повишим

Със симптоми като нарушен сън и дразнене в гърлото е лесно да се разбере защо последиците от сухата кашлица не са забавни. И макар че можете да направите много, за да помогнете за управлението на симптомите, изобщо да ги предотвратите е още по-добре. Няма сигурен начин за пълно предотвратяване на суха кашлица, но укрепването на имунната ви система може да бъде мощна стъпка в правилната посока.

Със симптоми като нарушен сън и дразнене в гърлото е лесно да се разбере защо последиците от сухата кашлица не са забавни. И макар че можете да направите много, за да помогнете за управлението на симптомите, изобщо да ги предотвратите е още по-добре. Няма сигурен начин за пълно предотвратяване на суха кашлица, но укрепването на имунната ви система може да бъде мощна стъпка в правилната посока.

Яжте здравословна диета

Ако искате да се предпазите от кашлица и да утолите апетита си едновременно, потърсете по-здравословен избор на храна. Опитайте да замените силно преработените, мазни и сладки продукти като бързо хранене и газирани напитки с цели храни. Храни като плодове, зеленчуци, бобови растения/зърна и пълнозърнести храни съдържат фитохимикали и антиоксиданти, които са свързани с по-нисък риск от заболяване. Киселото мляко, съдържащо „живи и активни култури“, също може да помогне. Всъщност проучванията показват, че яденето на ежедневна порция обикновено кисело мляко, съдържащо пробиотици в продължение на осем или 12 седмици, намалява риска от настинка при възрастни хора с два до шест процента чрез стимулиране на имунната система.

Наспи се

Ако искате да кашляте по-малко, помислете за повече отлагане. Изследвания, публикувани в списание Sleep през 2012 г., показват, че тежката загуба на сън предизвиква имунната система на участниците, засягайки тялото по същия начин като внезапния стрес. Когато човек страда от хроничен стрес, това може да причини отслабена имунна система и да го направи по-трудно да се противопостави и да се пребори с настинките. Докато нуждите на хората варират, Националната фондация за сън установи, че възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа отлагане на вечер. В зависимост от възрастта си, децата обикновено се нуждаят от 8 до 11 часа сън.

Движете се повече, но не твърде много

Ако искате да помогнете за предотвратяване на настинка и кашлица, помислете за упражнения. Рутинните умерени упражнения като ходене, колоездене или плуване могат да помогнат за намаляване на риска от инфекции. Не бива обаче да прекалявате, защото интензивните физически тренировки могат да имат обратен ефект, правейки по-вероятни настинките и други инфекции. За цялостното здраве и за да подпомогнете засилването на имунната си система, трябва да получавате поне 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или 25 минути интензивни упражнения поне три дни в седмицата. Получаването на повече от 300 минути умерено интензивно кардио на седмица (без да прекалявате) може да предизвика още по-големи ефекти върху здравето. Опитайте да смесите тренировките си, като включите силови тренировки като вдигане на тежести или пилатес в нормалната си кардио рутина.

След като имате суха кашлица

Повечето хора се справят със суха кашлица от време на време. Когато се появят симптоми, вземете мерки за тяхното облекчаване. Започнете с приемане на лекарства без рецепта като Delsym® Adult 12 Hour Relief за кашлица за облекчаване на симптомите до 12 часа. Ако имате суха кашлица, която изглежда се влошава само когато се подготвяте за лягане, помислете за нощния сорт като лекарството Delsym® Cough + Cold Night Time. Заедно с приемането на извънборсови лекарства, не забравяйте да останете добре хидратирани, като пиете много вода, бульон или като ядете храни с високо съдържание на вода като портокали. (Друг плюс: портокалите са с високо съдържание на витамин С). За да облекчите симптомите си, инвестирайте в овлажнител за овлажняване на въздуха, който вдишвате. И винаги се старайте да не разпространявате кашлица и студ на други, като практикувате добра хигиена и покривате устата си, когато кашляте.

Обобщение

Яденето на по-здравословна диета, почивката и поддържането на активност могат да помогнат за укрепване на имунната ви система, правейки сухата кашлица по-малка.