Най-проблемните области при момичетата са ляшки и стомах. Именно на тези места на първо място се отлагат мазнини при момичетата. Ето защо, когато лятото наближава, мнозина имат въпрос как да отслабнат и да премахнат стомаха и ляшките.

Основи на красивото тяло

На първо място, трябва да разберете, че 70% успех в отслабването е вашата диета и само 30% е тренировка. Те не казват просто: "Ние сме това, което ядем." Ето защо трябва да се обърне по-голямо внимание на храненето.

почистите

В правилното хранене се крие тайната на колко тегло и премахване на ляшки и корема. Правилното хранене е определен принцип на хранене, който помага на тялото да поддържа хармония и баланс.

Принципи на правилното хранене

Ето основните принципи:

Спорт

Как да премахнете корема и ляшка? По този въпрос спортът е вторият партньор. За да се отървете от мастните натрупвания по краката и стомаха, са необходими интензивни тренировки. Можете да посещавате уроци по фитнес или да учите у дома. Основното в тренировките е редовността. Без него няма да постигнете желания резултат.

С помощта на определени упражнения, ако се правят правилно и редовно, можете да премахнете кифличките у дома. Как и какви упражнения да правя?

Упражнения

По-долу има няколко полезни упражнения. Например, ритайте краката си. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на четири крака, да сложите ръце на пода, да изправите гърба си и да гледате напред. Заставаме на десния крак, а левият се изтегля обратно успоредно на пода, задържаме крака за 3 секунди и, издишвайки, се връщаме в първоначалното положение. Направете упражнение на единия крак 20 пъти, след което сменете краката. С всеки урок увеличавайте подходите до 3-4 пъти на всеки крак.

Кляканията са едни от най-популярните упражнения за крака. Същността на упражнението е, че поставяте краката на ширината на раменете и спускате таза до паралел с пода. В това положение трябва да се задържите за 3 секунди, след което да се върнете в изходна позиция. Извършете по 20 клека и увеличете подходите с време до 3-4. Ако искате да знаете как да премахнете Ляшки по-бързо с това упражнение, отговорът е прост - използвайте стена. Облегнете се на стената и направете това упражнение. Така краката ще се стегнат повече, а мазнините ще отидат по-бързо.

Изпадите разпределят равномерно натоварването върху краката. Това упражнение е доста лесно, но ако се изпълнява неправилно, няма да има ефект. Как да премахнете lyashki с атаки? За тази цел трябва да използвате специална техника на изпълнение. Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Десният крак е опорен, левият прави голяма крачка напред и приклеква върху него. След това избутайте със същия крак и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави 15 пъти, като постепенно се увеличават подходите до 3-4 за всеки крак. С течение на времето натоварването вече няма да се усеща, трябва да се използва претегляне.

Упражнението "велосипед" е познато на всичкиефективност и лекота. С това упражнение можете да премахнете като ляшки и корема. За да направите това, легнете по гръб и започнете да завъртате „педалите“ с краката си, докато в същото време е възможно да усложните тренировката, ако влачите лактите последователно до съответните колене. Това упражнение може да се изпълнява дори в леглото, така че сега определено няма да имате оправдание!

Козметични процедури

Различни масажи (особено антицелулитни), обвивки, използването на стягащи кремове и кремове за изгаряне на мазнини ще бъдат полезни за отслабване.

Ако се интересувате от това как да премахнете корема и lyashkiЗа една седмица отговорът е много прост - използвайте обвивки. Те са много ефективни за отслабване, помагат за намаляване на обема, но в същото време осигуряват гладка кожа и облекчават целулита. Как става това?

Опаковане

Необходимо е да нанесете смес върху проблемната област. Обвивки (закупени или направени по рецепта) и да увиете това място с найлоново фолио. По този начин проблемната зона се загрява, в резултат на което порите на кожата ще бъдат много отворени. В този процес кожата отделя излишни токсини и течности, което осигурява добра циркулация на кръвта и разграждането на мазнините. В резултат на това телесните мазнини се намаляват. Опаковането има много предимства: процедурата е безболезнена, в процеса можете да получите много удоволствие и да се отпуснете, не изисква големи инвестиции (всичко, от което се нуждаете, може да бъде закупено в магазините и приготвено у дома), можете да направите процедурата у дома и е много просто, обвивките са ефективни.

Тази процедура може да се направи у дома. Ето няколко рецепти за опаковане на смеси:

  • 1 супена лъжица масло от жожоба + мазен крем + маз Kapsik;
  • 2 ч.ч. какаово масло + 2 с.л. горчица + топла вода;
  • 2 с.л. синя или бяла глина + топла вода
  • водорасли + вода;
  • 2 с.л. мед + цитрусово масло;
  • 100 мл. мед + 1 ч. л. горчица + 1 с. л. сметана

Етапи на процедурата у дома

Стъпките са както следва:

  1. Проблемната зона трябва да се почисти с помощта на скраб (можете да го купите в магазина или да го направите сами, като смесите смляно кафе със захар и зехтин).
  2. Разстелете сместа за увиване около проблемната зона.
  3. Увийте плътно мястото с найлоново фолио.
  4. Увийте работната зона с кърпа или облечете панталон/блуза.
  5. Легнете, покривайки мястото с топло покривало за легло. Така се създава оранжерия.
  6. След определено време (което зависи от вида на сместа) трябва да измиете състава с хладна вода.
  7. Нанесете овлажняващ крем върху цялата зона (желателно е да използвате антицелулитен крем).

Всички изброени по-горе принципи на отслабване са основни за добрия резултат. Въпреки това, някои момичета искат бърз резултат и се чудят как да премахнат lyashki седмично. Възможно ли е за толкова кратко време да се подредите, как да го направите?

Силно забележим резултат за една седмица за постигане е невъзможно. В крайна сметка тялото ни не е способно на толкова бързи промени. Разбира се, възможно е леко отслабване. Но е по-добре да приемете този малък резултат като начало на пътя към идеалната фигура.

Как да премахнете lyashki седмично?

За такава бърза загуба на тегло трябва да приложите интегриран подход. Какво означава? Ти трябва:

  1. Спазвайте стриктна диета. Трябва да се ограничите много. Необходимо е напълно да се изключат всякакви сладкиши (включително захар) и продукти от брашно. Диетата трябва да се състои предимно от плодове и зеленчуци. Използвайте възможно най-малко въглехидрати и мазнини. Спазвайте горните правила за правилно хранене. Не яжте след 18:00.
  2. Правете редовни и интензивни тренировки. Отидете на фитнес или тренирайте у дома. Но физическата активност трябва да бъде редовна. Ако не сте фен на фитнеса, отидете на плуване, джогинг, тенис, танци или каквато и да е друга дейност, която може да компенсира липсата на упражнения.
  3. Не забравяйте за козметичните процедури, особено за обвивките.

Необходимо е да се разбере, че красивата и умнафигурата е постоянен труд. В края на краищата можете да постигнете страхотни резултати, но веднага щом спрете да спортувате и следвате принципите на правилното хранене, тялото ще започне да се връща в първоначалното си състояние. В крайна сметка не е необходимо постоянно да се изтощавате с някакви диети и тренировки! Просто трябва постепенно да преминете към правилно хранене и да включите редовни упражнения в живота си. Тогава тялото ви ще бъде красиво през целия живот! Бъдете щастливи, красиви и здрави!