отслабнете

от Healthoria.com

Опитът да отслабнете, когато вече сте над 200 килограма, е достатъчно разочароващ, за да предизвика сълзи. Виждате пътуване, което вече сте опитвали няколко пъти без успех.

Ще отнеме време

Когато сте с 30-50 килограма с наднормено тегло, важно е да приемете реалността на инвестицията, необходима за отстраняване на мазнините. Отнемаха няколко месеца, а често и години, за да се натрупат толкова излишни телесни мазнини и вероятно ще отнеме еднакво време, за да ги свалите.

Когато имате цел в ума, искате тя да се случи сега. Искате да видите резултатите, сега. Това нетърпение работи срещу вас поради времето, необходимо на тялото ви да се адаптира към ново поведение и промени в диетата.

Може да отнеме 4-6 седмици специфично поведение, за да забележите нещо в огледалото. Когато сте на строга диета, тренирате пет пъти седмично, ако не виждате резултати в огледалото, може да бъде достатъчно разочароващо, за да се откажете.

За да компенсирате това, не бива да се претоварвате с нови навици, които е малко вероятно да продължите, защото това е твърде поразително. Вместо това се впуснете в новите промени в начина на живот, като се приближавате към фазовите корекции на вашата диета.

Разрешаването на всяка фаза да стане част от вашия живот и ежедневие в продължение на няколко седмици преди да преминете към следващата фаза ще направи прехода безпроблемен и по-малко шок.

Диета фаза 1 - по-здравословни навици

Тази фаза е свързана с промени в поведението, които не намаляват общите ви дневни калории или правят съществени промени в храните, които обикновено ядете. Помислете за тази фаза като „по-здравословно хранене“.

Не сте на диета и все още не ограничавате калориите. Просто се опитвате да намерите всички прости, малки промени, които ви поставят по пътя към по-здравословна диета.

- Когато се храните навън, поръчвайте си храна без сирене.
- Пропуснете майонезата върху бургери и сандвичи.
- Използвайте само наполовина повече масло, отколкото обикновено.
- Намалете или премахнете сметаната в кафето.
- Ако закусвате късно вечер, пригответе по-здравословна закуска от обикновено.
- Пий повече вода
- Упражнявайте се веднъж седмично

Диета Фаза 2 - Промени в съдържанието на диетата

След няколко седмици по-здравословни навици сте готови да продължите напред с по-значителни промени в съдържанието на вашата диета. Не е нужно да намалявате дневните си калории в тази фаза, а просто ще се съсредоточите върху съдържанието.

Основната основна част от диетата за отслабване винаги ще бъде добавянето на постни протеини и фибри, като същевременно се премахват прости бързо усвоими въглехидрати. Когато интегрирате тези три фактора във всяко хранене, тялото ви ще започне да реагира и да прави промени, за които дори не сте наясно.

Протеините и фибрите ще ви заситят, като се уверите, че нямате глад между храненията. Премахването на прости въглехидрати има множество предимства за всеки, който е на диета:

- Захарта увеличава инсулина, който влияе върху съхранението на мазнини
- Повишеният инсулин също отрича способността ви да се чувствате сити

Премахнете колкото се може повече храносмилателни, сладки храни от вашите ястия. Също така ще искате да тренирате два пъти седмично по 20-30 минути всяка сесия.

Диета Фаза 3 - Започнете ограничаване на калориите

Седмица 9-отвъд

Направили сте простите, повърхностни промени и дори сте направили значителни промени в съдържанието на всяко хранене. Това е подходящ момент да започнете ограничаване на калориите, за да започнете да ускорявате загубата на мазнини през следващите няколко седмици.

Вместо да намалите дневния си калориен бюджет до абсолютния минимум, трябва да приемете по-прогресивно ограничение. Започнете, като намалите общите си дневни калории с 200-300.

Тялото ви ще се приспособи и скоро ще забележите, че няколко килограма са се стопили за няколко седмици.

Защо спирате да отслабвате

Вашето тяло има вътрешен вид калкулатор и има калории за поддръжка, от които се нуждае, за да поддържа текущото ви тегло.

Пример: Тежите 200 килограма и в момента ядете 3000-3500 калории всеки ден. Това е вашият обхват на поддръжка. Докато постоянно се храните в този калориен диапазон, няма да качите или да отслабнете.

Вие решавате да започнете диета и да намалите калорийния си диапазон до 2800-3300. Вашето тяло ще загуби няколко килограма и ще се нормализира, така че 2800-3300 ще се превърне в новия ви калориен поддръжка.

Ще поддържате това тегло, без да наддавате или губите, стига да продължите да приемате 2800-3300 калории всеки ден. Няма да възобновите загубата на тегло, докато не намалите калорийния си диапазон с още 200-300 калории.

След това цикълът се повтаря. Тялото ви ще се приспособи, ще свали няколко килограма и ще се нормализира в новия диапазон. Ако искате да загубите повече, ще трябва да коригирате отново дневния прием на калории.

По време на тази фаза на ограничаване на калориите ще искате да започнете да тренирате три или четири пъти седмично. Когато комбинирате ограничението на калориите с последователни кардио упражнения всяка седмица, загубата на мазнини ще започне да се ускорява експоненциално.

Финални мисли

Опитът да отслабнете, когато вече сте над 200 килограма, изглежда поразителен, но не е непреодолим. Просто трябва да сте умни и да планирате промените си.

Настройте се за успех с изчислена прогресия на промените в продължение на няколко месеца, вместо да правите твърде много промени наведнъж, които често водят до провал на диетата.

Трябва да отслабнете бързо с 10 килограма?

Опитайте тази триседмична диета. Той има подробни планове за хранене и упражнения, за да ви помогне да отслабнете с 5-7 паунда през първата седмица и до 20 паунда след три седмици.