измерите

Енергийният баланс всъщност е единственото нещо, което определя теглото ви: може би си мислите, че тъй като тренирате ежедневно и ядете всички правилни неща, автоматично ще отслабнете и ще се поддържате в добра форма. Но това е вярно само наполовина.

Какво е енергиен баланс?

Енергийният баланс може да се разбере като връзката между „енергията вътре“ (приема на калории, която получавате с храна и напитки) и „енергията навън“ (изгаряне на калории за дневните енергийни нужди). Сега, преди да се спрем на темата, нека изясним един дефиниционен проблем: въпреки че наричаме изгорените калории „изчерпване на енергията“, това не е напълно правилно, поради факта, че част от енергията се превръща в мазнини и гликоген ( съответно първични и вторични енергийни запаси) и всъщност никога не могат да излязат от тялото, което води до увеличаване на теглото. С други думи, част от тази енергия се използва за жизнените функции на тялото, докато друга достига до резерва, но за простота все още ще я наричаме „излизане на енергия“.

Връзката „енергия в”/„изходяща енергия” се определя от законите на термодинамиката: както се сещате от курса по физика, енергията всъщност никога не се създава или унищожава - тя се прехвърля между различни обекти. Енергийният баланс е от решаващо значение за тялото ви: телесното тегло, неговият състав, външният ви вид, количеството работа (както физическа, така и психическа), която извършвате, дори продължителността на живота ви се влияе от това дали вашият енергиен баланс е положителен (което означава повече “In” от “out”) или отрицателно (повече “out” от “in”), или балансирано.
По принцип отрицателният енергиен баланс води до загуба на тегло, докато положителният енергиен баланс води до - да - до наддаване на тегло. Но това не означава, че всичко, което трябва да направите, е да задържите "навън", доминиращо над "вътре".

Според Райън Андрюс от PrecisionNutrition, сериозният отрицателен енергиен баланс може да доведе до спад в метаболизма и в костната маса, намаляване на нивата на тестостерон, неспособност за концентрация и намаляване на физическата работоспособност. От друга страна, непрекъснато положителният енергиен баланс води до натрупване на тегло и промени в телесния състав, което в крайна сметка води до намаляване на продължителността на живота.

Всичко гореспоменато е основно и строго вярно само когато се говори за „нормално“ телесно тегло и стандартни диетични режими и не трябва да се счита за насока, ако човек е с наднормено тегло или с поднормено тегло или в момента е на някаква диета.

Калориите не са единственото нещо, което трябва да се има предвид

Както казва Райън, „обвиняването на напълняването на калории [само] е като обвиняването на войните в оръжията.“ Също така трябва да сте наясно със собственото си тяло (яжте, когато усетите глад и спрете да ядете, ако не искате), избягвайте преработените храни, правите справедливия си дял от редовни физически упражнения - и управлявайте енергийния си баланс, разбира се. Защото ако не го направите, скоро може да се окаже, че макар и да ядете по-малко, заедно със загубата на „мазнините“, ще загубите и „чистата маса“ (т.е. мускулите). Същото важи и за преяждането („прекаляване“ с енергията): трупате мускули, но без подходящо физическо упражнение и вие напълнявате.

Не е необходимо обаче постоянно да се притеснявате от факта, че вашата „енергия вътре“ е прекалено „енергията навън“ (или обратно). Трудно е да се изчисли вашият личен енергиен баланс, но това може да се постигне с помощта на интелигентната лента HEALBE GoBe2, която ви позволява постоянно да наблюдавате както консумираните, така и изгорените калории - така че винаги да можете да компенсирате излишъка.

1. По-голямата част от него служи като гориво за основния метаболизъм, който представлява почти 70% от цялото изгаряне на калории. Количеството калории, необходимо за основния метаболизъм, се изчислява от уравнението на Mifflin St Jeor, като се използват антропометрични параметри като тегло, височина, пол и възраст.

2. Останалата енергия се разпределя между мускулната активност, храносмилането (както и усвояването, транспортирането и съхранението) и допълнителното регулиране на телесната температура. Енергията на „мускулната активност“ се изчислява въз основа на данните, предоставени от вградения прецизен акселерометър, докато енергията на „храносмилането“ се изчислява чрез анализа на приема на хранителни вещества. За съжаление енергията „телесна топлина” не се взема предвид от текущата версия на Smart band поради техническите ограничения.

Оценката на гореспоменатите параметри обаче е повече от достатъчна, за да осигури задълбочен контрол върху личния ви енергиен баланс, като по този начин ви позволява да контролирате тялото си като цяло.