Deeksha Kumar | Актуализирано: 02 март 2017 г. 08:23 IST

намалите

  • Мазнините в ръцете могат да се появят поради няколко причини
  • Увисналите ръце са голямо не-не и тонизирането е модерно
  • Лицевите опори наистина могат да помогнат за намаляване на мазнините в ръцете

Често ли избягвате да носите дрехи без ръкави, защото усещате, че ръцете ви не са тонизирани? Мазнината на ръката може да промени цялостния ви вид. Увисналите ръце са голямо не-не и тонизирането е модерно. За някои хора, макар иначе да са слаби, мазнините могат да атакуват ръцете им. Мазнините в ръцете могат да се появят поради няколко причини. Това може да се дължи на ниски нива на тестостерон при мъже и жени, недостиг на протеини, нисък метаболизъм или дори липса на качествен сън. Но добрата новина е, че можете да се отървете от мазнините на ръцете, като правите редовно някои прости упражнения в уюта на дома си.

1. Вдигане на тежести

Всъщност не е важно да правите вдигане на тежести с гири. Ако нямате гири, можете да използвате 2-литрови бутилки, пълни с вода. Вдигането на тежести помага за намаляване на мазнините в ръцете, както и подобрява вашата основна сила.

2. Лицеви опори

Лицевите опори също помагат за намаляване на мазнините в ръцете. Те ви помагат да укрепите мускулите и да издигнете ръцете си. Упражнението изисква много сила, но в замяна е много полезно за постигане на перфектната физика.

3. Ножици

Това е лесна кардио тренировка, която помага при отслабване. Помага за загуба на мазнини по-бързо от другите упражнения. Както подсказва името, трябва да накарате ръцете си да се движат като ножица. Застанете прави, повдигайки ръцете си на нивото на раменете. Изпънете ръцете си, след това ги поставете пред лицето си и ги припокрийте, след това ги върнете и повторете 3 серии от 10 повторения всеки ден .

4. Надолу кучешка поза

За тази йога асана, коленичете на пода, повдигнете бедрата нагоре и отпуснете ръцете и пръстите на земята. Натиснете в ръцете и краката. Той разтяга ръцете и укрепва мускулите, които помагат за намаляване на мазнините в ръцете.

5. Планк

Дъските помагат за стабилността на костите на ръката ви. Действа дори върху мускулите на гърдите, гърба, рамото. Но бъдете внимателни, докато го изпълнявате, тъй като трябва да използвате натиска и телесното си тегло върху ръцете си, а не върху пръстите на краката. Помага за тонизиране на ръцете, защото ангажира сърцевината ви, тъй като трябва да приложите натиск за лицевата опора.

6. Чатуранга йога поза

Дръжте тялото си в права линия, както бихте правили лицеви опори, огънете лактите си към земята, като направите ъгъл от 90 градуса и свийте корема. Помага за изграждане на мускулна издръжливост в ръцете, като усилва мускулите.

Сега можете да се отървете от мазнините в ръцете с изключителна лекота, но и малко търпение и всеотдайност. Уверете се, че всеки ден отделяте малко време от натоварения си график за тези лесни упражнения.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.