представянето

Ако се опитвате да постигнете оптимални спортни постижения, вашата тренировъчна програма сама по себе си може да не я намали. Храненето е критична част от всяка програма за упражнения и е здравословен начин да подобрите представянето си без никакви вредни странични ефекти. Не само професионалните спортисти се възползват от оптимизирана диета - воините през уикенда също могат да издигнат своите фитнес резултати на следващото ниво, като ядат правилните храни. Тези храни могат да увеличат вашата издръжливост и сила, независимо към какво ниво на фитнес се стремите.

Храни за повишаване на издръжливостта

Бързодействащите енергийни източници могат да осигурят бърза доза енергия от прости, рафинирани въглехидрати, но недостатъкът е бързото спадане на кръвната захар след първоначалния скок. Това може да доведе до умора, която след това ни подтиква да търсим повече от тези храни, които да зареждаме, стартирайки цикъла отначало. За да избегнете това усещане през деня, най-добре е да изберете сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно. Пълнозърнестите храни (като ориз, пшенични плодове, овес, киноа и камут), плодове, боб, бобови растения и нишестени зеленчуци като картофи са добри източници на въглехидрати, които поддържат нивата на кръвната захар по-постоянни, когато не се подготвяте или възстановявате от тренировка . Ако сте активни, трябва също така да се уверите, че ядете храни с висока хранителна плътност, концепция, която се отнася до дела на хранителните вещества и енергията.

Тъй като въглехидратите са най-ефективните доставчици на краткосрочна енергия за нашите мускули, те са чудесен източник на гориво за фитнес. Малката закуска, съдържаща въглехидрати - като парче препечен хляб със сладко или банан, покрит с мед и канела - около 30-60 минути преди тренировка може да ви помогне да избегнете спад в представянето.

Ако искате да експериментирате с нови, базирани на изследвания, храни за повишаване на издръжливостта, можете да опитате да ядете цвекло или да пиете сок от цвекло. Точно като целина, копър и листни зеленчуци като рукола и спанак, червеният корен съдържа много нитрати. Храненето с храни, богати на нитрати, е свързано с увеличаване на издръжливостта и толерантността към упражнения по време на упражнения с висока интензивност чрез увеличаване на притока на кръв и наличността на кислород в мускулите.

Храна за вашите мускули

Увеличаването на мускулната маса не е само за амбициозни строители на тялото. Изграждането на чиста мускулна тъкан увеличава скоростта на метаболизма в покой, което позволява на тялото ни да изгаря повече енергия, дори когато не тренираме. Може би си мислите, че протеиновият шейк след преса е всичко, от което се нуждаете за възстановяване на тренировката, но тъй като интензивните тренировки изгарят много калории, зареждането с комбинация от макронутриенти ще ви помогне да се почувствате най-добре. Хранене след тренировка, което включва баланс от макроелементи, като сандвич с пуйка и авокадо върху пълнозърнеста пшеница или вегетарианска бърканка с плодове, може да бъде точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се възстанови от изпомпването на желязо. Също така е важно да се уверите, че пиете достатъчно течност, за да останете хидратирани и да компенсирате загубените течности по време на тренировката си. Водата е основата на вашето фитнес представяне и липсата на подходяща хидратация може драстично да намали способността ви да се захранвате чрез тези последни повторения.

Честите тренировки също увеличават нуждата на организма от микроелементи като минерали и витамини. Най-честият недостиг на микроелементи са магнезий, цинк, желязо и витамини А, С и Е. Въпреки това, балансираната диета, пълна с плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, прелива от тези хранителни вещества, така че същите храни, които ще се увеличат вашата издръжливост също ще даде вашите усилия за изграждане на мускули. Имайте предвид, че повишеният прием на витамини и минерали от хранителни добавки, често посочени като по-високи от 100% от ежедневните ни нужди, няма да увеличи експоненциално вашата ефективност и понякога може да бъде твърде добро нещо. В този случай повече не винаги е по-добре. Здравословните храни и напитки са по-засищащ (и по-евтин!) Начин да се поберем във всички витамини и минерали, от които се нуждаят нашите тела.

Съставки за борба с умората и засилване на метаболизма ви

След дълъг работен ден често се чувстваме уморени и се нуждаем от допълнителна енергия за тренировка. Чаша кафе или чай осигурява кофеин за рестартиране на мозъка ни и подобряване на производителността. Можете също така да опитате да добавите прясна мента към хладна напитка, като вода или студен чай, за да стимулирате сетивата за допълнителен тласък. Лютите подправки като лют червен пипер или лют червен пипер могат да подобрят вкусовите ви рецептори, така че добавянето им към средно следобедна закуска - опитайте да поръсите кайен върху филийки манго - може да стартирате двигателите си преди да започне вашата тренировка.

Без значение от нивото на фитнес, спортисти - да, включително и вие! - трябва да се фокусира върху здравословни източници на въглехидрати и протеини. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, колкото по-разнообразни и цветни са вашите избори, толкова по-добре - точно като вашия тренировъчен гардероб! Яденето на балансирана диета ще ви засили през вашите тренировки и ще ви държи на път да изглеждате и да се чувствате най-добре.