Повечето хора не се притесняват да проследяват, когато се хранят навън. Това е ужасна идея.

Въпреки че изглежда трудно да се предположи, яденето „на свобода“ може да ви върне няколко дни назад, тъй като средното хранене в ресторанта има над 1200 калории. Това не включва напитки, предястия или десерти.

Така че във ваш интерес е да го набодете. Ето как:

Етап 1: Планирай напред

Трябва да решите какво поръчвате предварително. След това можете да планирате другите си ястия около него.

Най-глупавото нещо, което можете да направите, е да потърсите калориите на храната, след като сте я приели. Това е все едно да проверите разписката си след шопинг.

Не бихте очаквали да постигнете финансовите си цели с този подход. Защо очаквате загубата на мазнини да бъде по-различна? *

* Загубата на мазнини и личните финанси имат МНОГО общо.

Стъпка 2: Потърсете калориите

След като решите какво ще поръчате (включително напитки), потърсете калориите онлайн. Много ресторанти имат това в своите уебсайтове. Някои вериги дори имат менюта, вградени в MyFitnessPal.

Ако те не са в списъка, регистрирайте отделните съставки. Например, ястие с пилешко парче ще бъде регистрирано като:

  • Пиле
  • Паста (варира)
  • Сирене
  • Масло
  • Масло
  • Сос

НЕ търсете „пилешко парче“ и изберете първата опция, която виждате. Запишете отделните компоненти на вашата храна - това ви дава най-добрия шанс за точност, след като сте видели какво има в чинията ви.

„Но Сам, толкова е трудно да запишеш малки парченца от всичко!“

Най-общо казано, колкото повече източници на храна (променливост) имате, толкова повече калории ще получите. Във ваш интерес е да не тествате вкуса на всичко пред себе си. Вместо това изберете своите абсолютни фаворити.

хранене

Стъпка 3: Надценявайте

След като (A) намерите калориите онлайн или (B) индивидуално регистрирате съставките, закръглете приблизителните оценки във вашия дневник.

Добро правило е да се закръглят 20% от изброените калории.

Винаги има повече калории, отколкото си мислите. Един лесен начин да направите тази корекция е да регистрирате 240-360 милилитра зехтин за всяко ястие (дори и да не е в списъка). Повечето „подли“ калории в ресторанта идват под формата на мазнини, така че това ви осигурява безопасен буфер.

(Другото нещо, което прецаква хората - не регистрира всичко: хляб и масло, шепи ястия на други хора, „тестове за вкус“, глътки и т.н.)

Стъпка 4: Направете корекции

  • Решихте какво искате (храна и напитки)
  • Потърси общите калории
  • Закръглени във вашия дневник за храна

ще можете да планирате останалата част от деня си.

Нека се преструваме, че имате 1750 калории на ден. Предвиденото хранене и напитки имат 950 калории. Това ви оставя с 800 калории за другите ви ястия.

Тъй като това не е толкова много, ще трябва да намалите порциите мазнини и въглехидрати и да се съсредоточите върху опциите с високо съдържание на протеини. ТУК има опции, които работят добре.

Стъпка 5: Не гонете съвършенството

Дори и да готвите у дома И да претеглите всичко на кантар ... броенето на калории е все още несъвършен.

Така че няма смисъл да наблягате на „перфектния“ дневник, докато сте за ядене. Тези стъпки ще ви предотвратят големи неуспехи.

Просто правете най-доброто, което можете, и се наслаждавайте - животът е твърде кратък, за да не го направите.

Стъпка 6: Върнете се обратно към бизнеса

Колебая се да използвам тази фраза, защото яденето навън не означава, че сте излезли от пистата. Но честото хранене навън не е добра идея по време на диета - така че предполагам, че обичайният ви план включва предимно домашно приготвени ястия.

Ето защо трябва да се върнете към него възможно най-скоро. Не можете да позволите една нощ на разпръскване да се пренесе на следващия ден.

Както казва моят приятел Джордан Саят, „не бихте нарязали всичките си гуми, защото имате една плоска.“

Не е нужно да сте перфектни, за да губите мазнини - просто последователни.

(НЕОБХОДИМО) Корекции в последната минута

Често пъти не планирате да ядете навън - това просто се случва.

Когато това стане, все още можете да следвате всяка стъпка (търсене на калориите, надценяване и т.н.) с изключение на стъпка 4 (извършване на корекции).

Това представлява само едно препятствие: по-малко гъвкавост, тъй като може би вече сте имали много калории.

Което означава, че вашият избор трябва да бъде нискокалоричен (без течни калории, по-малък или по-здравословен избор, без десерт и т.н.), ако искате да останете на път. ТУК има няколко други начина да останете на път, когато се храните навън.

Повечето хора прекалено се разхождат, докато са навън поради една от трите причини:

1) Вашата диета е твърде строга

Когато ви се даде възможност да се освободите, вие „влизате, докато можете“. По-малко вероятно е да направите това, ако ежедневието ви беше по-гъвкаво.

Бих препоръчал до 20% от дневния ви прием на калории да идва от любимите ви лакомства. Тогава можете да се съсредоточите върху това, което наистина има значение, когато сте навън: хората, с които сте .

2) Показвате се гладни

Явяването на вечеря гладно е наистина лоша идея. Гладът, търпението и дисциплината се превръщат в основни проблеми.

Тогава това е 30 минути, 2000 калории размазване. Използвайте ТОЗИ подход за справяне с глада предварително.

3) Вие се придържате към натиск от връстници

Болката е да се справите, но решенията ви неизбежно са ваша отговорност.

Създадох скрипт от пет стъпки (с точни шаблони), който да използвате в предизвикателни социални ситуации (ТУК).

За да обобщите стъпките си:

  1. Планирайте поръчката си предварително
  2. Потърсете калориите
  3. Надценете във вашия дневник
  4. Коригирайте другите си ястия
  5. Бъдете добре с несъвършенствата
  6. Върнете се на път

И избягвайте:

  • Твърде стриктни, водещи до него
  • Оставяйки си да гладувате
  • Печене под натиск от страна на връстници

Направете това и забавното хранене навън няма да е причина за притеснение.

Кажете ми, ако искате помощ с това .

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.