Колко възнаграждаващо е, когато сте се заели да отслабнете и всъщност работи?!

платото

В началото си настроите ума и теглото започна да намалява. Първоначално теглото спадаше постепенно, а след това вероятно имаше малко плато за отслабване, но след това се почувствахте по-добре, отколкото досега, а успехът от отпадането на първите няколко килограма ви помогна да продължите.

Сега наистина стигате до целта си, когато изведнъж се почувствате заседнали с последните няколко килограма. Звучи познато?

В началото беше лесно. Може би сте започнали с изрязването на това, което знаете, че държи тежестта. . . содата, офис кифлите, допълнителната филия пица. . . и тялото ви реагира, което ви мотивира да продължите.

Когато уцелите това малко плато за отслабване, започнахте да изтегляте части (дори от здравословните неща), да пиете повече вода и да превключвате сандвича на обяд за прекрасна салата. Тръгвай ти!

Правихте всичко както трябва. Чувствате се страхотно. Почти сте там. Почти сте там. Почти сте там.

Тези последни задържащи се килограми не помръдват. Може би те са просто там, за да си бъркат главата? Каква е сделката?

Как да преодолеете платото за отслабване

Диетични козове упражнения за отслабване. Аз се боря, когато имам клиент на няколко килограма от неговото или нейното целево тегло, който е толкова фиксиран върху броя на скалата, че нищо друго няма значение.

Винаги им казвам да не дават на този номер твърде много сила. По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Знам.

За да отслабнете, най-важното е да промените диетата си. Въпреки това, особено когато тези последни няколко килограма няма да помръднат, вие също трябва да разгледате отблизо други стълбове на вашето здраве. Нека се съсредоточим върху упражненията и стреса тук.

Понякога се чувствате годни, дрехите ви стоят по-добре от всякога, но кантарът иска да покаже 148 паунда, вместо 145.

Ако тези 3 килограма просто трябва да се свалят, може да се наложи да се върнете назад към класовете по въртене, тренировки с тежка сила или плуване и да преминете към ниска и бавна тренировка на бягаща пътека или клас йога или баре, за да постигнете целта си за брой.

Интензивните упражнения, като лагерите за завъртане и зареждане, могат да изградят мускули, които са плътни и добавят към по-големия брой на скалата.

Нека не забравяме обаче, че промяната на вашата рутина в този случай е просто за постигане на тази цифрова цел! Всъщност може Усещам по-добре на 148, така че може би е подходящ момент да прецените дали 145 все още е целта.

Друго нещо, което трябва да се има предвид, е, че всички ние имаме определена точка, която е теглото, което телата ни обикновено се движат естествено.

Не можете да изберете зададената точка (момче, това не би ли променило света!), Но с упорита работа можете да я намалите. Ще отнеме време.

Не дни. Не седмици. Но месеци и месеци последователна работа.

И накрая, вместо да крещите нецензурни думи на кантара всяка сутрин, опитайте да измерите талията, бедрата, бедрата, ръцете и гърдите си или вземете анализ на телесните мазнини, за да видите как се справяте. Вашата везна също има чувства.

Стрессове

Има ли повече от тези три килограма от диетата и упражненията? Възможно ли е да се борите с биологията си със смесени цели?

Ако сте като твърде много хора, живеете зает, стресиращ живот. Освен това се опитвате да живеете здравословно. Тези две неща не винаги работят заедно толкова добре.

Когато сте под стрес, тялото ви произвежда адреналин и кортизол, хормони, които затрудняват отслабването. Сърцето ви може да се почувства по-грубо и може да се окажете жадни за боклуци, благодарение на саботиращи хормонални ефекти.

Погледнете честно стреса си и как се справяте с него. Това е също толкова важно, колкото вашата диета и упражнения.

Какво ще помогне на ВАС да се справите със стреса си, за да можете да изхвърлите тези няколко килограма до бордюра и да подобрите здравето си? Опитайте един от тези методи за намаляване на стреса всеки ден: медитирайте по 10 минути на ден, вземайте дълъг душ или вана всяка вечер или четете книга, вместо да се връщате на компютъра си преди лягане.

Разбира се, има повече от няколко причини (възраст, лишаване от сън, хидратация, лекарства, история на диетата…), защо сте достигнали това плато за отслабване и тези няколко излишни килограма може да се бавят, но упражненията и стресът са две големи неща които са изключително важни и често се пренебрегват.

Добре за вас, че сте се доближили много добре до целта си. Променете и усъвършенствайте това, което вече работи за вас, като промените упражнението си и премахнете стреса. И ако е някаква утеха, смятаме, че изглеждате страхотно;)

Изпробвах всичко, но теглото ви все още няма да мръдне?

Научете защо вашата упорита работа не се отплаща и как да пренасочите енергията си, за да отслабнете. Вижте моята електронна книга: Защо не мога да намаля теглото?