Отдалечете се от кексчето - ето най-добрите пет начина да задоволите апетита си

победим

Храните, богати на въглехидрати, водят до повишаване на нивата на инсулина, което допринася за това тялото ви да съхранява енергия като мазнини. Обаче намаляването на пълненето на скоби като хляб, тестени изделия и ориз може да ви накара да се чувствате постоянно гладни. Следвайте тези съвети, за да останете доволни, докато прескачате стъпките.

Вода

Умирате от глад и сте на път да посегнете към хляба? Може просто да сте жадни. Телата ни често не могат да различат глада и жаждата. Водата също допринася за чувството ви за ситост, защото стомахът ви никога не е напълно празен, ако останете добре хидратирани. Отпивайте вода през целия ден, за да не нападате хладилника, и пийте преди хранене, за да се почувствате по-сити с по-малко скорбялата си чиния.

Протеин

Протеинът кара тялото ви да произвежда глюкоза, което изпраща съобщение до мозъка да спре да яде. Постните меса като пилешко и пуешко трябва да бъдат основна храна, за да сте доволни. Ядките са чудесни за бързо оправяне - пеканите са най-добрият вариант за лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Те също са пълни с добри мазнини, които помагат за подхранването на мозъка ви и за намаляване на възпалението.

Фибри

Фибрите увеличават обема на храната, която ядете, което означава, че не е нужно да ядете толкова много, за да се чувствате доволни. Разтворимите фибри, които се намират в изобилие в повечето плодове и зеленчуци, играят жизненоважна роля за забавяне на храносмилането, така че последното ви хранене ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго. Заредете с авокадо, броколи и портокали, за да предотвратите глада с максимално количество фибри и минимални въглехидрати.

Храненето на здравословни мазнини е от решаващо значение за отслабване, изграждане на мускули и чувство за ситост - особено ако намалявате въглехидратите. Мазните риби съдържат големи количества омега 3 есенциални мастни киселини, които регулират апетита и ви поддържат сити за по-дълго. Опитайте аншоа, сьомга, риба тон и скумрия, за да запазите апетита.

Упражнение

Може да звучи странно, но тренировката всъщност може да ви накара да се почувствате по-сити, отколкото да мързелувате на дивана. Докато използвате мускулите си, тялото ви освобождава протеин, който играе роля в управлението на апетита. Като обърнете внимание на това колко гладни се чувствате след като сте посетили фитнеса, ще отклоните изкушението да напълните храната си с хляб и картофи.