диетичен

За мнозина правилното хранене е яденето на здравословни храни, които отчитат ежедневните ви нужди от калории. Въпреки това, когато планирате диетата си, е важно да се съобразите с графика на хранене. Ако го приспособявате към вашия апетит и хранителни предпочитания, не можете да разчитате на загуба на тегло или стабилност в телесното тегло. Ако питате защо и как правилно да съставите план за хранене за месец, седмица, ден, ние ще ви дадем отговорите на тези и много други въпроси по-долу!

Направете списък с необходимите продукти

Трябва да направите общ списък на необходимите храни. Най-добре е веднага да разделите храните на групи с максимално съдържание на калории. Тези групи са:

Всички елементи от тези групи съставляват лъвския дял от калориите, при условие че не използвате храни от групата „мазнини и масла“.

Свържете се с експертите

Когато съставяте диетичен план, е от решаващо значение той да не повлияе негативно на вашето здраве. Ето защо е най-добре да се обърнете за помощ към професионалисти. Можете да поискате съвет от специалист по хранене или да потърсите помощ от евтината услуга за писане на есета. Те могат да ви изготвят подробен хранителен план въз основа на вашите здравни характеристики и цели.

Придържайте се към дефицит на калории

Отслабваме от калориен дефицит, а не от правилното хранене като такова. Когато ядем по-малко, отколкото тялото се нуждае от енергия, то започва да използва запасите си под формата на мазнини. Така започва процесът на отслабване. Няма значение какво, кога и какви ястия ядете - това няма значение. Ако поддържате калориен дефицит, тогава ще отслабнете.

Всички диети, без значение как се наричат, са насочени към това човек да яде по-малко и да създаде необходимия калориен дефицит. Отслабването при правилна диета се постига и чрез ограничения в храната: ядете по-малко калорични храни и се отървете от „нездравословната храна“. По правило това е достатъчно, за да се поддържа калориен дефицит, дори ако не преброявате директно калорийните числа (въпреки че можете да се храните в излишък и да наддавате с правилните храни).

Решете коя диета е най-подходяща за вас

Трябва сериозно да се отнасяте към диетата си. Трябва да изберете такъв, който отговаря на вашите хранителни цели и въз основа на вашия здравен профил. Още по-добре, научете принципите на правилното хранене, изчислете дневния прием на калории (формули и примери за изчисление), необходими за отслабване във вашия случай, и направете меню въз основа на данните. Също така, не забравяйте, че диета, която работи за вашия някой друг, не е задължително да работи за вас.

Обърнете специално внимание на количеството консумирани въглехидрати

Ключовият момент на този метод не е да се брои дневният общ прием, а броят на въглехидратите във всяко хранене. Това се прави така, че нивото на кръвната Ви захар да се поддържа постоянно на желаното и стабилно ниво. За всяко хранене има специфична граница на въглехидрати. Трябва също да вземете предвид физическата активност и приемането на лекарства, които също могат да повлияят на кръвната захар. Те могат да бъдат балансирани с помощта на правилното хранене.

Откъде знаеш лимита си на въглехидрати? Той е уникален за всеки индивид и зависи от много фактори. По-специално, обикновено върху интензивността на физическата активност и приеманите добавки. Тази част от плана предполага, че имате помощта на Вашия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви помогне да изчислите границата на въглехидратите за всяко хранене. След това трябва да започне вашият личен анализ. Ще трябва да обобщите съдържанието на въглехидрати в елементите в диетичния си план. Въз основа на това изчисление изберете какво да се съдържа в чинията ви. В началото няма да е лесно, но, както показва практиката, ще свикнете доста бързо.

Прочетете литературата за диетичните планове

Когато съставяте меню за правилно хранене, не е нужно да изучавате конкретни ръководства по въпроса. Основният извод е използването на надеждни ресурси. Например Световната здравна организация редовно включва теми за правилното хранене, които редовно се актуализират.

Защо здравословното хранене е това, към което трябва да се стремите?

На този въпрос има само един отговор - защото всеки иска да бъде здрав и да изглежда добре. Освен това, без подходяща диета, това е нещо, което не може да бъде постигнато. Нашите съвети трябва да обхващат всички ключови точки, свързани със здравословното хранене. Използвайте го като начална справка и можете напълно да коригирате диетата си. Ще свикнете да се храните правилно само след месец и резултатите ще останат с вас за цял живот. Така че не губете времето си и създайте перфектен хранителен план!