боеца и да окаже съществен ефект върху резултата от битката. Когато боксьорите намаляват теглото, те го правят, за да спечелят предимство в размера пред своя съперник. В света на професионалните битки размерът наистина има значение.

Колкото по-голям е боецът, толкова по-силно той или тя удря. Колкото по-трудни са попаденията, толкова по-изтощен става противникът. Пъгист, който владее как ефективно да намали теглото, винаги ще има надмощие.

Рискове

Без значение каква техника се използва, има много рискове, свързани със загуба на големи количества тегло за кратък период от време. Някои от тях са с лошо представяне, повишено кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм и дори повишен риск от нараняване.

Важно е да имате предвид, че режещото тегло никога не трябва да се опитва без медицинско наблюдение и опитен треньор.

Тъй като телата ни са предимно от вода, когато настъпи дехидратация, тя поставя тялото в масивно шоково състояние. В резултат всичко спира да функционира както трябва и слабостта, умората и чупливостта започват да се появяват.

Дори изпълнението на прости задачи става трудно. Пугилистите трябва да се уверят, че знаят точно колко тегло могат да намалят и да върнат, за да осигурят оптимална производителност. Срамота е да видиш опитен боец ​​да намали твърде много тегло и да загуби мача поради това.

Режещото тегло става още по-опасно в аматьорските битки. Очаква се боксьорите аматьори да наддават на тегло и да се бият в рамките на няколко часа след претеглянето.

Поради краткото време между претеглянето и състезанието, тези ученици трябва да се уверят, че вземат всички необходими предпазни мерки, за да избегнат намаляване на твърде много тегло, както за здравето, така и за изпълнението.

Практикуването на всеки спорт на професионално ниво е едновременно красиво и ужасно. Зад всяка победа и отлично представяне се крие много труд, дисциплина, сълзи и пот.

Въпреки че боксьорите могат да поддържат теглото си постоянно, като имат правилната диета, те често трябва да отслабнат преди мач. Намаляването на тежестта само по себе си е умение и трябва да се опитвате с повишено внимание.