От: Дана Северсън

ходенето

Публикувано: 17 октомври 2013 г.

За някои хора носенето на тежести на глезените по време на ходене може да подобри тренировката. Те не само получават аеробни упражнения, но и интегрират едновременно малко силова тренировка в техния фитнес режим. Добавеното тегло може да увеличи енергийните разходи, честотата на дишане, сърдечната честота и интензивността на тренировките, което може да има положително въздействие върху цялостното здраве.

Повишаване на издръжливостта

Една от потенциалните ползи от ходенето с тежести на глезена е увеличаването на цялостната ви издръжливост. Добавеното тегло увеличава енергийните ви разходи, което засилва както честотата на дишане, така и сърдечната честота. Тези два фактора имат пряко въздействие върху вашето белодробно и сърдечно-съдово здраве. С подобряването на белодробната и сърдечно-съдовата ви годност, вие увеличавате способността си да се упражнявате за по-дълги и по-дълги периоди от време и по този начин да подобрите цялостната си издръжливост.

Изгаряне на повече калории

Увеличаването на енергийните разходи, произведени от носенето на тегло на глезена, също влияе върху изгарянето на калории. Колкото повече енергия изразходвате, толкова повече калории изгаря тялото ви в даден момент. Това може да генерира това, което често се нарича калориен дефицит, което е необходимо за насърчаване на загубата на тегло, според Националните здравни институти. Изследване, публикувано в "Архивите на физическата медицина и рехабилитация" предполага, че носенето на тежести на глезена по време на физически дейности води до по-голяма загуба на тегло, отколкото извършването на същата дейност без тях.

Укрепване на стъблата

Както всяко друго занимание с тежести, тежестите на глезените карат мускулите ви да работят по-трудно от нормалното. С течение на времето допълнителната работа помага за изграждането на допълнителни мускули и по този начин укрепва краката, особено подколенните сухожилия, квадрицепсите и глутеусите, според д-р Антъни Люк, асистент по ортопедия в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Въпреки това е много по-добре да тренирате сила със свободно тегло или машини за тежести, отколкото да носите тежести на глезена. Въпреки че добавеното тегло помага за изграждането на мускули, то също така причинява напрежение и стрес на ставите, сухожилията и мускулите, което в крайна сметка може да доведе до нараняване.

Променете го

Ако все пак ходите с тежести за глезените, най-добре е да не ги използвате всеки път, когато ударите пътеките или бягащата пътека. Искате да дадете на ставите, сухожилията и мускулите си почивка от добавеното тегло. Вместо това, увеличете темпото си, докато ходите, за да увеличите интензивността на тренировката си.