"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?fit=300% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?fit = 500% 2C500 & ssl = 1 "alt =" Как бързо да отслабнете "width =" 500 "height =" 500 "srcset =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads /2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/ How-To-Huse-Weight-Quickly.png? Resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To -Lose-Weight-Quickly.png? Resize = 300% 2C300 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose- Weight-Quickly.png? Resize = 400% 2C400 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly .png? resize = 125% 2C125 & ssl = 1 125w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp -content/uploads/2019/05/How-To-Huse-Weight-Quickly.png? resize = 24% 2C24 & ssl = 1 24w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/ uploads/2019/05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png? resize = 48% 2C48 & ssl = 1 48w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019 /05/How-To-Lose-Weight-Quickly.png?resize=96%2C96&ssl=1 96w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-reccal-dims =" 1 "/>

честно

Как да отслабнете бързо

Честно казано, Лола е участник в асоциираната програма на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства за сайтовете да печелят такси за реклама, като рекламират и свързват към Amazon.com.

След като загубих 90 килограма, разбрах, че отслабването не е невъзможно. За мен става въпрос за фокусиране върху стъпки за действие, които нямат нищо общо с храната. Така че, тези съвети може да изглеждат скучни, но РАБОТЯТ! Изпробвал съм ги върху себе си и съпруга си.

# 1 - Кажете си, че МОЖЕТЕ

И така, споменах това малко по-горе. Когато започнах да отслабвам все повече и повече, разбрах, че мога да отслабна. Докато, когато започвах, си мислех, че негативни мисли са, може би никога няма да отслабна или може би никога няма да мога да направя това. Така че, стъпка # 1 е само да кажа, добре, може би все още не знам дали това е вярно, но аз съм в състояние да отслабна и ще го направя. Мога да отслабна, ако следвам план.

И така, сега към плана.

# 2 - Пийте поне 64 унции вода ВСЕКИ ПРОКЛЕН ДЕН

Точното количество вода, което трябва да пиете, зависи от вашето тегло и климата, в който живеете. Написах цяла публикация единствено за вода и загуба на тегло тук.

Има много причини, поради които трябва да пиете много вода за лесно отслабване - по-долу има шест причини, ако не искате да прочетете другата публикация в блога, която споменах по-горе.

# 3 - Увеличете броя на стъпките си до 11K на ден

Ходенето е един от най-добрите начини за отслабване по много причини. Това е слабо въздействие, което означава лесно на коленете и тазобедрените стави. Най-добрият предсказател на звезден план за отслабване? ПОСТОЯННОСТ. Лесно е да сте в съответствие с ходенето и броя на стъпките. Използвам приложението Fitbit, защото проследява водата ми и стъпва лесно на едно място. Използвам това fitbit защото е люляк. Да, харесвам красиви цветове.

Написах статия за това как да увеличите броя на стъпките си, ако имате проблеми с влизането тук .

# 4 - Започнете да вдигате тежести

Вдигането на тежести засилва метаболизма ви и увеличава чистата мускулна маса, увеличавайки броя на калориите, необходими на тялото ви да функционира. YEAH вдигане на тежести. Ако сте нови в вдигането на тежести, направих ръководство за начинаещи тук.

Ако ходенето и вдигането на тежести изглежда като много нови промени, това е добре. По-лесно е да повишите нивото на активност, отколкото да намалите диетата си. Намирам за по-полезно да изпробвам ново упражнение, отколкото да се опитвам да гладувам.

# 5 - Заменете едно от храненията си с овесени ядки и бадеми

Давам този съвет по две причини. Първо, овесените ядки са пълни като дяволски. Второ, овесените ядки фиксират чревните бактерии. И така, сега, когато съм слаб и подъл или поне с целевото си тегло, забелязвам, че мога да се измъкна, като не се придържам толкова плътно към диетата си и не напълнявам. Защо? Защото имам страхотни чревни бактерии. Чревните бактерии са като сложна лихва или пари в банката. Щом е там, това ви помага дългосрочно.

Аз съм голям вярващ в пълненето на храни с голям брой фибри. Така че аз съм екип овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз, много зеленчуци като броколи и карфиол, диня и т.н.

# 6 - Спрете да ядете навън

Задачата на ресторанта е да прави храната им вкусна, а не да следи теглото ви. Така че, за да го направят, те често готвят храни с много мазнини и мазнини. Ако се опитвате да отслабнете бързо с десет килограма, препоръчвам да замените храненията с хранителни продукти, направени в магазина. По този начин можете да контролирате какво има, вътре и около храната ви. Също така ще спестите пари, докато бързо губите 10 килограма. Двойна победа.

# 7 - Намалете захарта и млечните продукти

За мен лесно отслабнах, когато изрязах млечните продукти. Когато изрязвам млечни продукти, той също така изрязва любимите ми боклуци и хранителни продукти, като сол и оцет, картофени чипсове и кифлички. В днешно време има толкова много нездравословна храна, а захарта се добавя към много храни и подправки. Ако осъзнаете по-добре ограничаването на заквасена сметана, допълнителна захар и допълнителни порции сирене, може да отслабнете по-лесно.

За тази стъпка може би захарта и млечните продукти не са ваш проблем. Всички имаме онази храна, която ни отключва или ни кара да загубим контрол. Извадете го от къщата си, ако се опитвате бързо да отслабнете.

# 8 - Бъди нагоре

Всъщност никога не съм имал приятел в пътуването си за отслабване, но наистина бих могъл да го използвам. Също така е полезно, ако се опитвате да намалите захар или млечни продукти, за да накарате семейството си на борда. Когато всички са на борда, това прави по-малко неприятности и по-малко време, прекарано в готвене на две вечери. Особено страхотно е да имате приятел, който се разхожда, ако се опитвате да ударите стъпките си.

# 9 - БЪДЕТЕ ДОБРИ СЕБЕ СИ!

Това е толкова много важно! Когато объркате или мислите, че сте объркали диетата си, простете си и продължете напред. Ако в главата ви има лош глас, който ви говори негативно, когато излезете от диетата, кажете на този глас, че не е необходим. Наричам този глас отрицателен Нанси и й казвам, че направих една грешка, няма да проваля целия си живот за една грешка. Кажете на Негатив Нанси, че сте човек и се случват грешки. Това е начина, по който ВЪЗСТАНОВЯВАТЕ от грешките си, което прави цялата разлика (като десет паунда разлика!).