С началото на Нова година много от нас взеха решения за подобряване на здравето и фитнеса си. Въпреки че да имате предвид конкретни цели за здравето и фитнеса е отлично, хората често стигат до крайности, за да постигнат тези цели. Те изпробват най-новата модна диета или тенденция за тренировка и често в крайна сметка изчерпват както умствената, така и физическата си енергия. Това обикновено води или до пълно отказване, или до постигане на тези цели и невъзможност за тяхното поддържане, което в крайна сметка води до прегаряне, провал или нараняване. Поради това предлагам да се откажете от крайно нереалните цели и да се стремите да промените начина си на живот.

фитнеса

Когато започнете да разглеждате здравето и фитнеса като a
начин на живот, а не хоби на непълно работно време или 30-дневно предизвикателство, вие се развивате
поведения, които ще подобрят много области от живота ви. Воденето на здравословен начин на живот
може да вдъхнови творчество и да ви научи на дисциплина, адаптивност и баланс.
Това не само ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре, но и ще се покажете
като по-добра версия на себе си за хората в живота ви, които наистина имат значение.

Това е повече от естетика

Здравето и фитнесът са нещо повече от начина
изглеждаш, храната, която ядеш, или теглото, което вдигаш във фитнеса. Те са за:

  • начина, по който се чувствате.
  • качеството на живот.
  • фокусът, който имате на работа.
  • способността ви да се движите.
  • вашето психологическо състояние.

Когато сте наистина здрави, вие сте в по-добро
настроение и физически може повече. Можете да правите неща като разходка с кучето, ходене
туризъм или гребло. Невъзможността да направите тези неща може драстично
повлияйте на преживяванията си и ограничете качеството си на живот.

Поставяне на пример

Когато решите да водите здравословен начин на живот, вие
не само си правите услуга, но и давате отличен пример за всички тях
около вас. Вашите приятели, семейство и деца са засегнати от здравите
изборите, които правите и често се чувстват вдъхновени да направят промяна в собствените си
живее.

Резултатът от това са по-добри отношения, по-ниски
риск от заболяване и като цяло по-здрав и щастлив свят. Чрез просто правене
по-здравословен избор, можете да окажете вълнуващо въздействие върху всички около вас.
Бъдете човекът, който ще започне промяната.

Научавате точна промяна в поведението

Намирам, че само „диети“ или „предизвикателства при тренировка“
продължи толкова дълго. Нереалистично е да се движите постоянно със 100 MPH. Ние всички сме
човек. Животът се случва, стресът идва и си отива, а графиците могат да бъдат отхвърлени.
Когато решим да живеем здравословно, се научаваме да приемаме тези неща и
ADAPT.

Научаваш се да се радваш на живота, когато си на почивка
и далеч от вашата фитнес зала и кухня, защото сте си изградили навиците и
умения да водите здравословен начин на живот, независимо къде се намирате. Винаги
практикувайки умереност и баланс, вие си позволявате да се отдадете, без да ходите
зад борда. Ако нямате достъп до фитнес зала една седмица, имате навика да
пътуване с вашите устойчиви ленти, създаване на верига с телесно тегло или използване
близки пейки и стълби, за да тренирате. Научавате се да се адаптирате вместо
самоунищожаване, когато вашата рутина бъде изхвърлена.

Последователност

Разбира се, хората получават резултати с екстремни диети или
участие в тренировъчни предизвикателства. Процентът на хората, които следват
тези планове точно са малки. Тези предизвикателства често се изпълняват за кратко
период и придружен от строги насоки за успех и неуспех, и двете
които не са полезни за вашето физическо или емоционално здраве.

Когато си поставяте екстремни цели, е по-вероятно да го направите
чувствайте се победени, ако „объркате“. Когато очакванията не са толкова интензивни,
по-вероятно е да останете последователни и да се наслаждавате на пътуването си. Не слагаш
този натиск върху себе си, за да бъдете перфектни. Ако ядете нещо „лошо“ или пропуснете
тренировка, събуждате се на следващия ден и отново се връщате на пистата, защото сега е така
просто част от начина ви на живот. Този подход е много по-постижим и води до
повече последователност в дългосрочен план.

Ето няколко съвета, за да започнете да правите здраве и
фитнес начин на живот днес:

1. Намерете упражнение, което ви харесва

Това е важно, когато става въпрос да останете в съответствие с тренировките си. Ако непрекъснато правите упражнения, които не ви харесват, и те оставят да се чувствате физически и емоционално изтощени, това ще продължи само толкова дълго. По-добре е да намерите упражнения, които ви карат да се чувствате добре, и можете да се придържате към дългосрочен план, дори и да не е най-интензивният. Постоянните упражнения с ниска интензивност винаги ще триумфират в противоречиви упражнения с висока интензивност.

2. Бъдете търпеливи, когато става въпрос за постигане на вашите физически цели

Не забравяйте, че резултатите отнемат време. Бъдете лесни към себе си.
Нищо добро не идва лесно. Научете се да се влюбвате в процеса и човека
ставаш през цялото пътуване.

3. Не се отказвайте от храните, които обичате

Твърдо вярвам, че никога няма да се откажа от храните
ти обичаш. Намерете начин да направите любимите си храни по-здравословни. Ако пицата е ваша
любима храна, не се отказвайте от нея. Това ще ви остави да се чувствате лишени. Вземете
креативни и използвайте чисти съставки, за да направите вашата здравословна версия.

4. Не се състезавайте с никого

Това е вашият живот и вашето пътуване. Няма двама души
са еднакви, така че никога не трябва да се сравнявате с другите. Докогато ти
събуждайте се всеки ден и се опитвайте да бъдете по-добри, отколкото сте били вчера, вие сте на
прав път.

5. Опитайте нови неща

Излезте от зоната си на комфорт. Опитайте нов фитнес клас с приятел и изследвайте различни храни. Пазаруването на хранителни стоки въз основа на сезона е лесен начин да започнете да експериментирате с различни храни и да се излагате на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Излизането от зоната на комфорт и превключването на нещата ще запазят нещата интересни и ще ви помогнат да останете мотивирани и вдъхновени да направите този начин на живот постоянен начин на живот.

Ако се интересувате да помогнете на клиентите да внедрят положителни промени в поведението, разгледайте специализацията за промяна на поведението на NASM (NASM-BCS).