растения

"Яжте боб и грах за отслабване" казва новата тенденция в отслабването.

Импулси, дефинирани най-общо като годни за консумация „плодове“ ? намерени в шушулки от семейство бобови растения, са основна част от диетата в много развиващи се страни. Най-известните са боб, грах, нахут и леща, но класификацията включва също фава, анасази, соя и ядки.

Знаете ли нещо за Червения бъбрек?

Основните познания за отслабване отдавна казват, че пълнозърнестите храни и варива са голяма част от загубата на тегло. Напоследък, наред с тенденциите в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и палео, консумацията на импулси се рекламира като ключът към ефективната загуба на тегло.

Тенденцията придоби сила, когато репортер на Ройтерс взе проучване, публикувано тази година в American Journal of Clinical Nutrition, което преглежда 21 проучвания за ефектите от консумацията на пулс върху загубата на тегло (1, 2).

Въпреки че интегрирането на импулсите в здравословна диета се насърчава от десетилетия поради високото им съдържание на хранителна енергия и ниското съдържание на наситени мазнини, връзката между яденето на импулси редовно и загубата на тегло е неясна.

Нахут за отслабване?

Анализът на 21-те проучвания установи, че диетите, които ежедневно интегрират импулси, имат значителна загуба на тегло в сравнение с тези, които не са интегрирали пулса в диетите си. Това беше вярно дори когато диетата не беше предназначена да ограничава калориите. Изследването заключава, че интегрирането на импулсите в диетата може да бъде от полза за умерена загуба на тегло в краткосрочен план.

Все още не си мислете, че това е вълшебното естествено хапче за отслабване. Изследването има някои ограничения, които трябва да вземете предвид, ако искате да опитате да интегрирате повече импулси във вашата диета. Проучването не показва дали редовното хранене на импулси е ефективно за дългосрочно отслабване и поддържане. Понеже данните включват ефекти само за период от шест седмици, не е ясно дали тези ефекти ще продължат в продължение на няколко месеца или години.

Вземете грах, той е добър за отслабване

Няма напълно магически 100% -ефективни, 100% -безопасни хапчета за отслабване или храни. Това важи и за яденето на боб, грах, гарбанзос (нахут) или леща. Важно е да вземете предвид някои неща, преди да включите повече импулси във вашата диета.

  • Имате нужда от разнообразие. Докато импулсите са пълни с хранителни вещества, здравословното хранене никога не трябва да зависи само от една храна. Импулсите може да са ефективни за отслабване, но също така се нуждаете от разнообразие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, за да сте здрави.
  • Не можете да ядете пулс, а също и каквото искате: Тъй като импулсите не са вълшебни хапчета за отслабване, не можете да предположите, че яденето на импулси, докато имате нездравословен начин на живот и яденето на бърза храна всеки ден, ще бъде от полза за отслабването ви цели. Когато се ангажирате да отслабнете, трябва да търсите промени в начина на живот и да се ангажирате и с тях.
  • Ако имате подагра или имате риск от подагра, импулсите трябва да бъдат забранени от вашата диета. Те съдържат големи количества пикочна киселина, която може да влоши заболяването ви (пикочна киселина, с.ф.)

И накрая, преди да предприемете каквато и да е промяна в режима на хранене, особено ако искате да отслабнете, говорете с вашия регистриран диетолог или лекар, за да разгледате здравословното си състояние и възможните ефекти от промените в диетата върху вашето здраве.