упражнения

Приемете се. Не винаги се грижим за себе си, както трябва. Трудно е, защото животът пречи - двойно, ако имаме зает и продуктивен трудов живот. И когато сте изправени пред избора между упорита работа и удобство, познайте кой печели през повечето време?

Независимо дали е удобно или не, поддържането на здравето ни трябва да е на първо място, преди ежедневните ни задължения, преди нашата работа. Защо? Защото, ако не сме здрави, не можем да бъдем успешни, нито вкъщи, нито на работа.

Нека разгледаме основите - храна, сън, упражнения - и защо не можете да ги игнорирате:

Храна

Време е за обяд. Работите от шест часа сутринта. Когато тези гладни удари станат, най-привлекателната опция изглежда е мазната, ултра-удобна бърза храна. Последното нещо, което искате, е нищожно малко ястие като салата. Но какво всъщност оказват тези прекомерни калории, открити в бургери и пържени картофи, за вашата продуктивност след обяд?

Това, което ядете, влияе на производителността ви по различни начини, така че яжте умно.

Пишейки за Harvard Business Review, Рон Фридман излага фактите за това как различните храни влияят на работата. Той цитира проучване, в което участниците съобщават за „консумация на храна, настроение и поведение за период от 13 дни“. Участниците, които са яли по-малко мазнини и повече плодове и зеленчуци, са били „по-щастливи, по-ангажирани и по-креативни“ от тези, които са избрали обеди с високо съдържание на мазнини и калории.

Склонни сме да мислим опростено за храната. Тези от нас, които се сблъскват ежедневно с поредица от имейли, репортажи и купчини работа, обичат да го смятат за „гориво“. Тази аналогия обаче е малко подвеждаща. Както посочва Фридман, можете да очаквате определено ниво на консистенция на горивото. Храната, от друга страна, е по-малко предвидима. Това, което ядете, влияе на производителността ви по различни начини, така че яжте умно.

Спете

Когато работният ви живот е взискателен, поддържате странни часове. Стигате до офиса рано, преди да изгрее слънцето, и тръгвате късно, след като се стъмни. Вкъщи изваждате лаптопа си, за да „довършите няколко неща“. Три часа по-късно се промъкваш в леглото. И тогава се събуждате преди слънцето да направи всичко отново - постоянно в мъгла.

Може би това просто идва с работата. Дори да играете ролята на нощна бухал и ранна птица, все още има стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че получавате адекватна почивка. Но първо, защо е толкова важно?

Лишаването от сън е свързано с по-високи нива на стрес, по-високи нива на кръвното налягане и по-ниска мозъчна функция. Може да се каже, че представянето ви ще пострада, ако не уловите достатъчно ZZZ.

И така, как човек се бори с хроничната безсъние? Създаването (и придържането към) редовен график със сигурност помага. Ако работите предимно от вкъщи, създайте окончателно работно време, като се уверите, че си давате достатъчно време да се отпуснете след приключване на работата. Ако работата все още ви е на ум, когато ударите чувала, вероятно ще се озовете за известно време будни. И когато будилникът ви изгасне, станете без значение какво. Устояйте на изкушението да преспите и объркайте цикъла си на сън.

Упражнение

Стресът може да постигне най-доброто от нас понякога и какво по-хубаво за вас от разтопяването на проблемите (и мазнините) при всяко повторение, крачка или повдигане във фитнеса? Не много. Тренировките са чудесен изход за облекчаване на стреса, за отвличане на вниманието ви от ежедневния натиск и едновременно с това да се подготвите. Редовното упражнение предотвратява депресията и множество други психически блокове, които правят успеха трудно постижим.

Колкото и идеята да „паднеш върху меча си“ изглежда романтична, не можем да очакваме да се самоубием с работа и да стигнем много далеч.

Разбира се, бихме могли да говорим за упражнения повече, докато не стане синьо в лицето. Важното е, че всъщност се измъкваме и го правим. Планирайте 30 минути до един час тренировка за деня си. Не си обещавайте, че ще го направите на обяд или когато се приберете у дома. Девет пъти от 10, изтичането на деня ни пречи да вдигнем пръст, когато се върнем в къщата. Вместо това третирайте тренировката си като основен аспект на вашия успех. Това не е просто нещо, което трябва да направите; това е нещо, което трябва да направите.

Колкото и идеята да „паднеш върху меча си“ изглежда романтична, не можем да очакваме да се самоубием с работа и да стигнем много далеч. Самостоятелната поддръжка е от решаващо значение за вашия успех, защото ви позволява да отидете по-далеч, да свършите повече работа и най-важното да бъдете щастливи, когато го правите.

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана през октомври 2015 г. и е актуализирана за свежест, точност и изчерпателност.