Контролните списъци, електронните таблици, преминаването от дегустация до проверка на място. „Планирането на сватбата може да бъде източване на енергия“, казва Ким Уоткинс, собственик и главен треньор на inSHAPE Фитнес, персонална услуга за обучение в Ню Йорк. На помощ: уелнес програма, която да следвате веднъж месечно, докато планирате сватбата си. „Това са само четири дни - казва Уоткинс, - след което ще се почувствате по-енергични и продуктивни.“

само

Изпийте

►Започнете деня си с голяма чаша вода. „По-добро събуждане, отколкото да посегнете към сладка напитка или дори тази първа чаша кафе“, твърди Уоткинс. Освен това изпийте чаша вода от 8 унции преди обяд и вечеря (ще се почувствате по-сити).

Заредете гориво

►Не консумирайте нито един обработен въглехидрат, казва Уоткинс: без зърнени закуски, хляб, тестени изделия или печени продукти. „Това е може би една от най-големите почивки, които можете да направите на тялото си“, казва Уоткинс. Елиминирането на преработените въглехидрати може да бъде предизвикателство, „но имайте предвид, че това е само за четири дни!“ (Направете това ваша мантра.)

►Закуска: Яжте първото си хранене за деня в рамките на 60 минути след събуждане. Опитайте стоманено нарязан или валцуван овес, ечемик, киноа, 2 процента обикновено гръцко кисело мляко, смесено с овес и пресни плодове. "Салата" за закуска от нарязани зеленчуци, покрити с кисело мляко и докосване на балсамов оцет е друга възможност за сутринта. Кофеинизираното кафе или чай с малко мляко е добре, но не добавяйте захар. Вземете един мулти-витамин с всяка закуска.

►Обяд: Откажете се от тестени изделия и ориз за кореноплодни зеленчуци като ямс, ряпа, пащърнак, моркови - опитайте ги печени, намачкани и овкусени със зехтин и поръсете със сол и черен пипер. "Можете също така да опитате спагети скуош или да използвате настъргано зеле като заместител на пастата", добавя Уоткинс. За протеини: отидете с боб, пълнозърнести храни или яйца - „нищо пържено или панирано“.

► Вечеря: В менюто: леко сотирана или скара на риба или тофу (без телешко месо) и салата с кисело мляко/балсамов или зехтин/балсамов дресинг. Това трябва да е най-малкото хранене за деня, така че се отдайте на чаша вино.

►Закуски (два пъти на ден): Ябълковите филийки, покрити с фъстъчено или бадемово масло, са любимите на Уоткинс. Или се поглезете с малко парченце богат на антиоксиданти тъмен шоколад. "Не повече от една унция, веднъж на ден и направете възможно най-тъмно", казва Уоткинс. В забранения списък: чипс, барове или печени изделия.

►Тайна за успех: Опитайте се да ядете и четирите вечери у дома, за да избегнете евентуални подхлъзвания, казва Уоткинс. Приготвянето на обяда вкъщи и отвеждането му на работа е друг ключ за оставането на пътя.

Следва: По-добър нощен сън и обогатяване на рутинните ви упражнения ►


Почини си добре

►Вземете достатъчно z-z-z-z. „Липсата на сън затруднява управлението на приема на въглехидрати“, казва Уоткинс. „Повечето от нас се нуждаят от седем до осем часа твърд сън.“

► Ограничете четенето в леглото до 5 до 10 минути, и не консумирайте никаква течност в рамките на един час преди лягане.

►Намалете температурата в спалнята ви между 64 и 68 градуса.

► Изсипете калъфките за възглавници ден преди четиридневния им тласък, за да ги запазите (и вие) без микроби.

Усилване

►Разбийте упражнението си на по-малки хапки разпределени през целия ден, за да поддържате метаболитния си двигател оборотен, толкова по-добре да изгаряте калории. Стремете се към три сесии от 10 до 15 минути. (Ако вече следвате план за тренировка, останете с него, но добавете две бързи сесии.)

►На работа, „Вземете стълбите,”, Казва Уоткинс. „Трябва да ви отнеме между 30 и 60 секунди, за да преминете бързо 5 полета. Опитайте това, без да спирате (направете повече полети, ако можете), след това направете кратка почивка, вървете надолу и повтаряйте общо 10 до 12 минути.

►Вкъщи: Скачащи крикове, репети, бягане на място с високи колене ... продължете да се движите от 30 секунди до 1 минута, починете и повторете.