Интуитивното хранене обещава, че ако ядете, когато сте гладни, ядете каквото искате и спрете, когато сте сити, ще се установите с идеалното си тегло и ще останете там с минимални усилия. За тези от нас, които ежедневно влизат в битка с апетита и ограничителните си правила за хранене, това звучи като рай.

За хората, които са на нискокалорична диета от дълго време, интуитивното хранене е една от най-трудните диетични стратегии, които бихте могли да предприемете. Но обещанието да се помирим с храната и да се освободим от безкрайния цикъл на недояждане/преяждане прави Интуитивното хранене стратегия, която си заслужава усилията .

Ето как се преминава от ограничаващо хранене на нискокалорична диета към интуитивно хранене, без първо да падате главата си в безкраен запой.

хранене

Знайте откъде идвате

Първата стъпка е да оцените вашата отправна точка. Колко седмици/месеци/години сте яли според някаква предварително определена система, която отчита калории, порции или групи храни? Ако е минало много време, тогава очакването да може да възприеме принципите на интуитивното хранене без никакви проблеми е неразумно.

Трябва да се успокоите внимателно, в противен случай ще се почувствате извън контрол и бързо ще се върнете обратно към безопасността на традиционната диета.

  • От диета до нарушено хранене: Предупредителна приказка
    Успехът на Сара за отслабване беше без усилия и бърз. Като яде по-малко от нормалните си порции, яде само здравословна храна и спортува ежедневно, тя бързо отслабва с 50 килограма и изведнъж е най-малката, която някога е била в живота си.

Яжте, когато сте гладни

Стъпка 1 Модификация: Яжте само когато сте физически гладни.

Най-простото нещо при този подход към съзнателното хранене е, че подсказката за ядене е позната и безпогрешна. Това е, когато стомахът ви е празен и започне да гърми. Истинският глад е физическото усещане, което сте се опитали да игнорирате, когато сте ограничавали това, което ядете. Когато започнете да изпитвате физически глад, погледнете часовника и след това изчакайте 30 минути, докато изядете храната си.

Неща, които трябва да избягвате
- хранене след тренировка, ако не сте гладни
- хранене на всеки 3 часа, ако не сте гладни
- да не ядете, когато сте гладни, защото е минало само кратко време, откакто сте яли
- забавяне на следващото хранене до предварително определено време на часовника
- хранене, защото все още ви остават калории за деня
- да не ядете, когато сте гладни, защото не ви остават калории за деня
- зареждане с въглехидрати или безплатно хранене
- започвайки това пътуване, когато сте преди менструалния цикъл

Стъпка 2 Модификация: Разгледайте какво се случва, когато ядете, когато не сте гладни.

Всички имаме моменти, когато се храним, когато всъщност не сме гладни, така че научаването как да управлявате чувствата и поведението си е важна стъпка.

След като се почувствате комфортно с първата стъпка, можете да опитате да ядете в други моменти, когато „искате“ да ядете, но се опитвате да заситите някакъв друг глад, който не е физически, или когато имате чувството, че имате право да ядете, защото спечелих го (толкова си "добър"). Очаквайте да преядете или да се почувствате извън контрол в тези ситуации, така че когато това се случи (и ще се случи), да не се биете за слабо желание или недисциплинираност. Поучете се от опита и се върнете към стъпка 1 или опитайте отново, когато се чувствате по-уверени.

Стъпка 3: Яжте, когато сте гладни, опознайте себе си.

Крайната цел е да сте в унисон с това, от което се нуждае тялото ви, и да направите най-добрия избор. Няма правила, освен че винаги трябва да се отнасяте с уважение. Все още можете да решите да манипулирате енергийното уравнение спрямо уравнението за загуба на мазнини, но не прекъсвайте връзката със себе си чрез продължително хронично хранене. Бъдете отговорни, а не само контролирайте.