Още статии

Отслабването - особено частта от упражненията - има репутацията на трудно, скучно и болезнено. Въпреки че е необходима ангажираност и упорита работа, никой от принципите на загуба на тегло не трябва да съсипе деня ви. Ако не обичате уроци по аеробика или тренировки на бягаща пътека, например, баскетболът може да ускори сърдечния ритъм и да изгори калории по подобен начин. Когато участвате във физическа активност, която ви харесва, е по-вероятно да превърнете упражненията в навик. Ако баскетболът е вашето нещо, време е да вземете игра.

отслабнете

Загрейте, за да разхлабите мускулите си, смажете ставите и бавно увеличете сърдечната честота. Направете няколко лесни изстрела, разходете се или джогирайте из корта или изпълнете минаващи тренировки с партньор, за да подготвите тялото си за игра.

  • Отслабването - особено частта от упражненията - има репутацията на трудно, скучно и болезнено.
  • Направете няколко лесни изстрела, разходете се или джогирайте из корта или изпълнете минаващи тренировки с партньор, за да подготвите тялото си за игра.

Как да премахнете раната без опаковка

Играйте баскетбол поне 30 минути всеки ден. Можете да изгорите приблизително 240 до 350 калории на половин час, в зависимост от теглото си. Ако изгаряте 250 калории на ден, ще губите половин килограм на седмица.

Нарежете 250 калории от ежедневната си диета, за да увеличите загубата на тегло до 1 килограм на седмица или увеличете времето за игра до един час седмично, без да намалявате калориите. Балансирайте правилно диетата си, като се стремите към 60 процента въглехидрати, 20 протеинови мазнини и 20 процента здравословни мазнини, като тези, които се намират в зехтина и авокадото.

Как да научим децата на търпение с игри

Снимайте сами, ако не можете да организирате игра заедно. Тичайте наоколо и активно отскачайте собствените си хвърляния, гонете топката и правете предизвикателни изстрели. Преминете бързо от една зона на корта към следващата, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Похарчете колкото можете повече енергия.

  • Играйте баскетбол поне 30 минути всеки ден.
  • Нарежете 250 калории от ежедневната си диета, за да увеличите загубата на тегло до 1 килограм на седмица или увеличете времето за игра до един час седмично, без да намалявате калориите.

Охладете се, след като сте играли поне 30 минути, за да възстановите дишането и пулса си в норма. Превключете от бягане към ходене и завършете, като хвърлите няколко лесни изстрела. Когато се възстановите до нормалната си честота на дишане, разтегнете се, за да предотвратите нараняване и да подобрите гъвкавостта.

Пийте много вода преди, по време и след игра на баскетбол, за да предотвратите дехидратация.

Предупреждения

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете програмата си за отслабване в баскетбол, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за този вид физическа активност.