Когато сте отслабвали постоянно и внезапно сте попаднали на плато, това може да бъде наистина обезсърчително. Чувството, че напредъкът ви е спрял, е разочароващо, но не е необходимо да бъде изкушение да се откажете или да се обърнете към крайни мерки. Вместо това опитайте тези шест здравословни и ефективни средства за връщане по прав път към целите си за отслабване.

пробиете

Върнете се на път с проследяване

Чувството е страхотно, когато хранителните ни навици започват да се чувстват толкова второ естество, че можем да се придържаме към тях без план или проследяване. Понякога оставяме малките неща да се изплъзват, без да забелязваме, когато пренебрегваме проследяването.

Ако сте един от многото, които изпитват щанд за отслабване, препоръчвам да преразгледате проследяването и журналирането на храната. Целта на проследяването е да сте сигурни, че вашият прием на калории и макроразпределението са на място. С постоянното дневник на храната просто може да забележите, че малките промени в храненето ви оказват влияние върху вашия напредък, което ще ви позволи да коригирате курса и да се върнете в правия път.

Обърнете внимание на размерите на порциите

Докато си водите дневник за храна или записвате в приложение, е подходящо време да отбележите размерите на порциите си. Дори ако ядете всички правилни неща, твърде много може да ви попречи да отслабнете.

По-конкретно, има няколко храни, които изискват малко допълнителни грижи, които все още са супер здравословни за вашето тяло. Здравословните мазнини като ядки, зехтин, кокосово масло и авокадо трябва да бъдат част от балансираната ви диета, но те трябва да се консумират в препоръчителния им размер. Без внимателно наблюдение може да ядете повече, отколкото сте планирали!

Един от начините да контролирате порциите си, особено ако сте заети с работа, училище или се грижите за семейството си, е да раздавате закуски предварително.

Бъдете внимателни към глада си

Храненето в определени часове на деня може да се превърне в ритуал, колкото и за глада. Ако не отслабвате, вниманието може да ви помогне да откриете проблема.

Внимателното хранене отнема време, за да отбележите глада си, желанието си и емоциите, които изпитвате, преди да продължите напред с хранене или закуска. Понякога посягаме към лека закуска, защото сме отегчени, нервни, самотни или уморени. Ако установите, че е така, почетете тези емоции, като ги приемете такива, каквито са, вместо да се опитвате да ги маскирате с храна.

Яжте повече от правилните храни

Как приемате вегетарианските си напитки напоследък? Понякога животът е зает и това ни кара да посягаме към удобни храни. Дори ако тези храни все още отговарят на вашите калорични цели, тялото ви се нуждае от добре балансирана диета, за да се представи в най-добрия си вид.

Върнете се към основите, докато планирате храненето си, като се фокусирате върху много разнообразие в храните, които ядете - започвайки с един тон зеленчуци. И не забравяйте да пиете много вода.

И по-малко от грешните храни

Изкуствените подсладители може да са без калории, но това не означава, че са добър избор, особено когато се опитвате да направите трайни промени в здравето и тялото си.

Това, което знаем за подсладителите, е, че те действително могат да създадат апетит, въпреки че са без захар. Това е така, защото мозъкът реагира на сладките вкусове по същия начин, дори ако този сладък вкус идва от подсладител вместо от истинска захар. Гладът е труден за управление и може да ви накара да посегнете към лакомства и леки закуски, които не са част от плана ви. Същият подход "по-малко е повече" трябва да се прилага към алкохола, дори нискокалоричните или нисковъглехидратните коктейли могат да ви попречат да постигнете целите си за отслабване.

Бъди подготвен

Голяма част от битката за здравословен начин на живот може да бъде спечелена с подготовка. Приготвяйки ястията и закуските си преди началото на натоварената ви седмица, можете да премахнете натиска при вземане на решения в движение. Вашето решение да ядете добри храни вече е взето, всичко, което трябва да направите, е да посегнете в хладилника и да вземете това, което сте приготвили.

Същото важи и за изработването. Ако ви е трудно да стигнете до фитнеса, направете всичко възможно, за да се подготвите предната вечер. Подредете дрехите си, програмирайте тенджерата за кафе и настройте алармата си.