От Хана Итарес

отслабването

Честите начини за отслабване са да се храните здравословно и/или да тренирате за изгаряне на мазнини. Съвсем наскоро много хора инвестират само в много отдадени диети, с по-малко интензивни упражнения, за да отслабнат. Лептиновата диета изисква човек да следи какво ядат, както и кога се хранят (Whelan, 2017).

На първо място, лептинът е хормон, секретиран от адипоцитите; секретира се пропорционално на количеството съхранена телесна мазнина (Ballantyne, 2012). Когато ядем, мазнините ни се складират. Това води до освобождаване на лептин, стимулиране на намален прием на храна и увеличаване на потреблението на енергия. Най-често лептинът се разпознава като хормон, който просто казва на мозъка да спре да яде, когато телата ни имат достатъчно енергия. Твърде много лептин в кръвта ни води до лептинова резистентност. Резистентността към лептин може да причини наддаване на тегло, което потенциално може да доведе до прекомерна консумация и/или затлъстяване (Whelan, 2017). Твърде малко лептин обаче би накарало мозъка ви да мисли, че гладувате и би затруднило изгарянето на калории чрез упражнения (Whelan, 2017).

Правилата на лептиновата диета са както следва (Whelan, 2017):

  1. Яжте 20–30 грама протеин на закуска
  2. Вечерята ще бъде последното ви хранене. Не трябва да ядете нищо в продължение на минимум 3 часа преди сън.
  3. Яжте само три пъти на ден с около 5-6 часа между всяко хранене, без никакви закуски.
  4. Намалете приема на въглехидрати, а не го елиминирайте.
  5. Контролирайте порциите си. Спрете да ядете, преди тялото ви да се „напълни“.

Разбира се, както при другите диети, нездравословната храна се мрази и трябва да бъде изключена от диетата. Ястията трябва да се състоят от плодове, зеленчуци, различни протеини, зърнени храни и др. Те също трябва да се извършват при всяка опция за „десерт“, която е включена във вашата храна. С малко до умерени упражнения, лептиновата диета може да популяризира здравословен метод за отслабване. Диетата променя само хранителните навици в смисъл кога и колко ядем вместо това, което ядем. Контролираните порции и липсата на леки закуски в диетата могат да причинят силен глад, така че тази диета може да не е подходяща за всички. Въпреки гладуването между храненията, това може да насърчи тези, които участват или обмислят лептиновата диета, да се възползват от навици, които ги отвличат от ядене или закуска между храненията. Пиенето на много вода също може да помогне за глада между храненията (Whelan, 2017).

Лептиновата диета наистина е дългосрочна отдаденост, но може да се окаже полезна за тези, които се ангажират. Лептиновата диета ви позволява да отслабнете по здравословен начин без интензивни упражнения. Докато поддържате нивата на лептин, които се считат за „здравословни“, вие също поддържате здравословен начин на живот, все още състоящ се от голямо разнообразие от храни.