диета

Миналата седмица публикувах снимката по-горе и говорих за важността на изграждането на мускули чрез тежко вдигане и ядене на протеини и въглехидрати за възстановяване.


В миналото съм се борил с храненето. Когато се подготвях за състезания по бикини, изпитвах толкова силен апетит, че бих преял, а след това се мразех за това. Преди това щях да практикувам лудо ограничаване на калориите и да правя тонове кардио, защото мислех, че това е отговорът. След моите шоута все още се чувствах странно да ям определени храни, защото те не бяха включени в плана за подготовка на шоуто, така че все още бях убеден, че трябва да бъдат забранени. Продължих също така да се опитвам да се справя с това да правя час кръгови тренировки и/или час кардио всеки ден. Разбира се, бих виждал абс от време на време, но виждам грешката по моите начини.

Не зареждах тялото си с точното количество или с подходящия вид храна. Все още правех толкова много кардио, че ставите ми не можеха да се справят. Мисля, че всичко се случва с причина и след полумаратон коляното и рамото ми се разбунтуваха - завърших с тендинит в рамото и спукана киста в коляното.

Сега вдигам тежко, правя HIIT кардио, практикувам йога, от време на време бягам и слушам тялото си. Тренировките с големи тежести и HIIT са ключовете за постигане на стройност по отношение на частта от упражненията.

Но храненето ... това е КЛЮЧ. Няма да получите видимите кореми, които всички желаем, като прекарвате почивните си дни, ядейки мексиканска храна, маргарити и пица. По същия начин няма да получите видими кореми, като се приберете от залата за убийци в залата и не ядете нищо до закуска, защото не сте се прибрали до 20:30 часа. НЯМА ВРЕМЕ, КОЕТО Е „ПРЕКЪСНО ЗА ХРАНЕНЕ“. САМО ЗАЩОТО ДА ЗАПАДЕТЕ СПАЛ НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ ТЯЛОТО СИ ИЗКЛЮЧВА. ВАШЕТО ТЯЛО ЩЕ СВОБОДИ ХРАНА, ДОКАТО СЪН.

На закуска през последните две или три години всеки ден, ям банан с ядково масло и протеиново кафе (смесвам протеинов прах с кафето си.) Правя това, защото го обичам и корема или без корема, ще ям това всеки ден провалят се. За щастие мазнините ме поддържат известно време, протеинът ми помага да изграждам мускули и бананът наистина е там за вкус, но захарта в него е здравословна и ми дава енергия да започна деня си.

Работя от вкъщи, така че обикновено прекарвам сутрешните часове на бюрото си, работейки, така че ми отнема малко време, за да огладнея . може би около 12 или 1, искам храна, в който момент обикновено имам яйца.

Обичам ме няколко цели яйца. Още от миналата пролет разбрах, че белтъците са за птиците - цели яйца ме държат сити по-дълго и са много по-вкусни. Хвърлям и малко броколи или спанак или каквото и да е зеленчук, който имам, защото са полезни за нас. Всичко това готвя в кокосово масло, за да получа повече здравословни мазнини, така че това ястие всъщност е само за мазнини и протеини, за да подхрани мен и мозъка ми за работа.

Няколко часа по-късно, насочвайки се към фитнеса, започвам да добавям въглехидрати. В този момент ще имам протеинова палачинка от About Time или една от техните ленти за заместване на храна (използвайте кода KWF за 25% отстъпка.) Въглехидратите подготвят тялото ми да тренира. Или ако имам късен старт и нямам време за закуска и тези яйца, или ако се отправя към фитнеса по-рано, ще добавя нишесте към яйцата си, като ориз или картофи.

След тренировката си обичам да използвам времето, за да се насладя на някои сериозни въглехидрати. Говоря канела с тост, поп тарт, чийзкейк, бисквитки . вие го кажете. В крайна сметка има по-малко захарни въглехидрати, които са по-добри за вас тук, а за някой, който трудно задържа умерено храните, това вероятно не е най-доброто решение. Но както закуската ми, по света няма кореми, които биха ме накарали да се откажа от това. Обичам моя веднъж дневно след тренировка въглехидратен фест. Уверявам се, че правя и шейк за суроватъчен протеин About Time, за бързо усвояване на въглехидратите.

За вечеря винаги ще приготвя нещо като хамбургери от бизони, кокосово и макадамия, инкрустирано пиле или меца. Ям по-голяма порция на вечеря, защото ми действа и след това не е нужно да се притеснявам да ям отново по-късно. Обикновено добавям тук по-скорбялни въглехидрати като картофи или ориз, защото открих, че това играе огромна роля за получаването на тези кореми.

Начинът, по който го виждам, е, че обичам храната си, но мразя и готвенето. Ето защо, когато ям храна като яйца с зеленчуци и ориз или моята бургер, салата и картофи през нощта, правя по-големи порции. Също така ограничавам млечните продукти, защото точно това определих, че работи най-добре за мен.

Ако вечерям, ям всичко, което искам, но обичам и здравословни храни като пържола, салата, суши . Не просто се храня по този начин, защото ми се струва, че трябва, харесва ми какъв е вкусът и ме кара да се чувствам. Също така се наслаждавам на някои напитки за възрастни в събота, но те никога не се пренасят в неделя. Неделята са денят, в който позволявам на тялото си да се възстанови на 100%, за да мога да продължа усилено на тренировката си в понеделник.

Ето как съм способен да имам тренировки през цялата година - не е нужно да правя състезания по бикини, не ми трябват часове по часове кардио. Току-що намерих начин да мога истински да се наслаждавам на здравословната си храна и да поддържам индулгенциите в умерени количества.

Ако мога да направя това, можете и вие, което е причината, поради която създадох Ръководството за готварско майсторство и планиране на хранене

Можете да се научите да се храните по начин, който ще ви помогне да получите и видимите си кореми!